Ger pêdivî ye ku hûn beşdarî bûyerek taybetî bibin, lê hûn ne di şeklê îdeal de ne, fêr bibin ka meriv çawa di hefteyekê de 1 kg winda dike. Dibe ku ev kêmbûna giran ji hin kesan re ne girîng xuya bike. Hîndekerên pispor û pisporên xwarinê van encaman çêtirîn dibînin. Laş gav bi gav ji nû ve tê avakirin, laş bi guhertinan re tê fêhm kirin û ji kêmbûna giraniya bilez dernakeve.
Ji bo ku hûn di 7 rojan de kîloyek winda bikin, hûn ne hewce ne ku hûn parêzên hişk ên kêm-kalorî bişopînin û xwe bi xebatan westînin. Divê destkeftiyên dermanên nûjen jî neyên ceribandin. Ger hûn fêm bikin ka sedemên windakirina giran çi ne, ev mekanîzma çawa tê dest pê kirin, hûn ê fam bikin ku di vê pêvajoyê de tiştek zêde tevlihev tune.
Pêşîn, divê hûn indeksa girseya laşê xwe (BMI) hesab bikin. Ev nîşana hebûna an nebûna giraniya zêde nîşan dide. Hin keç, di xwesteka xwe ya domdar de ku giraniya xwe winda bikin, bi tenê encamên ku berê hatine bidestxistin guh nadin. Hesabkirina BMI-ya xwe dihêle hûn fêm bikin ka hûn hîn jî hewce ne ku giraniya xwe winda bikin an gelo ew dem e ku hûn li ser nirxên heyî rawestin.
Ger giraniya hindik a zêde hîn jî hebe, ji bo kiryarên din algorîtmayek zelal pêşve bibin, biryar bidin ka hûn ê çawa giraniya xwe winda bikin. Heke hûn nekarin vê yekê bi tena serê xwe bikin, bi perwerdekarek pispor an pisporek xwarinê re têkilî daynin. Carinan, ji bo ku hûn di kincek nû de balkêş xuya bikin, hûn ne hewce ne ku giraniya xwe winda bikin, tenê li ser tona masûlkan bixebitin. Bi xurtkirina laş, hûn qebareya wê kêm dikin, di heman demê de giranî bi rastî nayê guhertin. Pêdivî ye ku hemî vebijarkên ji bo baştirkirina jimareya we bi rahênerê xwe re were gotûbêj kirin, tenê jê re bêjin ka hûn çi armancên xwe dişopînin.
Prensîbên windakirina giraniya tendurist
Gava ku rezervên rûnê binê çerm li alî, çîp û binî zêde dibin, em çêtir dibin. Bi vî awayî, laş enerjiya hatî berhev dike. Ger hûn ji xerckirina xwe zêdetir bixwin, zêde wekî rûn tê hilanîn. Dema ku hûn vexwarina kaloriyê kêm dikin, laş enerjiya winda ji rezervan digire, ku bi vî rengî rûn dişewite.
Divê hûn di xwarinê de jî xwe zêde sînordar nekin. Ev bi nexweşiyên metabolîk re tije ye. Hûn dikarin rojê kîloyek winda bikin, lê ev ê ji bo laş ne feyde be. Şopdarên parêzên hişk ên kêm-karbohîdar di dawiyê de bi pirsgirêkên tenduristiyê yên ciddî re rû bi rû dimînin.
Prensîbên kêmkirina giraniya rast pir hêsan in:
- Xwarina kaloriyê ya nerm;
- Redkirina xwarina nebaş;
- Çalakiya fizîkî ya birêkûpêk;
- Xewa tendurist ya tevahî;
- Lihevhatina bi rejîma vexwarinê - herî kêm 1,5 lître av rojê.
Ger hûn qaîdeyên hêsan bişopînin, tedbîrên zêde ne hewce ne.
Rêbazên bingehîn ên windakirina giran
Sê rêbazên sereke yên kêmkirina kîloyan hene ku bi hev re çêtirîn dixebitin:
- Diet;
- Sîpor;
- Pêvajoyên kozmetîkî yên din - masaj, pêçana laş, sauna, hemam.
Sînorkirina parêz û çalakiya laşî ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya zêde winda bikin, û masaj ton û elastîka çerm çêtir dike. Ne hewce ye ku meriv parêzek hişk bike an jî bi tevahî dev ji xwarinê berde. Lîsteya xwarinên qedexekirî bixwînin û wan bi tevahî ji parêza xwe derxînin.
Ger we berê qet werzîş neleyîstiye, niha dem e ku hûn jiyana xwe bi rengek radîkal biguhezînin. Pêdivî ye ku hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî hêdî pêvajoyek perwerdehiyê zêde bibe. Di destpêkê de, hûn dikarin tenê demek dirêj bimeşin. Serlêdana pedometerê li ser smartphone xwe bidin destpêkirin da ku hûn fêm bikin ka hûn çi dûran dişoxilînin, hûn çiqas bilez dimeşin û hûn çend kalorî dişewitînin. Carinan tenê ev bes e ku di hefteyekê de kîloyek winda bike.
Ger hûn ji cellulite li ser ranên xwe bi fikar in, hûn dikarin qursek masajê ya guncan derbas bikin. Di heft rojan de ew ê gengaz be ku xuyangê çerm baştir bike û şilbûnê kêm bike. Bi masajek antî-şelûlîtê ya profesyonel, li ser çerm hematomas û birîn namîne. Têkilî bi terapîstek masajê re ku xwedan perwerdehiyek bijîjkî ye. Pisporên pispor bi domdarî jêhatîbûna xwe baştir dikin û teknîkên nû yên masajê serdest dikin. Ger piştî danişînên yekem qebareya laşê we zêde bibe, şaş û nerihet nebin. Massage werimîna sivik a tevnan provoke dike. di nav çend rojan de werimandin dê ji holê rabe û fîgurê we dê balkêştir bibe.
Dema ku hûn encama xwestinê bigihîjin, nesekinin. Bi domdarî girtina laşê we di rewşek baş de encamên hêja dide. Bi vî rengî, hûn ne tenê xuyangê xwe çêtir dikin, lê di heman demê de tenduristiya xwe jî digirin.
Xetereyên parêzên hişk
Hin keç, ji bo ku di hefteyekê de 1 kîlo giraniya xwe winda bikin, hema hema bi tevahî xwarinê red dikin. Ew pê bawer in ku laş dê bi vî rengî bêtir rezervên rûnê bişewitîne. Ev teknîkî xeternak e û pir caran bêbandor e. Bi rastî hûn ê karibin di hefteyekê de pir giran winda bikin. Kêmbûna kîloyê jî ne kîloyek, 3-5 kîlo be. Lê ji ber westandina giran, hûn ê nikaribin ji vê encamê kêfxweş bibin.
Birçîbûna demdirêj ji bo laş stres e. Ew dest bi hilanîna enerjiyê dike, hin fonksiyonan asteng dike an hêdî dike. Hûn bêaqilî, qelsî, gêjbûn hîs dikin. Dema ku parêz biqede, hûn dixwazin ji her tiştî bêtir bixwin. Rawestandin zor e. Dema ku laş vedigere parêzek normal, ew ditirse ku di pêşerojê de birçîbûn dubare bibe, ew dest pê dike hê bêtir enerjiyê di forma rûnê de berhev dike. Ji ber vê yekê piştî parêzên hişk, şansê ku meriv ji berê zêdetir kîlo bigire heye.
Metabolîzm ji ber ceribandinên wusa çewt ên li ser laşê we pir hêdî dibe. Kêlkirina giran hîn dijwartir dibe. Xwarinên hişk jî bandorê li tenduristiya we dike. Bi gelemperî, temaşevanên vê rêbazê windakirina giraniyê bi pergala endokrîn re pirsgirêk hene, xebata pergala gastrointestinal têk diçe, û pergal û fonksiyonên din xirab dibin.
Ma ez dikarim heb û çayan ji bo kêmkirina kîloyan bikar bînim?
Kategoriyek din a kesên ku giraniya xwe winda dikin ceribandina hemî hebên nû û çayên cûrbecûr ji bo kêmkirina giraniyê ye. Piraniya van hilberan ji bo tenduristiyê xeternak in. Madeyên çalak ên ku di nav dermanên gumanbar ên xwezayî de cih digirin, zirarê didin organên hundurîn, pergal û fonksiyonên laşê mirov.
Yekane bandora ku hebên parêzê didin derxistina şilê ji laş e. Ew xwedî bandorek laş û mîzê ne. Dema şika zêde ji laş tê derxistin, kîlo jî kêm dibe, lê ji ber şewitandina rûnê ev yek pêk nayê.
Hin tabletan madeyên psîkotropîk ên bihêz hene ku hema hema li seranserê cîhanê ji bo karanîna wan qedexe ye. Pêkhateyên weha hinekî bîhnfirehiyê kêm dikin, lê encamên karanîna dirêj-dirêj xeraker in. Pir caran dermanên weha tiryakê ne. Zehmet e ku meriv karanîna wan red bike, her çend mirov pê bihese ku heban bandora xwestinê tune.
Ji bo ku hûn zû û bi bandor giraniya xwe winda bikin, divê hûn tedbîrên weha negirin. Tenê bi aqil bixwin û bi rêkûpêk werzîşê bikin.
Berhemên Qedexekirî
Hêja ye ku xwarin û xwarinên jêrîn ji parêza xwe bi tevahî derxînin:
- Şîrînî, şîrînayî, ard, firin;
- Vexwarinên gazkirî;
- Snacks - chips, crackers, gwîzên xwêkirî;
- Xwarinên konservekirî, hilberên nîv-qediyayî;
- Sosîs, berhemên pijyayî;
- Xwarina pir rûn û tûj.
Xwarin divê bi buharê an jî di firnê de bipije bên amadekirin. Xwe ji sorkirina di rûn de dûr bixin. Bi vî rengî hûn bi girîngî naveroka kaloriya xwarina qedandî zêde dikin. Divê hûn xwarina hişk nexwin. Ger li ser kar mutbex tune be jî, hûn dikarin konteynirek bi goştê pijyayî, perçe perçe bikin û seleteya sebzeyan bigirin û bixebitin. Xwarina weha ne hewce ye ku were germ kirin; hûn dikarin bêyî ku balê bikişînin, li cîhê karê xwe bixwin.
Hêja ye ku hûn vexwarina fêkî û beran bi sînor bikin. Destûr têne dayîn, lê bi mîqdarên hindiktirîn û bi tercîh di nîvê yekem a rojê de. Xwarina xwarinên proteîn - goşt, masî, hêk, penîrê gîskê, û hilberên şîr ên din ên feqîrkirî zêde bikin, lê hewl bidin ku xwê û şekir zêde bikar neynin. Divê hûn ji şîrînkerên rafînerî bi tevahî dûr bisekinin. Hûn dikarin nîv kevçîyek hingiv li çayê an jî pariyek penîrê kulikê zêde bikin.
Çi celeb çalakiya laşî divê hûn tercîh bikin?
Spor di pêvajoya windakirina giran de rolek girîng dilîze. Hûn dikarin ji bo fitnessê qeyd bikin, biçin hewzê, biçin werzîşê, an jî tenê sibehê birevin. Di cih de xwe pir zêde nexebitînin. Hêdî hêdî barkirinê zêde bikin. Ger hûn hefteyê sê caran 1-1,5 saetan perwerde bikin, lê her roj li malê temrînên hêsan ên sibê bikin, hûn dikarin di hefteyekê de kîloyek an jî zêdetir winda bikin.
Di dema werzîşê ya dil de, dema ku rêjeya dil pir zêde dibe, rûn bi çalaktir tê şewitandin. Heke hûn li salonê dixebitin, bi bezîna li ser tîrêjê, orbitrek an bisîkleta werzîşê dest pê bikin. 20-30 hûrdeman li ser vî rengî barkirinê derbas bikin, dûv re derbasî kompleksa hêzê bibin. Bi vî rengî, hemî komên masûlkan têne xebitandin, û giraniya baş winda dibe.
Ger hûn rêzikên hêsan bişopînin, pêşniyarên perwerdekarê xwe bişopînin û parêza xwe binpê nekin, windakirina 1 kg di hefteyekê de ne dijwar e. Li wir nesekinin. Ger hûn vegerin jiyanek nexweş, neçalak, giraniya zêde dê bibe hevalê weya domdar. Bi demê re, werzîş û xwarina saxlem dê bibe adet. Hûn ê bê guman xwe bifikire ku hûn nizanin ka we berê çawa jiyaye.