Zehmet e ku meriv bawer bike, lê Halle Berry 52 salî ye, lê ew herî zêde 35 xuya dike. Lîstikvan carekê qebûl kir ku wê kariye şekirê şekir 2, ku ew ji 22 saliya xwe pê ve têdikoşe. Çawa? Mifteya tenduristiya Holly, jimareya hêja û ciwaniya parêza ketone ye. Ka em qala wê bikin.
Xwarina ketone çi ye
Esasê parêza keto kêmkirina mîqdara karbohîdartan di parêzê de, zêdekirina rûnên tendurist û vexwarina proteîna nerm e. Xwarina li gorî vê planê ketosis çêdike, pêvajoyek ku ji ber kêmbûna karbohîdartan pêşve diçe; Ji bo bidestxistina enerjiyê, laş rûnê perçe dike, û di encamê de, laşên ketone têne çêkirin - sotemeniya organên me. Bi hêsanî, laş ji depoyên rûn ên heyî enerjiyê hildiberîne.
Çend cureyên vê parêzê hene:
- Rêzan.
- Hedef ew e ku hûn berî perwerdehiyê karbohîdartên bilez bixwin.
- Cyclic - heftê carekê hûn hewce ne ku laş bi glycogen tije bikin (bi piranî bedensaz wê bikar tînin).
Xwarina ketone çi dike?
Şopdarên parêzê piştî destpêkirina wê di nav çend mehan de encamên xwe radigihînin. Feydeyên sereke yên parêzek ketogenîk ev in:
- Bi xwarina parêzek hevseng û kêmkirina asta şekirê xwînê giraniya xwe û şekirê xwe kontrol bikin.
- Başkirina nîşaneyên performansa derûnî.
- Zêdekirina bandorkeriya dermankirina kêşeyên epîleptîk. Diet destûrê dide te ku hûn vexwarina dermanê xwe kêm bikin.
- Normalkirina kolesterolê xwînê û tansiyona xwînê.
- Paqijkirina çerm.
Xwarina keton (xwarina keto): bandorên alî û berevajîkirina ketosis
Di bingeh de, parêz ji bo laş ewle ye. Lê dîsa jî hejmarek hişyarî hene. Bala xwe bidin wan û bê guman wan bi doktorê xwe re bipeyivin:
- Hûn ji bo dermankirina şekir dermanan digirin.
- Ma we tansiyona bilind heye.
- Hûn niha ducanî ne an jî şîr didin.
Di heman demê de reaksiyonên neyînî jî hene: konvulsîyon, qebîlbûn, tachycardia, windakirina çalakiyê di destpêka parêzê de. Ne ew qas gelemperî, lê mimkun e, depresiyon, xwarbûn, windabûna por.
Ji bîr nekin ku bi dev ji gelek fêkî û sebzeyan hûn laşê xwe ji xurdemenî û vîtamînan mehrûm dikin.
Di derbarê çalakiya laşî de, ev parêz werzîşên zirav peyda nake, ji ber ku laş hewceyê dozek karbohîdartan e, û di parêza keto de hindiktirîn ji wan heye. Encam westandina laş û windakirina hêzê ye.
Di vê rewşê de, tê pêşniyar kirin ku parêzek cyclic hilbijêrin.
Meriv çawa dikeve ketosis
Ji bo têketina ketosis, hûn hewce ne ku hin rêzikan bişopînin:
- Di rojê de ji 50 gram karbohîdartan zêdetir nexwin.
- Li mîqdara proteînê temaşe bikin. Baştir e ku meriv rojê her kîloyek giran 1,7 g proteîn bixwe. Lê hûn nikarin mîqdara rûnê kontrol bikin.
- Gelek şilî vexwin. Gelek heta 4 lître ye.
- Ji xwarina bêplankirî dûr bixin da ku însulînê zêde nebin.
- Biçin birçî. Ev bikêr e û asta ketone zêde dike. Lê pêşî, piştrast bikin ku hûn dikarin.
Xwarina Keto: menu 3 rojan
Roja yekê
- Taştê Keto: 2 hêk omlet û qehwe bê şekir.
- Nîvro: şorba mirîşkê.
- Şîv: mast.
Roja duduyan
- Taştê: tava penîrê kotê.
- Nîvro: salmon û brokolî ya pijyayî.
- Şîv: çiçik.
Roja sêyem
- Taştê: 1 hêk û avokado.
- Nîvro: Tirkiya pijyayî û selete kesk.
- Şîv: kotê masî û asparagus.
Ji bilî xwarinên xwe yên sereke, du xwarinan jî tê de. Berê xwe bidin gwîzan, sêvên neşêrîn, fêkiyan, greypfruit û fistiqan.
Di parêza xweya keto de nebe:
- nan;
- birinc;
- şîrîn;
- îekir;
- kartol;
- pasta;
- soda û ava vexwarinê;
- alkol;
- fêkiyên bi indexek glycemîkî ya bilind.
Laş di nav hefteyekê de bi parêza ketogenîk tê bikar anîn. Hema ku ew vê parêzê ji bo xwe wekî normal qebûl bike, kêmbûna giraniya navîn her hefte dê bi qasî 2,5 kg be. Û hûn ê hestek baş û bandorek demdirêj bistînin ku tewra piştî qedandina parêzê jî dom dike.