Dietek baş-diyardeyê ji bo parêzgeha hişk a parêzek rojane peyda dike. Di dawiya parêzê de, divê hûn ji hin pêşnîyarên taybetî yên ji xwarina Japonî, ku dê ji bo demek dirêj ve encam bistînin.
Prensîbên bingehîn ên parêza japonî:
- Redkirina hemî demsalan, tevî xwê;
- Karanîna xwarinên kêm -calorie;
- Serdestiya hilberên ku li proteîn dewlemend in;
- Lihevhatî bi xwarina rastîn di pêşerojê de.
Diet 14 rojan de menu menuek heye ku bi rasyonelî tê berhev kirin û armanca ku ne tenê rûnê zêde, lê her weha madeyên zirarê jî hene. Nebûna xwê alîkariyê dike ku poundsên zêde zûtir û bi bandor derxe, ji ber ku xwê xwedan şiyana derengiya giran e.
Hêza hêza ji bo ne pêkanîna fêkiyan dê şewitandina şewitandina rezervên xwe di laş de. Xwarin, dewlemend di proteînan de, metabolîzmê baştir dike, û encama pêşerojê biparêze dê hejmarek baş biparêze.
Contraindications
Dietê Japonî şertên awarte ji bo laş diafirîne, ji ber ku ew rezervên rûnê hilweşîne. Ew ne pir cihêreng e û gelek madeyên girîng dê bi demkî kêm bibin. Ji ber vê yekê kontra ji parêza japonî re:
- Serdema ducaniyê û lactation. Pêdivî ye ku zarok bêyî sînorkirinan madeyên pêwîst bistînin, kêmasiyan rê dide astengiyên pêşkeftinê. Ji ber vê yekê, li bendê bin ku pitika xwe bixwe bixwe;
- Pirsgirêkên bi pergala dorpêçê: Barkek mezin di dema parêzê de li ser wê radibe;
- Nexweşiyên Dîtin û Pergalên Endokranî.
Navnîşa hilberên destûr
Piştî metodolojiya Japonî ya parêza xwerû, hûn hewce ne ku jêrîn bikirin:
- Hilberên Sour -Milk Bêyî Additive, Dyes;
- Pelê mêş û mirîşkê;
- Fruits (banan ji derve têne), di nav de fêkiyên lemon û citrus ên din;
- ava vexwarinê;
- cabbage, carrot, eggplant, zucchini;
- Juice Tomato;
- rûnê tîrêjê ya tîrêjê ya yekem;
- Qehwe û çay (bêyî bîhnxweş û adetên din);
- Filla masî ya kêm -fat;
- Cheese of cûrbecûrên nizm ên nizm -fat;
- Mirîşk û hêkên quail.
Diet Diet 14 Rojan: Mimkun e û çi mumkun e
Di parêza japonî de, navnîşa hilberan pir bi sînor e. Ne hewce ye ku xeyalek taybetî nîşan bide.
Destûr:
- Xwarinê proteîn: Masî, masî, masî (kod, pollock, trout, pike, pike perch, hêk, kefir, şekir, penêr.
- Vegetables: Cabbage (hemî celeb), zucchini, pelçiqin, karrik, pîvaz, garis, radiok, şil, kezeb, kezeb, doman, gurms.
- Fruits: Fêkiyên Apple û Citrus.
- Rûnê sebze.
- Hypes fêkî û fêkî ne - ji nû ve ji bagê ne!
Qedexekirî:
- Xwê, şekir;
- Spas;
- Kartol;
- Fêkiyên şîrîn: Banana, Grapes, Figs;
- Firingî, pasta;
- Sausages;
- Kroats (ne tenê rûk û semolina - hemî).
Navnîşa hilberên qedexe
Navnîşa hilberên ku hewce ne ku ji derve were derxistin pir wêdetir e. Lêbelê, aciz nebin, ji ber ku hêdî hêdî wê gengaz be ku piştî parêzê vegerin wan. Rast e, bêyî karanîna zêde.
Çi Ew qedexe ye Li ser "Japonî"?
- Alkol, vexwarinên gazê;
- fêkiyên bi naveroka şekirê bilind;
- rûn, xwê, xwarina şekir;
- sebzeyên mayî;
- Milk û sour -milk hilberên bi sedî bilind ji naveroka fat û flavan;
- Berhemên Acake;
- demsalî, xwê.
Rêzikên
Pergala windakirina giraniya Japonî encamek ecêb dide, lê ji bo ku bigihîje bandorê, girîng e ku meriv bi tevahî rêzikan bişopîne. Hêsan e ku meriv wan bibîr bîne:
- Hûn dikarin tenê tiştê ku li ser menuê têne destnîşan kirin, ji bilî, girîng e ku meriv bi zelalî li gorî mezinahiya parçeyê bigire. Ew qedexe ye ku di heman demê de hilberên li cihan biguhezîne, ji ber ku di dema kêmbûna giranbûnê de di metabolîzmê de çêdibe, û parêza japonî ji bo domandina fonksiyona rast a laş tê çêkirin.
- Pêdivî ye ku meriv moda vexwarinê ya rast bibîne. Norma rojane ya ji bo mezinan 1,5 lître ye ku di germahiya odeyê de jî ava vexwarinê paqij e.
- Ji bo 2 hefteyan vîtamîn hewce ne. Nîşandana vê hewceyê dê bibe sedema kêmbûna vîtamînê, xirabûna di baş-çêkirinê de, veqetandina hêzê, kêmbûna bêhêzbûnê.
- Activityalakiya laşî ya çalak qedexe ye. Di heman demê de, dersên sibehê tê pêşniyar kirin, ku ji bo kêfxweşiyê dilxweş dike û masûlkan di şiklê baş de bihêle.
- Her snacks ji derve têne derxistin. 3 xwarin bi rojê têne destûr kirin. Bi hestek xurt a birçîbûnê, pişkek kêm -fat kefir tê vexwendin.
Menu ji bo 14 rojan
Diyariya xewê ya Japonî ji bo xwarinên giran ên piçûk peyda dike. Li jêr menu ji bo her roj ji bo parêzek Japonî 14 rojan (Original) ji bo parêzek japonî ye:
1 roj
Roj bi kasa qehweyek reş bêyî tiştek dest pê dike.
Ji bo şîvê, hêkên nermîn têne şûştin (2 pcs.) Û kabîneya, ku bi rûnê demsalî ye. Wek vexwarin, ava tomato minasib e.
Di êvarê de, Fillet masî tê çêkirin (200 gr.).
2-êd
Di sibehê de em qehwe çêdikin, ku dikare bi şiklekî vexwar be.
200 g di nîvroyê de amade ye. Pisces bi zêdekirina rûnê rûn û kemilandî ne.
Di êvarê de, fêkiyên goşt an veal di hejmarek 200 gr de têne çêkirin. Wekî vexwarin - Kefir (1 kasa).
3rd
Danê sibehê roja berê tê dubare kirin.
Di nîvroyê em 200 gr dixwin. Zucchini baked.
Di êvarê de, 2 hêk têne xêzkirin, cahil û 200 gr. goştê çêkirî.
4emîn
Sibeh: roja yekem dubare bikin.
Roj: Soft -soft Egg, 3 Carrot, ku tê xwestin ku bifroşe û 20 g. Cheese hişk.
Êvar: fêkiyên fêkî (2 pcs.).
5emîn
Di sibehê de, hêkek birêkûpêk, saladek carrot, bi ava lemonê demsalî bû
Di firavînê de 400 gr. Kulîlka masî ya masî bi pîvazek ava tomato.
Dinner roja berê dubare dike.
6
Danê sibehê di roja yekem de yek e.
Di nîvro de, 400 gram mûçikên mûçikê rûnin û saladek karrot û kabikê bi rûnê rûn bikin.
Di êvarê, hêkan de, şilandî şilandî (2 pcs.) Û karrotên bi rûn.
7emîn
Teaaya kesk ji bo taştê vexwin
Li firavînê, du fêkiyan û parçeyek goştê steamed bixwin.
Dinner: Ji hilbijartinê ji menuê ku roja sêyemîn tê pêşkêş kirin.
8
Menuya roja şeşan.
9emîn
Roja yekem.
Di nîvro de, şûrek ava ku ji tomaran vexwarin e û 400 g tê xwarin. masiyên şilandî.
Dinner bi rojên çaremîn re mîna hev e.
10
Menu di roja çaremîn de yek e.
11emî
Menu di roja sêyemîn de mîna hev e.
12th
Roja duyemîn dubare dibe.
Roja pêşeng
13emîn
Diet roja yekem a parêzê dubare dike.
14
Roja paşîn
Sibehê bi destpêka parêzê re (roja yekem) mîna hev e.
200 gr di rojê de tê çêkirin. Fillet masî û kemilandî.
Di êvarê de, parçeyek goştê birêkûpêk tê xwarin (200 gr.). Wek vexwarin - Kefira xwezayî (1 kasa).
Ravekirin
Ji bo menu hin serişteyên hene:
- Diet xew e, ji ber vê yekê tiştek nikare xwê bibe.
- Hûn hewce ne ku bi gelemperî vexwarin, heya 8 pîvanan per roj.
- Dinner divê berî 4 saetan berî razanê nebe.
- Hûn nekarin şûrek. Heke ew pir birçî ye, tê pêşniyar kirin ku hûn zû zû pişkek fadê, hema hema ava germ vexwe.
- Ji bo firavînê, hûn dikarin ava vexwarinê ya nû vexwe. Vegetable çêtir e, carinan jî destûr tê dayîn ku merivên zirav, bêyî lê zêde bike.
- Salads dikare bi rûnê sebze, ava lemonê demsalî be. Lê bê rez.
- Ger saladên kabikê zehf in, divê kavil hema hema heya ku were çêkirin tê xwarin.
- The Original of the Diet Japanese Diyar e dema ku sibeh bi qehwe dest pê dike. Lê li şûna wî, carinan tê destûr kirin ku çay li ser giyayê vexwe.
Ji parêzê derketin
Gava ku hûn bi cesaretê re her çardeh rojên parêzê çûn, ne tenê ye ku hûn li ser kincê xweya bijare biceribînin, ku di deriyê xwe de ew qas ku ji bo bihêle parêza japonî dihêle. Ji bo ku encamek çêtirîn ji bo demek dirêj ve bi we re bimîne:
- Hêdî hêdî piçek xwê bi xwarinê zêde bikin;
- Hilberên ku di dema parêzê de hatine qedexekirin divê hêdî hêdî û hinekî li parêzê zêde bikin;
- Hilberên şîrîn û tîrêjê di hejmarên piçûk de bikar bînin;
- Rêjeya ava rojane hîn 1.5 lître ye;
- Divê çalakiya laşî ya birêkûpêk bibe beşek ji jiyana we;
Most herî girîng, roja piştî dawiya parêzê, divê yek ji wan re bibe sedema "encama weya bêkêmasî ya ku ji hêla xwarinek bêhempa ya xwarinê ve girêdayî ye.
PROS û Cons of the Diet Japanese
- Demjimêr tenê 14 roj e;
- Menuya hêsan, bêyî lêçûnên taybetî;
- Windakirina giran ji 5 heta 8 kîlo;
- Nuwazek hişk tune;
- Encam ji bo demek dirêj ve tête diyar kirin.
- Ji ber tunebûna karbohîdrates û xwarina kêm-kalorî, qelsiya laş gengaz e;
- Diet ji bo her kesî ne guncan e;
- Tenê sê xwarin;
- Parêza xweşikî ya xweşik.
Parêz
Guhdariya gotina "parêza japonî", gelek xwarinên sêvê bi soy, seafood, Sushi û her dem çaya kesk xeyal dikin. They ew şaş dibin, ji ber ku her çend ev parêz li ser adetên xwarinê yên niştecîhên Japonya ye, tenê hebûna çaya kesk, masî û hêkan di parêzê de, û nebûna pijandin û şirînên piçûk ên di parêzê de. No xwaringehên exotic û hilberên japonî ji bo vê yekê, ku, bê guman, ji vê pergala hêzê re peyda dike
Nutritionêwirmendê navdar-şêwirmendê, nivîskarê bestseller, "jinên japonî nahêlin", Naomi Moriama, bi navên din ên ku li welatê xwe, kêm kalohydrates, li karbohîdartan, li gorî miletên din, bi navgîniya karbohîdaran ve girêdayî ne. Veşartina parêza japonî bi rengek berbiçav di nav kêmbûna karbohîdartan de ye û zêdebûna hevdemî di mîqdara xwarina proteîn di parêzê de. Di encamê de, metabolîzma we hêdî hêdî diguheze, zûtirîn tê şewitandin, zû zû şewitî ye, û şansê zêdebûna giraniya zêde ji ber menuya kêm-calcalorî tête çêkirin.
Ger laşê we dest pê bike ku bersivê bide ber kêmbûna karbohîdartan, qelsiya masûlkeyê, bêhêzbûn an şilî, pêdivî ye ku tavilê parêzê xwe rawestînin û li arîkariya bijîşkî digerin.
Dietapiya Japonî bikaranîna karbohîdartan sînor dike ku laş bi taybetî bi sebzeyan û nanê nan re digire. Fas di goşt, masî, masî, û her weha di rûnê zeytûnê de, wekî bombeyek gazê ji bo sebzeyan û ji bo amadekirina xwarinên goşt tê pêşniyar kirin. Bingeha "japonî" hêkên mûçikê, mirîşkê xwarinê, bîhnxweş, masî û hilberên masî, ku bi proteînan re rûnandî ye. Fêkiyên ku di fabr fiber de têne dewlemend kirin da ku fonksiyona fonksiyonê bicîh bikin û laşê madeyên zirarê paqij bikin. Teaya kesk û qehwe li AntioXidans dewlemend in, û berdêlên avê bi enerjiyê û xweşek baş re, alîkariyê dikin ku bi gurçikên gurçik û gurçikê re xebitîn, û bi gelemperî li ser laş bandorek kêrhatî heye. Wekî ku hûn dibînin, pergalek hêzek wusa ku ji bo kesek pêwîst e, tevî qedexekirina li ser hin hilberan û sînorkirina bihayê xwarinê tê vexwarin.
"Win! Lê ne dragon. Not ne Lancelot. Not Naha ..."
Riya ji parêzê ne hêsan e. Riya Rast - Ew du hefte di heman demê de ye ku zikê wê dirêj nabe. Û hûn hewce ne ku hûn dikarin çi bikin ku hûn dikarin têr bibin, lê ji bo kaloriyê di hilberê de - hindiktirîn. Hêdî hêdî her cûre porridge zêde bikin, û wusa jî, gav bi gav - hûn ê vegerin riya berê ya jiyanê.
Rastiya ku bi navînî yek metabolîzmê ya bingehîn hewce dike ku 1,200 kîlo kîlo dê ne şerm be. Hûn ê her dem lava bikin! Di rewşên zehf de - hûn li ser sofa derewan dikin û dê neçin da ku hûn hêzê derbas nekin. Hûn ne hewce ne ku masûlkeyan, ne tenduristî, lê çend kîlo.
Heke hûn pêşniyarên bişopînin, dibe ku hûn giraniya xwe winda nekin, ji ber ku ji bo her kiryarên cûda cûda cûda ye. Lê ew soz didin me sond xwar: Bandora dê bibe. Ku pirsek cuda ye. If heke hûn nekarin fat winda bikin, xeletiya we. Ji ber vê yekê wî tiştek tevlihev kir.
Dezavantajên parêzê
Doktorên ku li jêr "Japonî" minusên "Japonî" formul kirin:
- Naveroka kaloriya nebawer, ji ber vê yekê mirov dikare di nav hevokan de qels be, êşan;
- naveroka bêhevsengiya karbohîdartan, fêkî û proteînan;
- di navbera xwarinê de gelek mezin hene;
- kêmasiya mîkro- makroelements, vîtamînan di laş de pêşve diçin;
- Îhtîmala zêde ya vegera bilez a giraniya dravî.
Ji bo ku laş ji encamên bernameyê kêm be, tê pêşniyar kirin ku kompleksek vîtamîn-mîneral bigire. Wekî din, "Japonî" nekare salê careke din ji her duyan zêdetir were cîbicîkirin. Şeş meh ji laş dê bes be ku balansa xwezayî ya madeyên girîng sererast bike.
Berhemên Diet
Komek hilberê ji bo pêkanîna parêzek ne biha ye. Mîqdara rastîn ya ku em hewce ne bifikirin.
Li vir maseyek e.
| Wer | Jimarî |
| Qehwe di nav giyayan de | 1 pakêt. |
| Çaya kesk bêyî additives cuda | 1 pakkirin |
| Hêk | 20 parçe |
| Masiyên deryayê (fillet) | 2 kg |
| Pulp Beef | 1 kg |
| Kulîlka mûçikê | 1 kg |
| Zeyta zeytûnan | 0.5 lître |
| Serê kemikê | 2 fork |
| Gizêr | 2-3 kg |
| Eggplant, Zucchini | 1 kg |
| Set Fêkî | 1 kg |
| Juice Tomato | Etir |
| Lemons | 2 PC. |
Ew hêja ye ku hilberên qedexekirî yên ku çêtir in ku bi tevahî ji sarincokê dûr bikin. Vana goşt, paste, şîrê û vexwarinan, bi taybetî alkol vedigerin.