Xwarina "6 petal" ji ber cûrbecûr xwarinan û demek kurt peydakirina pir hêsan e.
Xwarina "6 petal": bingeha parêz û prensîbên bingehîn
Afirînerê parêza "6 petal" Anna Johansson, xureknasa navdar a swêdî ye. Esasê parêzê ev e ku her "petal" di hundurê parêzê de yek rojek yek-parêz e, û tevaya qurs 6 rojan dom dike.
Ma hûn dikarin di dema parêza "6 petal" de çi bixwin heke ew yek-parêz be? Hûn tenê xwarinên ku di vê rojê de têne pêşniyar kirin dixwin, mînakî, di roja masî de - tenê masî, û di rojek sebze de - sebze.
Xwarina "6 petal" ji ber veguheztina proteînan û karbohîdartên tendurist bi bandor e - ev e ya ku Anna Johansson bixwe bawer dike.
Ji bo ku parêza xwe hêsantir bike, afirînerê wê rêyek hêsan pêşniyar kir ku hûn destkeftiyên xwe bişopînin: kulîlkek bi 6 pelan ji kaxezê derxînin, li ser her petalek bi rêz navê yek ji rojan binivîsin, û dema ku roj qediya pelan bişkînin. Bipejirînin, heke hûn zanibin ku hûn tenê yek an du roj maye ku hûn bisekinin, şopandina mono-parêzek pir hêsantir e. Kulîlka kaxezê dikare ji bo zelaliyê bi magnetek bi sarincê ve were girêdan.
Pêdiviyên xwarinê bikar neynin
Xwarin dikare bê xwêkirin û bi biharatên sivik were çespandin, lê şekir an rûn nayê zêdekirin. Di her rojên parêza "6 petal" de, hûn dikarin xwarinên xwe bi giyayan cihêreng bikin: dill, parsley, cilantro, basil û celebên din. Di nav awayên pijandinê de - kelandin, kelandin, pijandin, hildan, heke ev fêkî, sebze an penîrê kewçêr bin - ew dikarin xav jî werin xwarin.
Avê vexwe
Di dema Xwarina 6 Petalan de, hûn hewce ne ku bi têra xwe şilek vexwin. Norma we rojane du lître av e. Hûn dikarin çaya kesk û qehwe vexwin, lê bêyî krem û şîr.
Rojên xwe neguherînin
Rêza ku roj li pey hev têne pir girîng e: me berê jî got ku rojên proteîn û karbohîdartan li hev dikin û ev bandoriya parêzê misoger dike. Pêdivî ye ku laş ji her cûre maddeyên xwarinê werbigire, ji ber vê yekê ji rêza rojan haydar bin. Petal jî bi vê yekê re dibe alîkar.
Xwarina "6 petal": hûrguliyên li ser menuya 6 rojan û piştî parêzê
Menuya parêza "6 petal" ji bo hefteyekê hatî çêkirin, ji ber vê yekê bes e ku hûn 6 rojan parêza xwe biguhezînin da ku zû giraniya xwe winda bikin. Lêbelê, ji bo encamên dirêj-dirêj, hûn hewce ne ku piştî parêza "6 petal" bi baldarî têkevin parêza xweya asayî, mîna her parêzek din, da ku rûnê winda tavilê venegere.
Xwarina "6 petal": menuya parêzê ji bo her roj çawa xuya dike
- Yekem "petal" rojek masî ye. Di çarçoveya parêza "6 petal" de, hûn dikarin masiyên kelandî an pijyayî bixwin, lê ne zêdeyî 500 g rojê. Parçeyên xwe belav bikin da ku xwe rehet hîs bikin.
- Duyemîn "petal" sebze ye. Di parêza "6 petal" de rojek sebzeyan jî heye. Em pêşniyar dikin ku kelemê spî û kulîlk, sebzeyên kesk, zucchini û tomato bikirin. Ji sînorê 1500g derbas nekin.
- Sêyemîn "petal" roja mirîşkê ye. Di nava rojê de, hûn dikarin 500 gr fîle, bi her cûreyê pijyayî bixwin.
- Çaremîn "petal" a parêza "6 petal" rojek ceh e. Hûn dikarin tevahiya rojê di nav 200 g de her porê bixwin. Ma gengaz e ku meriv li ser parêza "6 petal" di yek carî de çend dexlan hilbijêrin? Erê, lê hêjmara giştî nayê derbas kirin. Birinc, buckwheat an jî millet hilbijêrin.
- Pêncemîn "petal" roja kêzikê ye. Pêdivî ye ku hûn rojê 500 gram penîrê kulikê bixwin. Penîrê kotikê yê naveroka rûnê normal di selika xweya kirêt de, lê her gav ne şîrînkirî bixin. Di vê rojê de hûn dikarin şîr li çay an qehweya xwe zêde bikin.
- Şeş "petal" rojek fêkî ye. Mîqdara fêkiyên ku hûn dikarin bixwin 1500 g e. Fêkiyên şêrînkirî bêyî stêrk hilbijêrin. Mûz, melon û tirî - ne yekser.
Menûya berfireh a parêza "6 petal" ji bo hefteyekê û reçeteyên her roj
Tewra mono-parêzek jî dikare bi xwarinên balkêş û dilxweş were cihêreng kirin. Em ji we re pêşniyar dikin ku hûn her tiştî biceribînin - reçete ji bo menuya parêza "6 petal" ji bo her rojê maqûl in. Ji bilî reçeteyan, em ji bo rojê vebijarkên menuyê jî peyda dikin.
"petal" 1 - roja masî
Her masî, xwarinên deryayê - heya 500 g. Çay, qehwe bê şekir, av - bêsînor.
Mînak menu
Saet di 8:00 de: pelika behrê ya kelandî (dikare bi cod, pike perch, hake were guheztin).
Saet 11: masiyên kêm rûn bi giyayan di firinê de tên pijandin.
Saet 14:00: şorba masî li ser avê (dikarin xwarinên deryayê lê zêde bikin).
Saet 17:00: masî hilgirt.
Saet di 20an de: perçika kelandî ya bi biharatan.
Masî hilarkirî.
Malzeme:
- pelê masî - 200 g;
- xwê bi tama xwe;
- parsley - 2 pişk.
Amadekirin:
Pelên masî yên paqijkirî (mînak, chum, hake an salmon) divê bêne xwê kirin, paşê bi giyayan bêne girtin û 30 hûrdeman di qazanek ducar de werin pijandin.
"petal" 2 - roja sebzeyê
Her sebzeyên ne-stêrk - heya 1500 g. Çay, qehwe bê şekir, av - bêsînor.
Mînak menu
Di demjimêr 8 de: salata kelem û gêzerê, hûn dikarin ava lîmonê bixin.
Saet 11: sebzeyên teze.
Saet 14:00: stewrê sebze.
Saet 17:00: seleteya xiyar, pîvaz û pîvazên sor.
Saet 20: şorba zebeşan.
Şorba zebze
Malzeme:
- tomato - 500 g;
- sîr - 1 kulîlk;
- basil - 1 komek.
Amadekirin:
500 gr batilên hûrkirî têxin firineke kûr, xwê û sîr lê bikin. Piştî 10 deqîqeyan, tomatoyan bi avê veşêrin û heta ku çêdibe bişewitînin. Dûv re, hûn hewce ne ku tomatoyên stewr bi basilê di blenderê de bixin. Bi basilê re xizmetê bikin.
"petal" 3 - roja mirîşkê
mirîşk - heta 500 g. Çay, qehwe bê şekir, av - bêsînor.
Mînak menu
Saet di 8an de: filitê mirîşkê pijyayî.
Saet 11: sînga mirîşkê bi giyayan di pelûyê de tê pijandin.
Saet 14:00: şorba mirîşkê bi goştê mirîşk û giyayan.
Saet 17:00: mirîşka biraştî bê rûn.
Di saet 20an de: filitê sînga mirîşka kelandî.
Fîleta pijyayî
Malzeme:
- pelê mirîşkê - 500 g;
- xwê - bi tama;
- kesk - komek.
Amadekirin:
Fîleyê bi xwê paqij bikin, bi giyayan birijînin, bi foilê bipêçin û têxin tendûrek ku heya 200 pileyî hatî germ kirin. Ji bo 30 deqîqeyan bixwin. Xwarina qedandî bi giyayan xemilînin û germ bikin.
"petal" 4 - roja ceh
Saet di 8an de : mil di avê de kelandî.
Di saet 11'an de: qutiyên buckwheat pijyayî.
Saet 14:00: Birincê Basmatî.
Saet 17:00: keriyê mirwarî bi kesk.
Saet di 20 de: îsotê bi tovên kerê û çiya.
Kutikên buckwheat pijyayî
Malzeme:
- buckwheat - 100 g.
- kesk - bi tama.
Amadekirin:
100 gram buckwheat di ava şor de bikelînin, ku dûv re pêdivî ye ku ew bi kesk re di blenderê de were qut kirin. Ji girseya ku derketiye hûn hewce ne ku kutan çêkin û wan 20 hûrdeman di tendûrek germkirî de bipêjin.
"petal" 5 - roja kermê
Penîrê kulikê - heya 500 g, dikare bi şîr, mast, kefîr re were guheztin. Çay, qehwe bê şekir, av - bêsînor.
Mînak menu
Saet 8: penîrê kozik, qehweya bi şîr.
Saet 11: mastê xwezayî bê şekir û lêzêde.
Saet 14:00: penîrê kozikê 5%.
Saet 17:00: qedehek kefîr.
Saet 20: mişkê kermê.
Mûsê curd
Malzeme:
- penîrê rûn kêm - 200 g;
- şîr - 100 g;
- stevia - 0,5 tsp;
- darçîn - 0,5 tsp.
Amadekirin:
Hemî malzemeyan bi karanîna blenderê tevlihev bikin heya ku nerm bibe.
"petal" 6 - roja fêkî
Her fêkiya ku di kaloriyê de ne pir zêde ye - heya 1500 g. Çay, qehwe bê şekir, av - bêsînor.
Mînak menu
Saet 8: du hirmî.
Saet 11: mûz.
Saet 14:00: seleteya fêkî ya pijyayî.
Saet 17:00: çend kiwî.
Saet 20:00: sêva porteqalî û kesk.
Zeleta fêkî ya pijyayî
Malzeme:
- sêv - 2 pcs.;
- pear - 1 pc.;
- orange - 2 pcs.;
- kiwi - 1 pc.;
- behîsên hişk - 3 pcs.;
- darçîn û vanilla.
Amadekirin:
Biharên hişkkirî 5-10 deqîqeyan di nav avê de bihêlin. Porteqalê paqij bikin û pîvazê bikin kubik. Fêkiyê bi perçeyên piçûk bibirrin û bi piçek darçîn û vanilla bixin. Fêkî bixin ser kaxeza pijandinê, hemû fêkiyan bi ava porteqalan bixin firçeyê û 15 deqeyan bipêjin.
Me esas û menuya hûrgulî ya parêza "6 petal" ji bo her roj diyar kir, û reçete peyda kir. Ev parêz bi rastî çi dike û gelo ti bertekên wê hene?
Xwarina "6 petal": nirxandin, encam û berevajî
Feydeyên parêzê ev e ku, digel hemî bandoriya wê, hûn ji mono-dîetan aciz nabin - ji ber ku ew bi domdarî li şûna hevûdu diguhezin, parêza "6 petal" ji bo hefteyekê her roj hilberên nû û xwarinên nû vedibêje. Digel vê yekê, laş kêmasiyek ciddî ya xurdeyan nabîne - heke îro tiştek wenda be, bi îhtîmalek mezin dê kêmasî di taştêya din de were tije kirin. Westiyayîbûna bi parêzek wusa pir zêde mudaxele li jiyanê nake - parêz bi tevahî cûrbecûr e û laş ji bo xebata normal têra kaloriyan werdigire.
Derbarê encam û nirxandinên parêza "6 petal" de, em dikarin bi pêbaweriyê bibêjin ku ew bandorek erênî li tenduristiyê dike - ger, bê guman, hûn nermiyê bişopînin û xwe bi parêzê ve negirin (ne hêja ye ku tavilê piştî qedandina wê dubare bikin) an jî piştî wê bi xwarina nebaş re. Yên ku parêzek wusa ceribandî dibêjin ku giranî bi domdarî li ser wê winda dibe, başbûn xirabtir nabe, parêz bêzar nabe, lê di heman demê de, yek dora parêzê ji têrtir e; ne hêja ye ku hûn biçin tûra duyemîn - şopandina parêzê dê dijwar be. Ma gengaz e ku meriv li ser Xwarina 6 Petalan werzîşê bike? Erê, hûn dikarin, lê bargiran temaşe bikin, divê ew zêde nebin.
Mîna her pergalek xwarinê, parêza "6 petal" nakokîyên xwe hene:
- nexweşiyên kezebê (tevî kronîk);
- nexweşiya mîde;
- nexweşiyên dil;
- nexweşîya şekir;
- ducanî û şîrdanê.
Dê ji bo kesên ku li nivîsgehekê dixebitin ku parêzek bişopînin pir dijwar be: çêkirina xwarinê hîn jî hinekî dem digire, û hilgirtina konteynerên bi xwarinên ku bi roja xwestî ya parêzê re têkildar e her gav ne rehet e, û ne gengaz e ku hûn li qehwexaneyekê xwarinên guncan bibînin. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv vê parêzê di rojên ne-xebitî de plansaz bike - mînakî, heke hûn hewce ne ku piştî pîrozbahiyek Sersalek hov çend kîloyan winda bikin.
Lêbelê, pergala xwarinê ya pêşkêşkirî hema hema ji bo her kesî maqûl e, ji ber ku menuya parêza "6 petal" pir cihêreng e, û parêz bixwe ji hefteyek bêtir dom nake. Di her rewşê de, bi doktorê xwe re şêwir bikin, ji ber ku yek-parêzek tenê dikare were şopandin heke hûn bi tevahî saxlem bin.
Di parêza "6 petal" de hûn dikarin çend kîloyan winda bikin?
Kurs bi rastî 6 rojan berdewam dike, û di vê demê de hûn dikarin 3-5 kg winda bikin. Di rojekê de 0,5-0,8 kg giran tê windakirin. Xwarina "6 petal" ji bo kesên ku dixwazin zû giraniya xwe winda bikin û di heman demê de xwe di xwarinê de zêde sînordar nekin re maqûl e.
Ya sereke ev e ku meriv giraniya xwe piştî parêza "6 petal" biparêze. Nêzîkî mehekê beşên xwe yên karbohîdartên netendurist û alkolê bisînor bikin. Ji xwarinên nanpêjkirî (ji xeynî nanê genim), şekir, çîkolata, rûn, sosîs û goştên pijyayî dûr bixin. Tenê hilberên nû hilbijêrin. Û ji bîr nekin ku hûn herin salona werzîşê an jî rojane herî kêm 20 hûrdeman temrîn bikin.