Xwarinên herî bi bandor ên hefteyê: menuya nimûne ji bo windakirina giran

14 Mijdar 2023

Xwarinek bilez rêyek baş e ku meriv ji kîloyên zêde ji bo demsala havînê an berî bûyerek girîng xilas bibe. Encamên bi nêzîkbûna rast bandorker in - kêm 5-10 kg.

Gelek cureyên parêzan hene, ji ber vê yekê hêsan e ku meriv ji bo we ya bêkêmasî bibîne. Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku pêdivî ye ku mêr rojane ji jinan 300 kalorî zêdetir bixwin. Di dema parêzek heftane de, çêtir e ku hûn çalakiya laşî ya tund neşopînin. Meşa bi rêkûpêk (2 saet) bes e.

Paqijkirina xwarinê

Kêmasiya herî bi bandor bi paqijkirina rûvî dest pê dike. Ji bo vê pergalên hêza taybetî hene.

Xwarinek heftane ya paqijkirinê ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de tenduristiya we jî baştir dike û ji we re dibe alîkar ku hûn xuyangê xwe bi rêkûpêk bikin. Bi saya wê, toksîn têne derxistin û metabolîzma çêtir dibe. Di parêzek weha de hûn dikarin di hefteyekê de 2-3 kg, û di nav 2 mehan de hûn dikarin 20 kg winda bikin. Lê bijîjk şîret dikin ku navber bidin û ji parêzê veguherînin parêzek birêkûpêk (alternatîf).

Hilberên jêrîn têne destûr kirin ku werin vexwarin, bi rengek yekane an bi hev re:

berhemên nebatî;
porrîk (lê bêyî rûnê);
berhemên ku ji hevîrê gewrê têne çêkirin;
hilberên şîrê yên kêm-rûn;
mirîşk, kevroşk, goşt û masî, lê bi mîqdarên piçûk.

Mînak menuya hefteyê:

Roj	Qerta xûrekê
Roja yekem - vexwarin	Tenê ava paqij, ava tîrêjên nû (di nîvê rê de bi avê ve hatî rijandin), çaya giyayan (bê şekir) têne destûr kirin.
Ya duyemîn sebze ye	Taştê - seleta kelemê. Snack - xiyar. Nîvro: behîvên ku di firnê de tê pijandin, seleteya sebzeya teze. Snack - xiyar. Dinner - selete sebze
Ya sêyemîn vexwarin e	Menûya roja yekem tê dubare kirin
Çaremîn - fêkî	Taştê: sêv. Snack: grapefruit. Nîvro: sêvên pijyayî. Snack: sêv. Şîv: grapefruit
Pêncemîn - proteîn	Taştê: mast. Xwarin: 1 hêka kelandî. Nîvro: goştê spî yê mirîşkê kelandî. Snack: hin şîrmij. Dinner - masî steamed
Şeş - vexwarin	Menûya roja yekem tê dubare kirin
Heftemîn - tevlihev	Taştê: 2 hêkên kelandî. Snack: selete ji sêv, grapefruit û mûz. Nîvro: bîhnxweşiya mirîşkê. Snack: selete sêv û mûz. Şîv: sebzeyên teze

Pêdivî ye ku hûn rojê 2 lître şilek vexwin.

Xwarina kêm kalorî

Vebijarkek baş ji bo windakirina kîloyan parêzek kêm-kalorî ye. Bi saya wê, hûn dikarin heftê 3 kg, û carinan jî 4, 5 kg xilas bibin. Rêbaza sereke ev e ku hejmara kaloriyên ku têne vexwarin - ji bo jinan heya 1200, ji bo mêran - heya 1500 kcal kêm bikin. Divê qaîdeyên din jî bêne şopandin:

Xwarinên kêm-kalorî û bi proteînên zêde bala xweya sereke bikin. Rûnên li ser zik, alî û deverên din ên laş dê biçin, lê girseya masûlkeyê kêm nabe.
Rojê ji 100 g karbohîdartan, û heya 80 g rûn vexwin.
Parçeyan biçûk bikin: 150-300 gr Rojê 5 caran bixwin.
Mîqdara xwê kêm bikin.
Ji alkolê dûr bixin.
Rojê herî kêm 2 lître vexwin.

Berhemên destûrdar hene:

berhemên nanpêjê yên ku ji ardê mitala tên çêkirin;
goşt û masî bêhêz;
berhemên şîr;
buckwheat, ceh mir û ceh;
fêkî, ber, sebze û giya, nîsk.

Rûnê nebatî tenê ji bo çeqandina salatê tê bikaranîn. Pêdivî ye ku hûn bi tevahî dev jê berdin:

şekir û şîrîn;
fried;
acîl;
goştên pijyayî;
sosîsên;
rûn;
xwarina konserveyê;
sauces;
pasta.

Mînak menu:

Dema wergirtinê	Qerta xûrekê
Taştê	200 g porê, 1 sêv
Xûrekxane	200 g selete sebze
Firavîn	Şorba zebeşan û 100 gr goştê kelandî
Xûrekxane	50 g girseya tîrêjê
Firavîn	150 gr masiyê kelandî û sebzeyên stewr

parêzên hişk

Xwarinek hişk ji bo kêmkirina giraniya bilez yek ji herî dijwar tê hesibandin. Ji ber vê yekê hûn hewce ne ku motîvasyonek baş hebe. Bi xêra xwarina li malê, hûn dikarin di 7 rojan de 10 kg kêm winda bikin. Ger hûn parêzê dirêj bikin, wê hingê heya 17 kg, lê hûn hewce ne ku navber bidin, ango veguherînin parêzek tendurist.

Mînak menu:

Roj	Parêz
Yekem	Ji sibê heya 18: 00-an hûn tenê destûr didin ku hûn ava paqij vexwin - heya 3 lîtreyan, li beşên piçûk têne dabeş kirin.
Duyem	Tevahiya rojê kefir vexwin - heya 2 lîtreyan. naveroka rûnê - ji %2, 5 ne zêde
Sêyem	Di nava rojê de 600 gr penîrê kozikê bixwin, li çend xwarinan parve bikin. Çaya kesk a bê şîrîn vexwin
Çarem	Di nava rojê de sêvan bixwin - heta 1, 5 kg. Ew dikarin teze an jî di firinê de werin pijandin.
Pêncem	Zeleteyên ji sebzeyên teze tên çêkirin hene. Destûr dide ku demsala 1 tbsp. l. rûnê nebatî an ava lîmoyê
Şeşem	Vegetables. Dikarin bên kelandin û bikin selete. Şorba zebeşan jî baş e
Heftem	Wekî roja yekem, hûn dikarin tenê avê vexwin

Buckwheat

Vebijarkek din ji bo parêzek heftane ya hişk lê bi bandor buckwheat e. Destûr e ku meriv di nav avê de tenê fêkiyên hilmakirî bixwin. Ji bo amadekirina wê hûn hewce ne:

1 kasa buckwheat safî bi 2, 5 kevçî ava kelandî birijînin.
Şevê di termosê de bihêlin.

Di tevahiya rojê de pîvaza hilmê ya ku derketiye belav bikin.

Destûr tê dayîn ku hûn rojê 1 lître kefîr û 1, 5 lître av vexwin; vexwarinên giyayan, fêkiyan û ava mîneral a hêşîn destûr e. Bi saya vê parêzê hûn ê karibin di hefteyekê de bi qasî 5-10 kg winda bikin.

Kefir

Vebijarka din ji bo parêzek hişk parêza kefir e. Pêdivî ye ku rojê heya 1, 5 lître ji vê hilberê bi naveroka rûn heya 2, 5% vexwe. Pêdivî ye ku tevahiya kefir li 6 xwarinan were dabeş kirin. Divê di navbera wan de veqetînên wekhev hebin.

Ji bilî kefir, hûn dikarin sebze û fêkî (her yek 500 g) bixwin. Ev parêz encamên baş dide - heya 5-7 kg her hefte.

Xwarina hêsan

Xwarinek hêsan dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji adetên xwarina xirab xilas bibin û tenê xwarinên tendurist biguhezînin. Ew encamên baş dide - hefteyek 3 kg, û encam dê domdar be.

Rêbazên xwarinê:

Xwarina dawî heta saet 18. 00'an e.
Rojê 4 caran bixwin. Divê xwarin di beşên piçûk de, lê pir caran, bikeve laş. Dûv re xwarin û metabolîzma çêtir dibe. di navbera xwarinê de veqetandin - ne ji 3, 5 demjimêran zêdetir.
Tenê dema ku hûn xwe birçî hîs bikin bixwin. Hûn nikarin zêde bixwin.
Nîv saet beriya xwarinê, qedehek av vexwin.
Hûn dikarin xwarinê tenê bi buhar, kelandin û kelandinê çêkin. Ev ê alîkariya parastina taybetmendiyên kêrhatî yên hilberan bike. Frying bi tundî qedexe ye.
Rejîma vexwarinê ya xwe bişopînin - rojê herî kêm 1, 5 lître şilek vexwin. Divê bi piranî ava paqij be.
Ji alkolê dûr bixin.
Xwarinên ku îştaha we teşwîq dikin dûr bixin. Ev bi taybetî ji bo xwarinên tûj rast e.
Ji xeynî ceh margaritan, buckwheat û îsotê ji hemî dexl dûr bixin.

Mûz û tirî qedexe ye.

Heke hûn li ser parêzek sivik in, vebijarkên jêrîn ji bo taştê guncan in:

porridge û berries;
muesli û sêv;
selete fêkî bi lêzêdekirina 2 tbsp. l. mast;
penîrê kozikê bi fêkî.

Şewata mirîşkê û şorba sebzeyê qursên yekem ên ji bo firavînê guncan in. Dikare bi nanê gewherî were zêdekirin.

Ji bo qursên duyemîn, masî an goştê şilandî, kelandî û hêkên kelandî têne destûr kirin. Kelemê stewr û stewrê sebze wekî xwarinek guncan in. Piştî 1, 5 saetan hûn hewceyê xwarinê. Ji bo vê em prunes, kompote, ava, fêkî pêşniyar dikin. Divê hûn bi qedehek kefîr, an porteqalek an kiwi şîvê bixwin.

Protein

Xwarina proteîn yek ji herî bi bandor tê hesibandin. Hûn dikarin di hefteyekê de 10 kg winda bikin. Prensîba sereke ev e ku meriv rûn û karbohîdartan herî zêde kêm bike. Xwarinên sereke masî, mirîşk û goşt in. Fingandin bi tundî qedexe ye, û karanîna rûn jî qedexe ye - hûn dikarin di firinê de buhar bikin, kelînin an bipêjin. Bi saya hilberên weha, dê bê guman birçîbûn di dema parêzê de neyê êşandin.

Pêdivî ye ku hûn rojê 3 caran bixwin. Pêdivî ye ku hûn bi tevahî dev jê berdin:

Sahara;
berhemên konfectionery;
berhemên şîrê rûn;
xwarina konserveyê;
berhemên nîv-qediyayî;
fêkiyên şîrîn;
sebzeyên bi naverokek niştehê bilind.

Ji bo taştê, firavîn û şîvê, goşt, mirîşk an jî masî lazim e – bi qasî 150 gr sebzeyên teze wek xwarinê tê bikaranîn. Hûn dikarin ji wan seleteyekê çêkin, bi soya soya, ava lîmonê û sîrka balsamîk bixurînin. Heftê du caran hûn dikarin xwarina goşt bi penîrê kulikê veguherînin.

Bê guman 2 lître şilek vexwin. Ev dikare ava paqij, çay û tewra qehweya xwezayî be. Lê şekir û cîgirên wê nayên zêdekirin. Destûra vexwarina giyayî, kompot, û ava şilandî ya nû heye.

Sebze

Vebijarka din ji bo parêzek heftane sebze ye. Bi vî awayî hûn dikarin her hefte 10 kg winda bikin. Zebeş hilberek kêm-kalorî ne, ew bi hêsanî têne helandin, şekir tê de nînin, lê ji hêla vîtamîn, mîneral û madeyên din ên bikêr ve dewlemend in.

Çend cureyên parêza sebzeyan hene:

Zexma. Tenê sebze destûr tê xwarin.
Sebze. Dexl, nîsk, kivark, fêkî û beran destûr tê dayîn.
Protein. Wekî din, hûn dikarin hilberên şîr bixwin.
Balanced. Di vê rewşê de, sînga mirîşkê ya kelandî jî destûr e.

Ji bo taştê di nav hefteyê de hûn dikarin bixwin:

penîrê cottage bi giyayên;
sauerkraut;
xiyar û hêk;
asparagus kelandî;
casserole penîrê cottage;
seleta gêzerê.

Ji bo nîvro, şorba sebzeyan bi gelemperî wekî qursa yekem tê pêşkêş kirin. Ji bo ya duyemîn, hêk an singê mirîşkê guncan in. Her weha hûn dikarin sebzeyan bitewînin. Ji bo şîvê hûn dikarin seletek sebze û qedehek kefîr bixwin.