Ma ji bo windakirina giran ji bo we dermankirina avê ye? Pêdiviyên parêza japonî çi ne: vebijarkên menu û xwarinê. Divê hûn çi encam bidin?
Dermankirina avê ji bo girîna giran li Japonya ku di salên dawî de li seranserê cîhanê pir populer bûye. Ew tê gotin parêza japonî ye, her çend ew ji plansaziyek xwarin û bêtir ji regimen hydration e. Bi şopandina wê, hûn dikarin hîdrojek baş a laş bi dest bixin û ji giraniya zêde bistînin.
Prensîbên parêza japonî
Feydeya pergala nermalavê ev e ku ew hewce nake ku parêza xwe bi xwe adapteyî bike an xwarinên xweyên bijare bide.
Lê divê çend merc werin dîtin:
Roja xwe bi avê dest pê bikin. Her serê sibehê li ser zikê vala, çar û pênc şûşeyên avê vexwin. Gelek zêde? Ev rast e. Lê ev cewhera dermankirina avê ye. Pêdivî ye ku laş bi qasî ku gengaz be. Ger zehf e ku meriv bi "dosage" dest pê bike, hêdî hêdî nêzîk bibe. Bila di destpêkê de yek an du heb heb hebe. Di seranserê çend hefteyan de, di sibehê de ji bo mîqdara pêşniyazê vexwarinê xwe zêde bikin.
Wekî ku hûn tevahiya rojê tî dikin. Mîqdara ku hûn di rojê de vexwarinê vedixwin. Hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin vexwin. Li hestên xwe guhdarî bikin. Bi gelemperî laş hewceyê avê wekî hestek birçîbûnê vedişêre.
Xwarinên xwe 15 hûrdeman kêm bikin. Navbera dema ku hûn dikarin bixwin 15 hûrdem e. Lêbelê, parêza japonî tiştê ku divê hûn bixwin, dîktator nakin. Di teoriyê de, hûn dikarin tiştek bixwin. 15-hûrdem "pencereya" dê pêşî li xwarina xwe pir zêde bike.
Ji her du saetan heya niha bêtir bixwin. Hejmara xwarinên rojane jî sînordar e. Lê serlêdana din divê piştî du saetan piştî ya berê du saetan çênebe.
Vexwarina avê vexwarinê pergala digestive paqij dike, tenduristiya zikê xwe baştir dike, û pêşî lê digire. Li ser zikê hestek tijî tijî dibe û cravên xwarinê kêm dike.
Daneyên lêkolînê hene ku nîşan dide ku mirovên giran ên ku 500 ml avê 30 hûrdeman vexwarin berî ku xwarin% 13 kêm xwarin xwar. This ev di demek dirêj de alîkariya wan kir ku giraniya laş kêm bikin.
Delîlên zanistî destnîşan dike ku ava vexwarinê zêde dibe lêçûnên enerjiya rûniştinê. Ev tê vê wateyê ku di heman demê de dema ku di derbarê çalakiyên we yên rojane de diçe, hûn ê ji berê bêtir kalorî bişewitînin. Zêdebûna lêçûnên enerjiyê dema kêmkirina vexwarinên xwarinê dê bê guman rê li ber giraniya giraniyê bike.
Japanese Diet: Menu, bandorker
Tevî vê yekê ku parêz di hilbijartina hilberan de nahêle, pêdivî ye ku meriv bi baldarî vê pirsgirêkê bi baldarî nêzîk bibe. Beriya her tiştî, ew naveroka kaloriyê ya zêde ya parêzê ye ku pir caran dibe sedema zêdebûna giraniya giran.
Sourcesavkaniyên "kaloriyên vala" dûr bigirin: şekir, desserts, malên baked, pasta birêkûpêk, orjînal Polish. Wan bi çavkaniyên karbohîdarên demdirêj ên dirêj ve bikin: tevahî tov, nanek tevahî genim. Di parêza xwe de xwarinên proteîn di nav xwarina xwe de vebikin: goşt, masî, hilberên şîr, lawikan. Li ser sebzeyan û fêkiyan ji bîr nekin: fêkî divê di her xwarinê de bêne nav kirin. Desserts bi fêkiyan biguherînin.
Veguhestina parêzek nû dê dihêle ku hûn bi ewlehî winda bikin (di nav çar kîlo mehê de her mehê). Ev kêmbûna giraniya hêdî çêdibe ku zext li laş bibe. It ew ji bo domandina encamên bidestxistî alîkarî dike û berdewamkirina giraniya xwe ya normal berdewam dike.
Activityalakiya laşî ya guncan alîkar dike ku encamên baştir û bilez bike: jogging, nîskê rêve, swim, fitness. Anyu celeb çalakiya laşî ya ku hûn kêfa we ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin.
Feydeyên û berevajî ya parêza japonî
Pêşniyarên parêzê îdîa dikin ku ev plana xwarinê ji we bêtir alîkarî dike ku hûn giraniya xwe winda bikin. Lê her weha:
- fonksiyona mêjî baştir dike;
- enerjî û vigor dide;
- alîkariya kontrolkirina tansiyona xwînê dike;
- serê êşan digire.
Van bandoran encamek mantiqî ya hîdradeya laşê normal in. If heke hûn li seranserê rojê li seranserê rojê têr nebin, hûn ê di rastiyê de çêtir hîs bikin.
Lê girîng e ku meriv bifikire ku hewcedariya her kesê ji bo felqê cûda ye. Ew bi giraniya laş û çalakiya laşî ve girêdayî ye. Zêdetirî av ji tunebûna wê kêmtir xeternak e. Ew dikare bibe sedema kêmbûna krîtîk di astên sodium de di nav xwînê de. Û rê li ber hîponatremia - rewşek ku nîşanên ku nîşanên taybetmendiyê diqewimin: vereşîn, bêhnvedan, windakirina hişmendiyê.
Her çend di yek demê de çar û pênc fêkiyên avê vexwarinê ne dibe ku bibe sedema hîponatremia, divê hûn li ser laşê xwe baldar bin. Û bi zorê li xwe nekin.
Divê mirovên bi pirsgirêkên gurçikê re xetereyên xwe nedin û bêyî şêwirmendiyê bijîşk ji terapiya avê bigirin. If heke hûn di dema parêza japonî de aciz dibin, hûn hewce ne ku hûn ava vexwarinê kêm bikin.