Xwarina Slimming - Ji bo hefteyekê menu

Heke hûn dixwazin bi lez û bez parêziya rastîn a rastîn hilbijêrin: Bi tevahî rûn û karbohîdaran hilbijêrin, û encamên ku dê bi piran re zêde bibin û piştî du an sê hefte dirêj bikin!)). Lê li bendê ne ku giraniya zêde li we nekeve we. Mîna ku hûn ji menuya berê vegerin, giraniya zêde zû zû vedigere derdorên xwe, û, di her kêliya peyva "de" derdor ".

Tenê riya derketina di mijara windabûna giran û kontrola giran de xwarina rast e. Ji min bawer bikin, xwarina rastîn dikare tamxweş be! Hûn bê guman ne hewce ne ku birçî bimînin!

Hûn tenê hewce ne ku li ser 2 prensîban bisekinin:

• Bi rêkûpêk di perçeyên piçûk de, bi rêkûpêk bixwin.
• Cûreyek menu, ku tê de hemî normên KBZU tê hesibandin.

Menuya Nutrition ya Rastîn Ji bo Her Roj Ji Bo Giran

Ne hewce ye Têgihên "xwarina rastîn" û "parêz" tevlihev bikin, ev du awayên cûda ne ku encamên windakirina giraniyê bistînin. Li ser parêz, em xwe di karanîna hin xwarinan de sînordar dikin, û ne kêm e ku li ser berhevkirina parêzek hevseng, ya ku di derheqê windabûna windabûnê de digire, biaxive. Encama ku dietsên bi vî rengî dikare bi gelemperî dilê xwe be, flatulence, xalîçe, û hetta gastritis. Even di heman demê de ku parêz rast hate hilbijartin, bandora wê, wekî serwer, heta dawiya menuya hişk, û hinek dem şûnda. Bi dawiya parêzê, windakirina giraniya we bidawî dibe, giraniya zêde ji holê rabû.

Heke armanca berhevkirina menuya nû ne zirarê ne ya demkî ye, lê baştirkirina tenduristiyê bi gelemperî, piştre xwarina rastîn hilbijêrin. Vegere rastiya ku xwarina rastîn ne moda demkî ye, û ne menu ji bo mebesta giraniya giran, ew rêyek jiyanê ye.

Bingehîn ji xwarina bêkêmasî ya ji bo windakirina giraniyê:

• Kêmkirina hêdî ya kaloriyan di parêza rojane de tê xwarin. Sînorên ji nişkê ve di menuya rojane de hêdî hêdî di nav metabolîzmê de hêdî hêdî dibin, ji ber ku laş ji bo laşê pir zehf e ku pêvajoya windakirina giraniyê dest pê bike. Naveroka kaloriyê ya parêzê rojane ya parêzê dît, hûn hewce ne ku hêdî hêdî bi 100-150 kalorî her hefte kêm bikin.
• Xerckirina rûnê birêkûpêk. Girîng: Pêdivî ye ku fêkiyên di menuê de bi xwarina rastîn bikêrhatî be - ew e, nebat û heywan e. Ew wekhev di dema windakirina giran û di dema qezencê de alîkariyê dikin. Hûn dikarin wan ji masî û nîskan (Omega-3) an rûnê zeytê bistînin (fêkiyên polyunsaturated). Bînin bîra xwe, heke hûn wan di parêzê de neynin, an jî ne bes e ku hûn nav bikin, hûn dikarin têkçûnek hormonal provoke bikin.
• Karanîna karbohîdartan kêm bikin. Ne gengaz e ku meriv wan ji menuê bi tevahî derxe, ji ber ku xwarina rastîn û windakirina giraniya tendurist, yekem, li gorî menuya hevseng e. Pêşniyara xwe bide karbohîdartên hêdî ku dikarin ji bo demek dirêj ve astek rûniştinê peyda bikin. Ew dikare bibe gerîdok (buckwheat, oatmeal) an sebze. Lê karbolîdên zû bi tevahî ji menuya rûnê ya rastîn têne derxistin, ji ber ku di wan de feydeyek tune. Ew tavilê di nav xwe de rûnin, asta şekirê xwînê bilind dikin, û piştî demek kurt, laş dîsa birçîbûnê dide.
• Serhildana proteînê zêde bikin. Zêdetirî kalorî li ser piyaleya wê ji rûn û karbohîdaran têne derbas kirin. Tevlêbûna xwarina proteîn di menuyê de metabolîzmê baştir dike û dihêle ku hûn dema ku giraniya xwe winda bikin laşê masûlkan biparêzin.
• Dabeşên piçûk hene, lê pir caran. Di dema windakirina giran de parêza rojane divê ji 5-6 pêşwazî pêk were. Ji bo baştirkirina metabolîzmê, pêdivî ye ku meriv bi rêkûpêk laşê bide ku di forma hilberîna xwarinê de bixebite. Vê yekê ji hestek birçîbûnê dûr dixe, ji ber ku heke şikestinên di navbera xwarinê de pir dirêj in, îhtîmalek veqetandinê heye.

Bingeha menuya nermîn a ji bo windakirina giraniyê:

• Taştê: Slow Carbohydrates and Protein (Porridge û Cottage Cheese; Eggs);
• Xûrekxane: proteîn û fêkî (şekirê cotê; hêk; sebze; fêkî);
• Firavîn: Slow Carbohydrates, proteîn û fêkî (goştê porê, goştê şilandî; masî û sebzeyan);
• Xûrekxane: proteîn û fêkî (şekir û fêkî û fêkî);
• Firavîn: Proteîn û fêkî (sebzeyên steamed, goştê baked; masî û sebzeyan).

Di dema windakirina giran de ji bîr nekin ku menu ji menuê cûda bikin, wan çêbikin. Ev ê dihêle hûn bi hêsanî ji xwarinek baş vegerin bêyî ku îstîsna ji menuek tendurist pêk bînin.

Tevlîhevkirina xwarina rastîn dikare ji kerema xwe jinan bi encamên herî berbiçav û pêbawer ên windakirina giraniya xwe xweş bike. Heke li gorî rêgezan, hevseng, bi tevahî li gorî menuê, li gorî hewcedariyên rojane, li gorî hewcedariyên rojane, tê belavkirin, piştre li malê hûn dikarin bi lez û bez bi dest bixin.

Ji bo her roj ji bo keç û jin dê di menuya pêş-encam de alîkariya we bikin. Bi xwarina rast, girîng e ku hûn bi menuya xwe bifikirin, hilberên bi zanebûn belav bikin, bê kêmbûn û zêde.

Menu ji bo her roj di nav hefteyekê de

Duşem

• Taştê: Millet-50 Gr., Butter-1 H / L, Kefir-0.5 l.;
• Snack: Cottage Cheese-150 Gr., Apple-1 PC.;
• Lunch: Buckwheat Boil
• Snack: hêkek birijandî - 1 pc., Pezên kesk - 100 g;
• Dinner: Fish Steam - 150 Gr., Brokoli - 100 Gr., Çaya reş.

Sêşem

• oatmeal - 50 g., rûnê zeytûn - 1 h / l, yogurt - 200 ml, ava fêkiyan;
• Milk - 1 tbsp., banana - 1 pc.;
• Rice - 50 Gr., Breast Chicken - 150 Gr., Kulika Fresh - 1 PC., Kisel;
• Omlet bi 1 hêk, kulikê - 100 gr.;
• Goştê Steam - 150 gr., Tevliheviya nebatî - 150 gr., Ava tomato.

Çarşem

• Oatmeal - 50 gr., îsot - 1 H / L, Cottage Cheese - 150 gr., Teaya kesk;
• Dîrok - 5 PCS., Yogurtê xwezayî - 150 ml;
• 50 Gr.
• Milk 1 tbsp., Nuts 50 gr.;
• Tuna -150 Gr., Cabbage stêr -150 Gr., Çaya kesk.

Pêncşem

• Buckwheat - 50 gr., Butter - 1 H / L, Sandwich of Borodino Nanê Borodino û Butter - 1 pismamê., çay, hon - 2 h / l;
• salona fêkî bi zêdebûna yogurtê xwezayî - 200 gr.;
• Rice - 50 g, mirîşkê bi sebze - 200 gr.
• banana - 1 pc., Milk - 1 tbsp.;
• Omlet li ser du hêkan, cotkarê nû - 1 pc., Berhev kirin.

Roja Înê

• Oatmeal - 50g., Butter - 1 tbsp., hêkên birijandî - 2 pcs., çaya reş;
• Kefir - 1 tbsp., bunas - 5 PCS.;
• Millet - 50 Gr., Masîgirên masîgir - 2 PCS., Peasên kesk - 100 g, kisel;
• Yogurtê xwezayî - 1 tbsp., Blueberry - 100 Gr.;
• Veal Veal - 200 Gr., Sebzeyên hişk - 100 gr., Çaya kesk.

Şemî

• Buckwheat - 50 g., rûnê zeytûn - 1 h / l, toast bi hon - 1 pc., çaya reş;
• Kuraga - 10 PCS., Milk - 1 TBSP.;
• Rice - 50 gr., Tirkiye Palk, bi Cheese -Fat-a -Fat-ya kêm û Greens - 150 Gr., berhev kirin;
• Banana - 1 PC, Nuts - 50 gr.;
• Fish Fish - 150 Gr., Corn - 150 Gr., Teaya kesk.

Yekşem

• Oatmeal - 50 gr., Butter - 1 H / L, Cottage Cheese - 150 Gr., Kisel;
• Jelly Milk bi fêkiyan - 200 gr.;
• Rice - 50 g, goştê hişkkirî bi sebzeyan - 200 gr., berhev kirin;
• Omlet of 1 Egg, Tomato - 1 PC.;
• Tirkiye Baked - 200 Gr., Saladê Teybayê ya bi Dill - 150 GR., Teaya kesk.

Ji bo taştê û şîvê, hejmara genimên di menuê de di formek hişk de tê destnîşan kirin.

Nutritionek rast ji bo jinan ji bo şewitandina rûnê rûnê û bi bandor zirarê giraniya bilez divê bi exerta fîzîkî re were zêdekirin. Ew dikare bibe squats, runiştina qehreman, bisîklet û gelek ceribandinên wiya yên giran ên ku hêsan didin malê.

Di parêza xwarina rastîn de ji bo her rojê ji bo mêran, hûn hewce ne ku hilberên ku gelek enerjî û hewil didin, di heman demê de ku em li ser windakirina giran dipeyivin. Dema ku hûn menu berhev bikin, pêdivî ye ku meriv taybetmendiyên kesane û hewcedariyên mirovî, asta çalakiyê, û, di rastiyê de were girtin, armanca veguhastinê, komek girseyî ye an jî laş bi ton. Li gorî vê yekê, hûn dikarin qumarê parçeyan biguhezînin, wan ji bo mirovên çalak, û ji bo kesên ku bi piranî jiyanek bi piranî dibînin bêtir bikin.

Bingeha ku ji nû ve "menuya nêr" ya nermîner bi gelemperî tê de:

• Taştê: Omelet, nanek tevahî, çay bêyî şekir;
• Xûrekxane: Hilberên Sour -Milk;
• Firavîn: Sêv, goşt an masî bi sebzeyên birûskê, saladê bi zêdekirina nefta nebat, çaya hişk;
• Danê êvarê: fêkiyên xav an sebze;
• Firavîn: stêr an cotek goşt an masî bi sebzeyan;
• Bi şev: Milk an hilberên şîr (Kefir, şîrê bakedandî yên fermandî).

Ji menuê hatî derxistin: alkol; hilberên bijartî; xwarina konseran; Xwarinê hişk û felq. Van hilberan ne bi xwarina rastîn re têkildar in.

Bi çalakiya laşî ya navînî, zilamek nêzîkê 3,300 - 3,600 kalorî derbas dike. Ji bo windakirina giraniyê, bes e ku meriv hêdî hêdî naveroka kaloriyê ya nan dihêle 1,800 - 2,200 KCAL.

Nutritionek rastîn ji bo mêran - menu ji bo her roj ji bo kêmkirina giran

Duşem

• Glazes 2 hêk, taştê nan nan, çay bêyî şekir;
• Fat-fêkiya Cottage Cheese - 200 gr.;
• Grille Beef - 200 Gr., Zehf li ser Broth Brîtanya - 200 ml, Fêkiya Berry;
• Feta Cheese - 100 gr.;
• Bijara mirîşkê bi spinach - 200 gr.;
• Pişkek şîrê germ.

Sêşem

• Oatmeal di şîrê - 200 gr., nan bi bran - 1 pismamê., îsot - 1 h / l, demjimêra kesk bê şekir;
• Kefir - 1 tbsp.;
• Bataryên perestgehê di koma hewayî de amade bûn - 200 Gr., Bûyerên birêkûpêk ên bi rûn û rûnê sebze - 200 Gr., Broth Chicken - 150 ml, bunny berhev kirin;
• Grapes - 200 gr.;
• Masîbûn - 200 Gr. Brokoli Steamed - 200 Gr., Teayê;
• Pişkek ji ashê fêkiyan.

Çarşem

• Omlet li ser du hêkan bi Champignons, Croutons ji tevahiya nan nan tê çêkirin - 2 pcs., Jelly;
• Yogurt Natural - 200 gr.;
• Kulîlkên Steam Veal - 250 GR., Vegetable Hodgepodge - 200 ml, çay ne şîrîn e;
• Hurma 2 PC;
• Bi Tirkiyeyê re kemilandî - 300 gr., kuraga civandin;
• Pişkek kefir.

Pêncşem

• Porê Buckwheat di Milk - 200 gr., hêkek birijandî - 1 PC., çaya birêkûpêk;
• Mousse ji Cottage Cheese and Berries - 200 gr.;
• Shnnilel ji pêsîrê mirîşkê qulkirî - 250 gr., Hişk - 200 gr., Kisel;
• Orange - 1 PC, Nuts - 50 gr.;
• Beef bi tomato di bin şîvê de bakur - 250 gr., Saladê nû ya qehweyî - 100 g., Çaya kesk;
• Pişkek şîrê.

Roja Înê

• Eggs bi tomarên 2 hêk, toast bi rûn - 1 PC., Tea çay ne şîrîn e;
• cheesecakes - 300 gr.;
• Borsch Bi Beans - 200 Gr., Qeyser - 200 gr.;
• MELON - 250 gr.;
• Befrivê goştê birûskê - 200 gr., Sebzeyên steam - 200 gr., Jelly;
• Pişkek ji ashê fêkiyan.

Şemî

• Porridge Wheat - 200 Gr., Pear - 1 PC., çaya reş bi hon;
• Salona Brynza, Selery û Spinach bi zêdebûna rûnê kincê - 300 gr.;
• Beef Step with Chickpeas and Zucchini - 300 gr., Kurin broth - 150 ml, ji fêkiyên hişkbûyî bê şekir;
• Orange Fresh - 1 TBSP., Cookies Bowing - 100 Gr.;
• Salmon bi Asparagus re li ser Air -Griller - 300 gr., çay;
• Şîrê germ.

Yekşem

• Kulîlkên zirav - 100 GR., Milk - 1 tbsp.;
• Cottage Cheese Pudding with Raisins - 200 gr.;
• PEA SOUP - 200 ML, Beef Beef - 150 Gr., Juice Tomats - 1 tbsp.;
• APPLES - 2 PCS.;
• Valjatina Steak - 200 Gr., Sêvên Steam - 200 Gr., Tea.
• Pişkek kefir.

Vê mînaka menu ji bo mêran ji bo hefteyekê dikare hinekî di navhev an berhevokê de cûda cûda be, lê hilber divê bi xwarina rastîn re têkildar be.

Nutritionapek rast berhevokek menuya hevgirtî ye û hilberên bijare yên bijare. Dabeş jî rolek girîng dileyzin. Hin bername di demek kurt de ji bo kêmbûna giraniyê pêşkêşî dike da ku rojane di rojê de ji bo 1000 kcal bi sînor bike. Girîng e ku meriv wê fêm bike Ev rejîmek windabûna giraniya giran eBi parêzek hevbeş piçûktir heye. Normeya destûr ji bo windakirina giraniya jinek mezin dikare 1200-1500 KCAL were hesibandin, ji mêran çêtir e ku merivên rojane li 2200 kcal zêde bikin. Lêbelê, heke hûn li ser pîvanên windabûna giraniya giran biryar bidin, ew çêtir e ku hûn ji navnîşa xwarina xwerû ya di menuê de hilberînin.

Menuya rûnê ya rastîn ji bo her roj ji bo kêmkirina giraniyê mînakek menuyê ji bo 1000 kalorî ye

Menu Menu ji bo 1 Roj:

• Taştê: Omlet of du hêk (340 KCAL), nan bi Bran - 1 Kus (80 KCAL), çaya reş bi 1 h / l şekir (22 KCAL);
• Xûrekxane: peach (35 KCAL);
• Firavîn: Sêvê Kabba Fresh - 250 ml (63 Kcal), Nanê genim 1 KS (80 KCAL);
• Danê êvarê: Cheese de -fat Cottage - 100 G (50 KCAL), Cherry Jam - 2 H / L (55 KCAL);
• Firavîn: Potato Baked - 2 PCS (160 KCAL), HEK HEK - 100 G (80 KCAL), Kûpaya Nû - 2 PCS (11 KCAL), Tomato - 1 Navîn (23 KCAL).

Encama rûniştina rojane: 999 kalorî.

Nutrition Proper - Menu of 1200 Calories Per Day:

• Taştê: Porridika Oatmeal li ser avê ji 50 gram genim (250 KCAL);
• Xûrekxane: Pear (43 KCAL), Qutiyên Steam Beef - 2 PCS (150 Kcal), Sûka Vegetable - 200 ml (150 KCAL), Saladê Tomato - 150 gram (40 KCAL);
• Danê êvarê: Salad fêkî - 200 g (35 KCAL);
• Firavîn: Porridge Buckwheat - 100 G (336 KCAL), Kodê Kevirandî an Baked - 200 G (150 KCAL), Salona Red Cabbage bi Greens of 100 G (50 KCAL).

Encama xwarina rojane: 1200 kalorî.

Menu of Nutrition Rast Ji bo Rojek ji bo 1,500 Calories:

• Taştê: Porridge Corn - 200 G (244 KCAL), Apple - (37 KCAL), çaya kesk bi 1 tsp şekir (26 KCAL);
• Xûrekxane: Yogurt Sweet - 125 ml (88 KCAL);
• Firavîn: Sêvê li ser goştê goştê bi vermicelli - 250 gram (196 kcal), orange 1 pc (255 kcal)
• Danê êvarê: Small -fat Kefir 1 tbsp (60 KCAL), Apple (37 Kcal)

Encama rûniştina rojane: 1,498 kalorî.

Bûyerên di navbera pêşwazî de divê 3 demjimêr be. Rejîma vexwarinê ji bîr nekin (her saetek avê).

Windakirina giran kêm kêm kêm e, nemaze eger giraniya zêde zêde ye. Ma ji bo dîtina parêzên demkî an xwe ji xwe re çavdêrî bikin da ku xwarina rastîn bijartina her kesê ye. Di teoriyê de, her gav ne hêsan e ku meriv ji bo windakirina giraniya xwe menuyek çêbike, lê di pratîkê de her tişt pir hêsantir e. Therero gelek dermanên xwarina rastîn hene, di nav de ku hûn dikarin pastên delal, şirîn bibînin, snacks hene ku dikarin bi ewlehî di menuê de bêyî zirarê bidin hêjîrê.