Ma hûn dizanin ku Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow û Rosie Huntington-Whiteley çi hevpar in? Ji xeynî vê rastiyê ku van hemî lîstikvanên Hollywoodê xweşikên bêkêmasî yên bi fîgurên bêkêmasî ne, ew hemî bi rengek çalak şilavan bikar tînin da ku giraniya xwe winda bikin û ji bo vê vexwarinê reçeteyên xwe hene.
Mînakî, Alessandra wan bikar tîne da ku bandora dersên xwe zêde bike, Jessica rojê çend xwarinan bi wan re diguhezîne, Lively rojên rojiyê bi wan re saz dike, Paltrow wan rojane bikar tîne, û Rosie sibê bi wan re dest pê dike. Encama parêzek weha diyar e: hemî keç ecêb xuya dikin. Ma em nebin mînaka wan?
Ew çi ye
Berî ku hûn li ser smoothies giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku fêhm bikin ka ew çi ye û çawa ji heman vexwarina nû cûda dibe. Ew vexwarinek şîrîn e (guh bidin vê! ) vexwarinek stûr e ku ji ber, fêkî, giya an jî sebzeyan bi lêzêdekirina ava vexwarinê tê çêkirin. Ji ber vê yekê reçeteyên gelemperî hingiv, şekir, fêkiyên hişk, stevia, melas, jam, şîrînker û şîrînkerên din hene. Lê wekî beşek ji parêzek tendurist û parêzek, ev pêkhate têne rakirin, ku ji kêmkirina kaloriyan dibe alîkar.
Berevajî ava nû, smoothies ne tenê beşa şilavê ya hêmanan, lê di heman demê de pîvaz jî dihewîne. Digel vê yekê, hin fêkî û sebzeyan ji tov, peel û perdeyan paqij dikin, hinên din jî van hemî "baş" hûr dikin da ku yek gram vîtamîn winda nekin. Ji ber vê yekê, ew pir zêde xurdemeniyan vedigirin, ew bêtir xurek in û hestek tijîbûna dirêj-mayînde peyda dikin. Ev ji bo windakirina giran pir girîng e, ji ber ku hûn neçar in ku bi birçîbûna nefret re şer bikin, ku tê vê wateyê ku xetera têkçûnê hindik e.
Cûdahiya duyemîn: ji ava vexwarinê ji bo çêkirina ava teze, û blender an jî mîkser ji bo çêkirina şilavan tê bikar anîn.
Çima wisa tê gotin?Peyva "smoothie" vedigere îngilîzî "smooth", ku tê wergerandin "nerm, nerm, xweş".
Bandora li ser laş
Feydeyên sereke yên smoothies:
- fîberên nebatî, antîoksîdan û vîtamînan biparêzin;
- karbohîdartên bi hêsanî digestî hene, ku zêdebûnek zindîbûn, enerjiyê, baştirkirina hest û performansa zêde peyda dike;
- bandorek antî-stres heye;
- pergala parastinê xurt bike;
- paqijkirina laşê zibil û toksînan;
- bi saya fîberê dehandinê çêtir bikin;
- di heman demê de têr bike û tîbûnê vemirîne;
- kêmkirina kîloyan pêşve bibin.
Taybetmendiya paşîn ya herî girîng e, ji ber ku pir kes vê vexwarinê wekî bingeha parêzek parêz dihesibînin. Û ne vala ye:
- normalîzekirina xwarinê rê dide vê rastiyê ku rûn wekî rezervan nayên bikar anîn, lê di enerjiya kêrhatî de têne veguheztin;
- paqijkirina rûvîkan dikare çend kîloyan jê bike;
- têrbûna dirêj dibe sedema kêmbûna tevaya kaloriya rojane û dihêle hûn parêzê heya dawiyê biparêzin;
- başkirina metabolîzmê lipolysis çalak dike;
- derxistina şilava zêde ji laş tê wateya windakirina 1-2 kg din;
- rakirina plakên kolesterolê di heman demê de windakirina giraniyê jî dike;
- Pêkhatina safî ya kokteylan balansa av-xwê normal dike.
Ji ber vê yekê smoothies ji bo tenduristiyê bi gelemperî û ji bo kêmkirina giraniyê bi taybetî yek feydeyek domdar heye. Rast e, ji bo derxistina wê, hûn hewce ne ku hûn wê rast amade bikin. Beriya her tiştî, hebûna xwarinên kalorî û şîrînkeran di berhevokê de dikare bibe sedema encamek berevajî.
Di nav rûpelên dîrokê de.Kes bi rastî nizane kê û kengê ev vexwarin îcad kiriye û bi vî rengî jê re gotiye. Guhertoya yekem dibêje ku têgîn di nav hippiyan de xuya bû, û ya duyemîn jî îdîa dike ku kokteylên weha ji hêla surferên Pasîfîkê ve hatine vedîtin.
Kinds
Cûreyên cûda yên smoothies hene, û hûn hewce ne ku zanibin ka kîjan celeb dikarin ji bo kêmkirina kîloyan werin bikar anîn û kîjan nekarin.
Şewitandina rûnê
Hin xwarin maddeyên ku hilberîna hormona mezinbûnê çalak dikin hene. Ev vîtamîn C, taurine, methionine, magnesium û îyot in. Di bin bandora wan de, hucre bi giranî dest bi dabeşbûnê dikin (nynûk stûr dibin, por disekine û stûrtir dibe, girseya masûlkeyê zêde dibe), ji laş enerjiyek zêde hewce dike. Ev dibe sedema vexwarina rezervên rûnê.
Komek din a xwarinên ku jê re tê gotin "naveroka kaloriya neyînî" heye: ji ya ku ew dikarin ji laş re peyda bikin zêdetir enerjî li hilberîna wan tê xerc kirin. Û dîsa rezervên rûnê têne vexwarin.
Ji van hilberan re rûnşewitandinan tê gotin, û heke hûn ji wan şilavek çêkin, bandor wê demek dirêj nemîne. Li vir lîsteya wan e:
Sebze:
- brokolî;
- gizêr;
- xiyar;
- tomatoes;
- kelemê savoyê;
- lîft;
- kûndir;
- lihane.
Kesk:
- selete pel;
- arugula;
- kerfes;
- qîvar;
- îspenax;
- sorrel.
Fêkî:
- avokado;
- ananas;
- porteqal;
- grapefruits;
- kiwi;
- lemons;
- mango;
- mandarin;
- sêv.
Berry:
- tû;
- cranberry;
- raspberries;
- currant;
- tû.
Vexwarin (ji bo helandinê):
- ava ananas;
- av;
- çaya kesk;
- kefir;
- ava mîneral;
- ava tomato.
Sûkên rûn-şewitandinê ji bo rakirina depoyên rûnê yên li deverên pirsgirêk ên laşê herî bi bandor in; ew dikarin ji bo windakirina qelewiya zikê bikar bînin.
Dietary
Kêmasiya winda tenê mimkun e ku hûn rojê ji ya ku hûn digirin zêdetir kalorî bişewitînin. Li gorî vê yekê, hûn hewce ne ku çalakiya laşî zêde bikin û girtina kaloriyê kêm bikin. Smoweyên parêz ên ku ji xwarinên bi hindiktirîn mîqdara kalorî têne çêkirin dê ji vê re bibin alîkar. Ew bi giranî ji sebzeyan têne amadekirin, ji ber ku ber û fêkî bêtir şekir hene.
Berhemên pêşniyarkirî (naverokên kaloriyê li jêr 40):
| Products | Kcal |
|---|---|
| Zebeş | 27 |
| Brokolî | 34 |
| Tû | 39 |
| Grapefruits | 35 |
| Melons | 35 |
| Tûyê dirîreşk | 34 |
| Zucchini | 24 |
| Kulîlkên Brukselê | 35 |
| Lihane | 16 |
| kelemê Savoyê | 28 |
| Lihane | sih |
| Cranberry | 28 |
| Lemons | 34 |
| Tangerines | 38 |
| Gizêr | 35 |
| Kalê deryayê | 25 |
| xiyar | 14 |
| Pomelo | 38 |
| Tomatoes | 24 |
| Leaf lettuce | 16 |
| Kerfes | 34 |
| Kûndir | 22 |
| Îspenax | 23 |
Lê nayê pêşniyar kirin ku hûn van hilberan xirab bikin (naveroka kaloriyê li jor 50):
| Products | Kcal |
|---|---|
| Avocado | 160 |
| Ananas | 52 |
| Bananas | 96 |
| Tirî | 72 |
| Qeresî | 52 |
| Grenades | 72 |
| Durian | 147 |
| Kartol | 77 |
| Mango | 60 |
| Bûka deryayê | 82 |
| Rowanê sor | 50 |
| Rowan chokeberry | 55 |
| Orşelîmê artichoke | 61 |
| Feijoa | 61 |
| Persimmon | 67 |
| Kiraz | 52 |
| Sîr | 149 |
| Mulberry | 50 |
| Rose hip | 109 |
Ji bo kêmkirina giraniya giştî wekî beşek ji her bernameyek kêmkirina kîloyê, şilavên parêzê têne pêşniyar kirin.
Detox
Çêkirina şilavan ji xwarinên ku bi taybetmendiyên xwe yên paqijkirinê têne zanîn vexwarinên detoksê yên hêja çêdike. Ew dikarin ji bo organîzekirina rojên rojiyê werin bikar anîn.
Em ji çi çêdikin:
- ji kesk: selet, dill, kerfes, parsley;
- ji vexwarinan: ava mîneral, ava şilandî ya nû, çaya kesk;
- ji sebze: behîv, gêzer, kelem, xiyar, kumikên;
- ji îsot û bran;
- ji gwîzan;
- ji fêkiyên hişk;
- ji fêkiyan: pîvaz, sêv, kiraz, leymûn, hirmî, hirmî, behîv, greypfruit, porteqal;
- ji fêkiyan: currant reş, strawberry, cranberry, lingonberry, gooseberry.
Tiştê ku em hewl didin lê zêde nekin:
- alkol;
- qehwe;
- seasonings;
- tûrp;
- spices;
- tovên;
- Çaya reş;
- îspenax;
- sorrel.
Smoweyên detox ji bo şilkirina giştî ya laş, û hem jî ji bo paqijkirina hin organ û pergalan têne pêşniyar kirin.
Şîr / proteîn / proteîn
Ger hûn fêkî û fêkîyan bi şîr, kefîr, mast an jî whey di nav fêkiyan de bihelînin, ew ê ji bo laş bibin çavkaniyek baş a proteînê. Di dema windakirina giran de, ew rolek girîng dilîze. Bi kêmbûna wê re, enerjî di serî de dest bi derxistina ji fîberên masûlkeyê dike, ne ji rezervên rûnê. Şikandina wan dibe sedema kêmbûna giştî ya laş. Proteîn pêşî li vê yekê digire, avakirina girseya masûlkeyê pêşve dike û hemî hêzan ber bi şewitandina adipocytes ve beralî dike.
Smoweyên proteîn ji bo kesên ku bi aktîvî bi werzîşê re mijûl dibin û ne tenê giraniya xwe winda dikin re guncan in, lê laşê xwe jî çêdikin da ku ew zirav, xweşik û şikildar be.
Ev balkêş e.Di barsên Amerîkî de, cûdahiyek di navbera smoothies "stûr" û "tenik" de heye. Ya paşîn şîrînkerên zêde nahewîne û şekirê xwezayî yê ku di nav ber û fêkiyan de heye radike.
Taybetmendiyên çêkirina xwarinê
Tiştê baş di derbarê smoothies de ew e ku ew bi hêsanî û zû li malê di blenderek an bi karanîna mîkserê de têne amadekirin. Lêbelê, li vir veşartî jî hene ku dikarin wê hîn bikêrtir û bi bandortir bikin.
Pêşniyarên gelemperî
Parçeyên şilavê: pêkhateyên zexm (fêkî, sebze, giya, beran) û şil (pirî caran ava an av). Berhemên konserveyê nayên bikaranîn. Lê fêkî û berikên cemidî dê di hewa germ de bi kêrî xwe werin.
Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn nikarin tenê ji fêkiyan fêkiyan amade bikin - ew gelek fruktoz û glukozê hene. Ew çêtir e ku meriv bi kesk û sebzeyên pelan veşêre. Pêdivî ye ku hemî malzemeyên xwezayî bin; çêtir e ku meriv hilberên demsalî bistînin. Divê ew bi baldarî bêne şuştin.
Hin kes pêşniyar dikin ku çerm, tov, fêkiyên citrus û albedo (tebeqeya binê çermê ya spî ya fêkiyên citrus) ji fêkî û sebzeyan derxînin ji ber ku dibe ku ew jehrîn hebin û bibin sedema tevnek nermtir. Lê her kes bi xwe biryarê dide. Mînakî, Albedo xwedan giraniyek pir zêde ya madeyên kêrhatî ye.
Li ser şîrê soya di fêkiyan de nîqaşek germ heye. Ji aliyekî ve, ew naveroka kaloriya giştî kêm dike û ji bo vegetarians îdeal e. Ji hêla din ve, di van demên dawî de ew her ku diçe li ser soya wekî hilberek GMO diaxivin.
Gelek vîtamîn û mîneral tenê bi alîkariya rûn têne girtin. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku 1 kevçîyek çay ji yek ji hilberên rûn li şilavê zêde bikin: avokadoya paqij, rûnê zeytûnê an xameya tirş.
Şêwr.Ji bo ku bi rêkûpêk smoothie di blenderê de amade bikin, hûn hewceyê leza herî bilind a hûrkirinê ne.
Reçeteya gerdûnî
- Avêla ku ji bo helandinê tê bikar anîn derxînin.
- Bi destên xwe hêşînahiyên pelan diçirînin.
- Giyayan û ava teze qijkirî (dikare bi av, çaya kesk an vexwarinên şîr were guheztin) 1 hûrdeman di blenderekê de tevlihev bikin.
- Fêkî û sebzeyan bikin perçeyên mezin û li gel beran bixin nav blenderê. 1-1, 5 deqeyan lêxin.
- Di şûşek de birijînin, bi çîçekên mênta (xemelê kevneşopî), berên tevayî, û gûzên berî-erdî xemilînin (ji wan re baldar bin: kaloriyên wan pir zêde ne û dikarin encamên weya kêmkirina kîloyan xera bikin).
Rêjeyên îdeal
- Sûkên fêkî û berry = 40% kesk ên pelgeyî + 60% fêkî û beran.
- Sebze = 70% sebze + 30% fêkî û ber.
- Kesk = 40% sebze + 40% hêşînahiyên pelî + 20% fêkî û ber.
Mîqdara bingeha şilek "bi çav" tê hilbijartin. Heke hûn hewce ne ku kokteylek xurek ku wekî xwarinek cûda tevdigere û li şûna tevahiya xwarinê digire, ji her servîsê (250-300 ml) ji 50 ml zêdetir zêde nekin. Di havînê de, ji bo ku tîbûna xwe bitemirînin, hûn dikarin bêtir şilavê bistînin - 100-150 ml.
Hin pêvekên di mîqdarên hindiktirîn de (bi rastî piçek) dê bibin alîkar ku bandora şewitandina rûnê zêde bikin:
- vanillin;
- goji;
- ginger;
- toza kakao;
- darçîn;
- perûya poppy;
- gwîz;
- proteîn;
- polenê hingiv;
- felq, sema, chia, hemp, kumbol, tovên gulberojê;
- spirulina, kelp, chlorella;
- rûnê lîmonê.
combinations îdeal
Mêwe:
- mûz + ananas + sêva kesk + îspenax;
- mûz + hûz + xiyar + zeyt;
- mûz + xurme + avokado + salon + şîrê soya + toza darçîn;
- mûz + sêva kesk + strawberry;
- sêva kesk + pîvaz + gêzer + îspenax;
- sêva kesk + kiwi + strawberry;
- sêva kesk + strawberry + currant reş.
Sebze:
- îsota zengil + sêva kesk + salon + tovên kumikê;
- gêzer + sêva kesk + xiyar + avokado + îspenax;
- gêzer + behîv + xiyar + sêva kesk + selet + parsley;
- gêzer + kerfes + sêva kesk;
- xiyar + brokolî + ananas;
- kûp + gêzer.
Kesk:
- mûz + ananas + îspenax + avokado;
- mûz + sêva kesk + salon;
- sêva kesk + kerfên kerfes + salon + îspenax + parsley + şîrê bafûn;
- mango + xiyar + selat.
Ger hûn reçeteya xwe çêdikin, qaîdeya zêrîn ji bîr mekin: vexwarina îdeal ji 5 malzemeyên zexm, 1-2 biharat û 1 şilavê ji bo helandinê zêdetir nake.
Hûn nekarin qeşa, ceyran, şekir an şîrînkerên din ên ku naveroka kaloriyê zêde dikin û ji kêmbûna kîloyê re zirardar in lê zêde bikin.
Rastiyek balkêş.Li barsên Amerîkî, smoothies jî li gorî bandora wan li celeban têne dabeş kirin. Berî fermanê, ji xerîdar tê pirsîn ka ew bi rastî çi dixwaze: rihet bibe an dilşewat bike, dilşa bibe an aram bibe, tîbûna xwe vemirîne an bixwe.
Planên windakirina giraniyê
Gava ku we hunera çêkirina şilavan serdest kir, ew dem e ku hûn bernameyek kêmkirina kîloyan hilbijêrin û fêr bibin ka meriv wê çawa rast vexwe. Encam jî dê bi giranî bi vê ve girêdayî be.
Pêşî hûn hewce ne ku celebên wê li gorî xwarinê belav bikin:
- ji bo taştê çêtir e ku hûn fêkiyên herî kalorî, fêkiyan vexwin ku dê tevahiya rojê ji we re enerjiyê bar bike;
- ji bo firavînê, wan bi qasî ku pêkan xwerû û stûr çêbike; yên sebze û pir-hêja minasib in;
- Ji bo şîvê, yên kesk dê vebijarkek îdeal bin, ji ber ku ew digestiyê çêtir dikin, rêça gastrointestinal ji bo bêhnvedana şevê saz dikin;
- ji bo nîvro û xwarina nîvro, berî an piştî perwerdehiyê (+/- nîv saetê), şilavên proteîn vexwin - ew ê girseya masûlkeyê biparêzin;
- Bi şev, hûn dikarin vexwarinek yek-hilber (mînakî, porteqalî an strawberry) bi pêvekek piçûk a kefîrê kêm-rûn vexwin.
Naha rasterast li ser planên kêmkirina giraniyê.
Roja fitarê
Di nava rojê de, hûn hewce ne ku di beşên piçûk de 2, 5 lître ava sade û 1 lître şilava detoksê ya kêm-kalorî vexwin (çêtir e ku meriv ji 1-2 hilberan reçeteyên herî hêsan bistînin). Ji bo 2 mehên pêşîn, dakêşanên weha heftane saz bikin, paşê her 2 hefte carekê. Encam rojê kêm 1-1, 5 kg e.
Mono-parêz
Pêdivî ye ku hûn bi tevahî dev ji xwarina hişk berdin û hemî xwarinan bi şikilan biguhezînin. Ew dikare cûda be, ew dikare ji hin hilberên taybetî be (mînak, bala xwe bidin ser sebze, an kesk, an fêkî). Kêmasiyek girîng a kêmkirina giraniya wusa nexweşiyên rûvî yên di dawiya parêzê de ye, ji ber ku zik ji xwarkirina xwarinên hişk bêaqil dibe. Demjimêr - ji 3 heta 7 rojan, êdî nema. Encam 3-4 kg kêm e.
Parêz
Xwarina smoothie ne li şûna hemî xwarinan bi van vexwarinan, lê tenê yek an du vexwarinan vedihewîne. Ev dihêle hûn ji pirsgirêkên bi tîrêjê gastrointestinal dûr bisekinin. Bi gelemperî, taştê tê bijartin ji ber ku girîng e ku meriv serê sibê enerjiyek rojê bigire, û / an li şûna şîvê da ku karê zikê bi şev hêsan bike. Demjimêr: 1-2 hefte. Encam 5-6 kg kêm e.
Wekî lêzêdekirina werzîşê
Li hember parêzek tendurist an parêzek tendurist, ne tenê ji bo kêmkirina kîloyan, lê di heman demê de ji bo domandin û avakirina girseya masûlkeyê jî dikarin bêhna proteînan vexwin. Ji bo vê yekê, divê hûn vexwarinê 30-60 hûrdem berî perwerdehiyê û heman demê piştî wê vexwin.
bikaranîna Regular
Ji bo ku giraniya xwe ya normal bidomînin û kîloyên zêde wernegirin, kêrhatî ye ku ji bo firavînê an şîvekek danê nîvro wek tedbîrek pêşîlêgirtinê li hember paşnavê parêzek tendurist, qedehek şilavek parêzê vexwin.
Kûçikek tar.Pir caran vexwarina smoothies dibe sedema pêşveçûna kariesa diranan.
Recipes
Ji ber ku mîkser hîn jî xwedan hêz û leza qamçkirinê pir kêmtir e, em ji bo blenderek ku ji bo çêkirina şilavan îdeal e, reçeteyan pêşkêş dikin.
*Not.Naveroka kaloriyê ya her xwarinê li ser 100 ml vexwarinê tê destnîşan kirin, û ne li gorî nîsbetên ku di reçeteyê de hatine destnîşan kirin.
Sûkên sebze
- Ji kulikê (40 kcal)
Pûçika kulîlkê (250 g) û 1 mûz bi hûrî hûr bikin. 100 ml 1% kefir birijînin. Di blenderê de bixin.
- Ji brokolî (75 kcal)
Pelên salonê (50 g) bi destên xwe çirînin û 200 ml kefir ji %1 birijînin. Di blenderê de bixin. Brokoliyê hûrkirî (150 g), tovên cilantroyê (10 g) lê zêde bikin. Lihevxitin.
Vexwarinek brokolî ya dilşik dikare şûna nîvroyek tam bigire. Jê re şorba kremê jî tê gotin.
- Ji behîv (90 kcal)
Bi destên xwe îspenax (150 g) û asparagus (250 g) bikin perçeyên mezin. Ava behîvê (150 ml) birijînin, di blenderê de bixin. Behîvên kelandî (150 gr), bi pariyên mezin birîn û 2 hêjîran lê zêde bikin. Dîsa malzemeyan lêxin.
Ev xwarin ji brokolî jî tamxweştir dike.
- Xezal (79 kcal)
1 gêzer û 1 sêva kesk biçirînin. 100 ml ji %1, 5 şîr û 100 ml mastê Yewnanî birijînin. 50 gram îsotê zêde bikin. Di blenderê de bixin.
smoothies Fruit
- Ji kiwi (63 kcal)
2 kiwî biçirînin, 50 gr îsotê lê bidin, 200 ml kefîra kêm-rûn birijînin.
- Bi ananas (60 kcal)
1 mûz, 1 hirmî hişk, 100 g ananas biçirînin, 5 strawberî lê zêde bikin. Di 100 ml şîrê soya de birijînin. Lêdan.
- Bi grapefruit (80 kcal)
½ greypfruit û ½ porteqalê (bê rîskên spî) bikin perçeyên mezin, 200 ml mastê kêm rûn bêyî lêzêde û boyax birijînin ser wan. Di blenderê de bixin.
- Ji avokado (100 kcal)
50 gr parsley, dill, pelên cilantro hûr bikin. 200 ml ava mîneral hênik birijînin. Lêdan. 2 xiyar, 2 avokado perçe perçe bikin, tev li girseya kesk bikin. Bi piçek xwêya deryayê û îsota reş birijînin. 50 ml ava lîmonê birijînin. Bi blenderê tevlihev bikin.
Vexwarinek pir têrker û tamxweş ku dikare bi hêsanî şûna her xwarinê bigire.
- Mûz (60 kcal)
200 gr pula mûzê, 150 gr kiwi bi darê zorê biçirînin, 5-6 pîvazên qulikê lê bikin. Mastê xwezayî yê kêm rûn (200 ml) birijînin. Ji bo tamê, 10 g hingiv lê zêde bikin.
smoothies kesk
- Ji kerfesê (44 kcal)
Parsûyê hûrkirî, dîl û rûkola bi hev re bikin 200 gram. 200 ml kefir (naveroka rûnê herî kêm), ½ tsp. zeyta zeytûnan. Di blenderê de bixin.
- Bi îspenax (47 kcal)
100 gr îspenax çir bikin, 100 ml çaya kesk a sar birijînin. Lêdan. 50 gr sêva kesk û kiwi, perçe perçe bikin.
- Bi îspenax û kerfes (30 kcal)
Parçeyên mezin ên pelên îspenax û kerfes (her yek 100 g) bi ava mîneral (100 ml) birijînin. Di blenderê de tevlihev bikin. 50 gr sêva kesk, kiwi û xiyar zêde bikin. Dîsa lêxistin.
Reçeteyên "Star".
- Kesk ji hêla Alessandra Ambrosio (50 kcal)
400 gr îspenax çir bikin, bixin nav 400 ml şîrê bafê. Lêdan. 1 sêv û 1 mûz perçe perçe bikin, bi 50 gr îsotê re têxin têkelê îspenax-şîr. Pîrek darçîn û kevçîyek rûnê gûzê lê bidin. Dîsa bihejînin.
Di nav 2 beşan de dabeş bikin û nîv saet beriya perwerdehiyê û nîv saet piştî wê vexwin.
- Kelem ji Jessica Alba (58 kcal)
Kale (400 gr) bi hûrî hûr bikin, bi mastê Yewnanî (200 ml) tevlihev bikin. 50 gr raspberries û reşik, 20 ml hingiv lê zêde bikin. Dîsa lêxistin.
Li şûna taştê an firavînê vexwin.
- Apple ji Blake Lively (54 kcal)
Kulîlkên kerfesê yên bi qermîçok (100 g), çîçekê hûrkirî (10 g) û ava gûzê (100 ml) birijînin. Lihevxitin. Kiwi ya hûrkirî (2 pc. ), avokado (1 pc. ) zêde bikin. Di blenderê de tevlihev bikin.
Bi vî rengî Blake Lively rojên fitarê saz dike.
- Coconut ji Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Goştê 1 gûzê biçirînin, ji heman fêkiyê şîrê gûzê birijînin, 100 ml ava aloe û 20 g çîçeka hûrkirî lê zêde bikin. Lêdan.
Paltrow îdîa dike ku bi karanîna birêkûpêk a vê vexwarinê re rojên rojiyê ne hewce ne: ew bi tevahî organ û pergalên toksînan paqij dike.
- Bi tovên chia ji Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Kelemê hûrkirî (200 g) bi şîrê gûzê (200 ml) birijînin. Lihevxitin. Avokado (1 pc. ), sêv (½), tovên chia (10 g) zêde bikin. Di blenderê de bixin.
Rosie li şûna taştê her sibe vê vexwarinê vedixwe.
Sûçikên zivistanê
- Çîkolata (109 kcal)
Miyawên cemidandî (250 g), hingiv (10 g), şîrê pijyayî yê bi rûn kêm (100 ml), çîkolata tarî (30 g) di blenderekê de tevlihev bikin.
- Sêv (30 kcal)
Sêv tevahiya salê li ser refên firotgehan in, ji ber vê yekê hûn dikarin wan ji bo çêkirina vexwarinên parêz di zivistanê de jî bikar bînin. 100 g ji her kesk (di demsala sar de pêdivî ye ku berevaniyê zêde bike) 200 ml ava mîneral birijînin. 100 gr sêvên hûrkirî û heman mîqdara kiwi lê zêde bikin. Dîsa lêxistin.
- Tangerine (48 kcal)
100 ml kefîra kêm rûn û 100 ml ava porteqalan bixin nav pariyên sê mandarînan. Lêdan. Çend berikên cemidî li ser zêde bikin. Vebijarkek hêja ji bo windakirina giraniya di betlaneyên Sersalê de.
Other recipes
- Bi îsotê (79 kcal)
1 mûz hinekî negihayî jê bikin, 100 ml şîrê soya û 100 ml mastê Yewnanî lê bidin. Lêdan. 50 gr îsotê, piçek darçîn û 10 ml hingiv lê zêde bikin. Lihevxitin.
- Ji kefir (43 kcal)
50 gr guliyên genimê pelçiqandî bi 200 ml kefîra kêm rûn û 50 ml mastê xwezayî birijînin. Lihevxitin. 100 g strawberî û 10 ml hingiv lê zêde bikin. Dîsa lêxistin.
- Bi penîrê kotê (62 kcal)
400 gr penîrê kem rûn, 150 gr şîn, 200 ml şîrê kêm rûn tevlihev bikin. Reçeteya vexwarina proteîn a îdeal ji bo werzîşvanan.
Vana ji bo kêmkirina kîloyê şilavên çêtirîn in, ku ji hêla pisporên xurekan ve têne pêşniyar kirin û gelek nirxandinên erênî hene. Bawer bin ku hûn reçeteyên cûda biceribînin da ku bibînin ka kîjan ji we re çêtirîn dixebite. Hemî organîzmayan ew qas cûda ne ku hinan bi saya mûzên mûz giraniya xwe winda kirin, tevî naveroka kaloriya wan a zêde, ji bo yên din jî bes e ku her roj qedehek çaya kesk vexwin da ku jimareya xwe ya normal biparêzin.