Me gelek bi dehan lêkolînên zanistî yên cidî xwend û parêzên ku bê guman dê alîkariya we bikin ku hûn giraniya xwe winda bikin. Hûn tenê hewce ne ku parêzê hilbijêrin ku hûn ê bi zorê nekarin êşê bikin, û wê beşek ji jiyana we çêbikin.
1. Atkins diet
Ev di sala 1960-an de di 1960-an de ji hêla Cardiologist Robert Atkins ve hat pêşxistin. Diet di nav çend qonaxan de heye û armanca guhertina adetên xwarinê ji bo tenduristên tendurist e.
Thei tiştê parêzê ye
Diyariya Atkins hesabkirina kaloriyê an kontrola parçeyê nagire. Tenê tiştê ku hejmartin gram e ku fîberê minusê paqij e.
Diet di çar qonaxan de tê dabeş kirin:
- Qonaxa yekem herî hişk e, ew bi kêmî ve du hefte dirêj dike û dihêle ku hûn 3-4 kg winda bikin. Di vê demê de, hûn her roj mîqdara karbohîdartan kêm dikin, û hûn 12-15 g ji sebzeyan digirin. Hûn gelek proteîn ji piyal, goşt, masî û seyrû, hêk, şekir vedihewînin, di heman demê de fêkiyan, pastên şîrîn, pasta, genim, nîskan. Pêdivî ye ku alkol red bikin û her roj heşt pişkên avê vexwin.
- Hûn berdewam dikin ku ji 12-15 G-karbohîdartan ji sebzeyan re rûnin û ji şekirê dûr bixin, lê hêdî hêdî hin hilberên dewlemend di madeyên bikêr de vedigerin: Nuts, tov, berries. Hûn giraniya xwe winda dikin û di qonaxa duyemîn de tenê gava ku nêzîkî 4.5 kg li pêşiya armanca we dimîne.
- Hûn hêdî hêdî xwarinên berê qedexe didin menu: fêkî, sebzeyên stêrkî, tevahiya hilberên genim. Hûn dikarin 10 g karbohîdartan zêde bikin. Lê heke hûn dest bi girtina giraniyê bikin, hûn hewce ne ku di 20 g degerin normê. Di vê qonaxê de, hûn heya ku hûn bigihîjin giraniya xwe ya bêkêmasî bimînin.
- Berhemên ku têne destûr kirin, lê hûn berdewam dikin ku hûn li gorî prensîbên parêzê bisekinin. Heke hûn dest bi girtina giraniyê bikin, vegerin qonaxa berê.
Sciencei zanist dibêje
Di 2007-an de, Zanîngeha Stanfordê bandoriya çar parêzên populer xwend: Atkins, ornisha, "zeviyan" û fêr bibin (diet-hindik-parêz). Piştî 12 mehan, Atkins li ser parêzê rûniştî 4,7 kg, 2.6 kg li ser parêza fêrbûnê, 2.2 kg li ser parêza ornish, û li ser "Zone" diet - 1.6 kg.
Bi gelemperî, gelek lêkolînan feydeyên û bandorkeriya parêzên kêm -carb piştrast dikin. Mînakî, nirxandinek zanistî ya nû ya şeş lêkolînan nîşan da ku indexek kêm glycemîk an jî load glycemîk kêm e ku hûn ji yên din re bêtir kîlogram bişewitînin, bi erênî bandorê li giraniya laş, mêjeya laş û kolesterolê.
Lêkolînek din nîşan da ku parêzên bi naverokek proteîn a bilind û nîşana hilberê ya glycemîk a kêm re dibe alîkar ku di parastina giran de.
Zirarê gengaz
Gotara Navenda Lêkolînê dibêje ku parêzek bi kêmbûna hişk di hejmara karbohîdartan de dikare bandorên jêrîn ên jêrîn hebe:
- Serêş.
- Dizî.
- Qelsî.
- Xetimandinî.
Dizên Atkins ji bo kesên bi nexweşiyên gurçikê, jin di dema ducaniyê û şîrê dayikê de, û her weha mirov bi çalakiya laşî ya bilind re nayê pêşniyar kirin.
Tê bawer kirin ku divê hûn bi domdarî li ser xwarinên kêm -carb rûnin, ji ber ku ev dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristî. Lê zanyar hêj vê yekê îspat nekiriye. Ji ber vê yekê ji bo niha çêtir e ku meriv bi terapîstek re şêwir bike.
2. Paleodite
Di sala 2013-an de, paleodity bû yek ji ya herî populer bû, her çend di nav nivînan de jî di nav nivînan de ne razî ye ku ev parêz kêrhatî ye yan na.
Thei tiştê parêzê ye
Paleodity li gorî hilberên ku bav û kalên me yên dûr li pêşiya çandiniyê xwariye, li ser bingeha hilberan e.
Alîgirên parêzê vê yekê dikin ku, tevî hezar salan ku ji wê demê re derbas bûne, laşê mirovî hîn jî çêtirîn bi xwarina nêçîrvan û berhevkaran re têkildar e.
Menu di nav goşt, masî, hêk, sebzles û fêkî, nîsk (ji bilî peanutan) û tov de. Bi îdeal, pêdivî ye ku goşt ji heywanên ku di mercên xwezayî de mezin bibin, bêyî ku karanîna feedê taybetî be. Lîstik jî xweş e.
Diet bi tevahî şekir, sebze, birêkûpêk û hilberên zeytûn, rûnê, rûnê zeytûnan, rûnê rûnê û avocados, lingên, çay, vexwarin û vexwarinên fêkî, fêkiyên fêkiyan.
Sciencei zanist dibêje
Di 2007-an de, zanyar bandora parêzên Paleo- û Medîneyê bêyî kaloriyan bi hevra kirin.
Piştî 12 hefteyan, mirovên di paleodity de navînî 5 kg (li Medîneyê - 3.8 kg) winda kirin û 5.6 cm di warê de winda kirin (di komek din de - 2.9 cm). Bi navînî, mirovên ji koma Paleo 451 KCAL per roj kêmtir ji koma kontrolê, û bê sînorkirin. Digel vê yekê, asta şekirê xwîna wan normal dibe.
Feydeyên ji bo hejmarê di xwendina 2009-an de piştrast bûn. Sê mehan, yek komek ku ji Paleodieta re, ya din - parêzek normal ji bo diyabetîkan hate xemilandin. Wekî encamek, berê 3 kg ji ya duyemîn zêdetir daket.
Lêkolînek dirêj -term ya 2014 jî balkêş e. Mijar di du koman de hatin dabeş kirin: du sal in hinekî bi Paleodietes ve hatine pejirandin, yên din - parêzek bilind -carbon bi mîqdarek kêm kêm. Koma ku li ser paleodity, bi taybetî abdominal, piştî 6, 12 û 18 mehan winda kir.
Zirarê gengaz
Nutritionists gelek xetereyên mumkin ên Paleodieta, di nav de:
- Dabeşkirina kalsiyûmê ji ber nebûna hilberên dairy.
- Diyarkirina şertê gurçikan ji ber vexwarinê ya proteîn û fêkiyên saturated.
- Zêdebûna xetereya nexweşiyên cardiovaskular ji ber vexwarinê ya goştê mezin.
Lêbelê, tevî bandorên neyînî yên mimkun ên parêz, lêkolînên li ser tenduristiya zelal tune.
3. DIET VEGAN
Peyva "vegan" di sala 1944-an de ji koma nebatên ku civaka vegan ava kirine spas. Wan biryar da ku ji bo karanîna heywanan bi her şêweyê bisekinin û nehiştin ku ne tenê goşt, lê ji hêk û hilberên şîran jî.
Thei tiştê parêzê ye
Diyariya Vegan goşt û goşt, masî, masî, hêk, hilberên şîr, û her weha xwarinên ku dikarin pêkhatên heywanan pêk bînin hene: gelatin, cosin, 2-hîdrokypropal acid.
Hilberên nebatan bêyî sînorkirin têne vexwarin. Vegans leguman, tofu, nîsk, tov, sebz û fêkiyan dixwin, şîrê coconut û almond vedixwe.
Sciencei zanist dibêje
Lêkolînek rastîn a 2013 nîşan da ku parêzek vegan -fat-a -fat dikare giraniya giran bike.
Piştî 18 hefteyên lêkolînê, Veganan bi navînî 4.3 kg û mirovên ji koma kontrolê ji 0,1 kg derketin. Yekem di yekem de, asta kolesterolê û şekirê xwînê kêm bû.
Zanyar di 2005-an de encamên wiha wergirt. Piştî 14 hefteyan, kesên ku hilberên heywanan hilweşand 5.8 kg, û mirovên ku bi karbohîdartan re (DIMP DIET) - 3.8 kg. Veganan di warê bela de jî windayan winda kir.
Lêkolînek du -Year di 2007 de bi dawî bû jî bandora parêzek vegan piştrast kir ku giraniya kêm bike. 64 Jinên bi giraniya zêde li ser parêzek vegan an parêzek NCP-ê têne hesibandin. Di encamê de, salek şûnda, vegans 4,9 kg avêtin, û beşdaran li ser parêza NCP 1.8 kg bûn. Li gorî encamên du salan, windakirina giraniya di koma vegan de 3,1 kg bû, û di koma NCP de - 0.8 kg.
Lê di 2015-an de, zanyar bandora vegan, nebatî, sandytarian (masî û seyranî), semivgetarian (tenê goştê sor ne mumkun e) û dietên ne -heir mumkun e. Di encamê de, di şeş mehan de, vejdan bi navgîniya 7,5% ji laşê laş winda kir - ji her kesê din.
Zirarê gengaz
Xetereya sereke ya parêzek vegan nebûna vîtamîn B12 e, pêwîst e ji bo tenduristiya mirovî û ji hilberên heywanan tê wergirtin.
Kêmasiya B12 dikare di anemia, bîhnfirehiya kronîk, depresyonê de bizivire. Digel vê yekê, xwendina 2015an destnîşan kir ku kêmasiya vê vîtamînê xetera nexweşiyên kardiovaskulî di nav nebatan de zêde dike. Ji ber vê yekê, mijara parêzek vegan, ji wan re tê pêşniyar kirin ku bi B12 re additive bipejirînin.
Wekî ku ji bo proteîn, ew dikare ji hilberan were wergirtin.
4. Di parêza Medîneyê bi qedexeyên kaloriyê
Berevajî parêzên bilind-yên mîna Grapefrutova, Mediterranean nikare encamên bilez pesnê xwe bide. Lêbelê, di dirêjiya dirêj de ew pirtir bandor e û ji bo domandina ne tenê giraniya xwe, lê di heman demê de tenduristiyê jî heye. Wekî din, çavdêriya vê parêzê hêsantir û xweş e, ku di heman demê de bandor li bandora wê jî dike.
Thei tiştê parêzê ye
Li vir rêgezên bingehîn ên parêza Medîneyê hene:
- Bingeha parêzê fêkî û sebzeyan e, tevahiya hilberên genim, lawaz, nivîn, şekir û yogurt. Van hilberan her roj dikarin werin xwarin.
- Butter bi zeytûnan ve tê guhertin û nûvekirin.
- Goştê sor, hêk û şekir divê wekî hindik were xwarin, an jî dikare bi tevahî ji parêzê were derxistin.
- Masî û çûk hewce ne ku bi kêmî ve heftê du caran bixwin.
- Hûn hewce ne ku rojane şeş şûşeyên avê vexwin. Carinan hûn dikarin şerabek sor vexwe.
- Hûn hewce ne ku hûnek piçûktir zêde bikin.
Sciencei zanist dibêje
Piraniya lêkolînên parêza Medîneyê ji bo tenduristiya dil bi berjewendiyên wê ve girêdayî ne. Mînakî, Dr. Ramon Estruch ji bo xwendina xwe ya pênc -Year balê kişand û îsbat kir ku xetera stok û nexweşiyên di mirovên li ser parêza Medreseyê de ji hêla 28-30% ve ji hêla xwarinek kêm a kêm ve hatî kêm kirin.
Although her çend ku parêza Medîneyê bi gelemperî ji bo pêşîgirtina nexweşiyên cardiovaskular jî tê bikar anîn, ji bo windakirina giraniyê jî bi bandor e, nemaze di dirêjiya dirêj de. Ev ji hêla gelek lêkolînan ve tête pejirandin.
Meta -Analîse ceribandinên kontrolkirî yên rastîn nîşan da ku parêza Medîneyê ji bo windakirina giraniyê bibe amûrek bikêr, nemaze eger hûn naveroka kaloriyê ya parêzê qut bikin.
5. Parêza ornisha
Ev parêzek kêm a fat e, ku ji hêla Dean Ornish (Dean Ornish) ve hatî vexwendin, profesorek dermanê ji Zanîngeha California. Armanc e ku meriv tenduristiya dil baştir bike, ji giraniya zêde, kêmkirina kolesterolê û tansiyona xwînê.
Thei tiştê parêzê ye
Rêza sereke ya parêza Ornish - pêdivî ye ku fatu ji% 10 ji normê kaloriya giştî nebe. Di heman demê de, tê pêşniyar kirin ku ji goşt û masî, rûn û marjînal, zeytûn, avokados, tov, nan, hilberên şîrîn, şirîn, alkol, alkol.
Di parêzê de dibe ku hilberên xwerû yên kêm -fat, proteînên hêk, karakterên nizm bin. Bêyî qedexeyan, hûn dikarin lingan, fêkî, gerîdok, sebze rûnin.
Digel vê parêzê, ornish şîret dike ku hefteyên fîzîkî (bi kêmî ve 30 hûrdeman bi pênc rojan sê rojan sê rojan pêk bînin)
Sciencei zanist dibêje
Lêkolîna Ornish, ku di Kanûna Navneteweyî ya Navneteweyî ya Zanistî ya 1998 de hate weşandin, nîşan da ku ew kesên ku li ser salê 10 kîlo bi 10 kg winda bûn, û piştî pênc salan, 5 kg ji orîjînal cuda bûn.
Di lêkolîna jorîn a Zanîngeha Stanford de, kesên ku li ser parêza Ornisha rûniştin bi navînî 2,2 kg di salê de winda bûne. Lêbelê, Dr. Michael L. Dansinger di 2005-an de encamên din wergirt. Di salê de, mijarên ornish li ser parêza Ornish winda bûn, û yên ku li Atkins li Atkins di sala 2.1-4.8 kg rûniştin.
Zirarê gengaz
Wekî ku di doza parêzek vegan de, mirovên li ser parêzek Ornisha dikare ji nebûna proteîn û vîtamîn B12 re bikişîne. Ji ber vê yekê, hêja ye ku vê vîtamînê bi zêdekirina vîtamînê were girtin û pir caran di parêza sebze de di nav proteîna nebatî de dewlemend e.
Poldayî
Wekî ku hûn dibînin, hemî diets pir cûda ne. Atkins diet Carbohydrates, Ornisha - Fat. Paleodity balê dikişîne ser goşt, û goştê vegan bi tevahî jêbirin. Wekî din, Lêkolîna Zanistî feydeyên û bandorkeriya van van dermanan piştrast dike. Û ew tenê ecêb e!
Parêzek hilbijêrin ku hûn ê ji we re hilberên bijare yên xwe bidin. Hûn nekarin bê goşt bijîn, parêzek Paleo an Atkins hilbijêrin. Lee Paste, bibin vegan an jî bi rejîma hêza Medîneyê re bibin. Heke hûn dikarin bi hêsanî bêyî xwarinên rûnê bikin, parêza Ornish dê alîkariya we bike ku hûn giraniya xwe winda bikin.