Digel werzîş û parêzê, xwarinên werzîşê yên taybetî hene ku dikarin şewitandina rûnê bileztir bikin. Ew di kategoriya rûnê şewitandinê de ye. Van pêvekên pispor beşdarî rakirina bilez a şilava zêde ji laş dibin, germahiya laş bilind dikin, rêjeya metabolê baştir dikin, êvarê ditepisînin, û teqînek enerjiyê peyda dikin. Ji ber vê bandorê, rûnê zêde ya laş dest pê dike, ango dişewitîne. Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku dermanên vê komê bi rengek cûda dixebitin. Hinek şewitandin, hinekên din diuretîk in, û yên ku vexwarinên enerjiyê ne hene.
Çi bandora rûnê şewitandinê heye?
Dermanên ku di kategoriya rûnê şewitandinê de ne dihêlin hûn rûnê zêde bi başkirina metabolîzmê, zêdekirina germahiya laş, û her weha xilasbûna ji şilava zêde ya ku di laş de kom dibe, bilezkirina veguhastinê û dûv re perçebûna rûnê laş ji bo "serbestberdanê" winda bikin. înercî. Dema ku rûnê şewitandinê tê girtin, ew bandorê li pergala nerva navendî dike, ku, wekî encama hêrsbûnê, karbidestiyê zêde dike.
Ji ber vê yekê, ev xwarina pispor wekî bihêzkerek enerjiyê tevdigere. Hilberîner pêvekên ku thermogenîk in hilberînin, ku bingeha wan tevliheviyek ephedra (derxistin), caffeine û aspirin (ECA) ye. Van maddeyan hestiyarbûn û germahiyê zêde dikin, û di heman demê de lîpolîzê jî çêdikin. Ew dihêlin ku hûn enerjiya zêde ya ku ji bo perwerdehiyê hewce dike bistînin.
Cureyên rûnê şewitandinê
Parçeyên ku şewitandinên rûnê pêk tînin prensîba taybetî ya xebatê diyar dikin. Ew bi awayên cihêreng tevdigerin, lê piraniya wan dikarin bi hev re werin bikar anîn, ango, pêvekek bi yekî din re zêde bikin da ku bandorê zêde bikin.
Cûreyên jêrîn ên rûnê şewitandinê hene:
Blockers
Ew, bi navê xwe dadbar dikin, girtina kalorî an rûn, karbohîdartan ji xwarinê asteng dikin.
Thermogenics
Ew dermanên ku hilberîna germê zêde dikin. Ev taybetmendiya lêzêdeyê bi terbûna zêde tê îspat kirin. Ev, di encamê de, dibe sedema baştirkirina rêjeya metabolê û şewitandina rûnê. Ew hesta birçîbûnê ditepisînin, ku ev dibe alîkar ku meriv li bendên xwarinê çêtir rabe û kêmasiya kaloriya pêwîst biafirîne. Thermogenic, heke doz têne dîtin, bi tevahî ewledar e. Tenê berevajîkirina karanîna hîpertansiyon e.
Anorectics (anaroksîjen)
Van rûnşewitandinan rasterast bandorek li ser bîhnfirehiyê dikin. Derman li ser navenda ku ji hesta têrbûnê berpirsiyar e, birçîbûnê asteng dike. Ev rê dide we ku hûn beşan kêm bikin û bi adetên xwarxwarinê re rû bi rû bimînin, û ji ber vê yekê, giraniya xwe kêm bikin. Ev taybetmendiya anorektîkê jî taybetmendiya termogenîk e.
Lipotropics
Ew dermanên ku rûnê dişewitînin bi lezkirina veguhastinê digel berdana (serbestberdana) paşîn a enerjiyê. Van pêvekan L-carnitine hene. Ew zirarê nade, lê dikare bibe sedema bêtehamuliya kesane.
Proteins
Ew lêzêde ne ku wekî çavkaniyek zêde ya proteînê xizmet dikin, ger ne gengaz be ku bi tevahî û bi wext vexwin. Ew, berevajî şewitandinên rûnê yên din, tîrêjê nagirin, lê bi nirxek kêm enerjiyê ve dikarin xwarinên xwe biguhezînin. Kêmbûna giraniya dema girtina proteîn tenê gava ku parêz bi tevahî hevseng be dixebite. Ger xwarin di kaloriyê de zêde be, lêzêde kar disekine. Di her pariyek proteînê de 25 g proteîna pak heye.
bandorên alî
Encamên neyînî yên muhtemel ên ku di encama girtina rûnê şewitandinê de çêdibin ev in:
- arrhythmia;
- hîpertansiyon arterial;
- nexweşiyên pergala gastrointestinal;
- têkçûna kezebê û gurçikê;
- zêdekirina hîperaktîvîteya bi excitability;
- bêxewî.
Xwarina werzîşê ya ku ji jinan re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin
Bi pêkhatebûnê ve girêdayî, rûnşewitandinek bi giranî kêm dike an bi rasterast astengkirina vegirtina xurdeyan, an bi çewisandina îskan, an jî rasterast bi şewitandina rûnê laş. Lêbelê, heke parêz ne hevseng be, wê hingê bandora van lêzêdeyan kêm dibe. Kaloriyên zêde yên hatina, karanîna şekir, rûn, karbohîdartên hêsan rê li ber vê yekê vedike ku bandora derman gelek caran qels dibe.
Û heke parêz nehevseng e, wê hingê şewitandina rûnê nayê pêşniyar kirin. Pêşî hûn hewce ne ku xwarinê normal bikin, tev li çalakiya laşî bibin. Pêvek di vê modê de gengaz dike ku pêvajoya şewitandina rûnê laş zêde bike. Derman çêtirîn piştî werzîşê an serê sibê tê girtin. Ger hûn pêvekê berî werzîşê bistînin, ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn enerjiyek zêde bistînin.
Bingehên parêzek hevseng ji bo kêmkirina kîloyan di xalên jêrîn de têne:
- dûrxistina ji parêza karbohîdartên hêsan ên di forma hilberên starch û ard, û her weha şîrîn de;
- redkirina vexwarinên karbonate, û her weha alkol;
- jêbirina ji menuya goştên pijyayî, sosîs, bacon, sosîs, goştê rûn, ku berx û goştê beraz e;
- bikaranîna fêkî û fêkiyên hişk bi taybetî berî nîvro;
- berhevkirina menuyek piştî nîvroyê bi giranî ji fiber û proteîn di forma xwarinên deryayê, sebze, goşt, hêk, hilberên şîr de;
- xwarina di beşên piçûk de, ku dê zêdexwarinê ji holê rabike;
- parêzek ku di serî de ji fiber (zebze) û proteîn pêk tê;
- vexwarina li ser zikê vala (nêzîkî nîv saet berî xwarinê) an rûnê şewitandinê an jî ava paqij;
- çavdêriya di navbera her xwarinek veqetandî de ji navberek ku ji 3 demjimêran zêdetir nebe;
- xwarina êvarê ne dereng sê-çar saetan berî razanê;
- berhevkirina parêzek ji hilberên ku bi hevûdu re têkildar in, ango dexl, ceh, proteîn (masî û goşt) bi sebzeyan;
- sînorkirina xwê di rojê de 2 g;
- xwarinên pijyayî, pijyayî û kelandî çêdikin.
Ger van hemî mercan pêk werin, di bernameyê de çalakiya laşî heye, wê hingê lîpolîz - şewitandina rûnê bi qasî ku pêkan e bikêrhatî ye, ji ber ku pir zêde enerjî tê xerc kirin.
Vexwarinên ji bo kêmkirina kîloyan
Pêdivî ye ku were fêm kirin ku vexwarinên pir bi bandor tune ku dihêle hûn giraniya zêde winda bikin. Piraniya hilberên reklamkirî bi piranî tenê arîkarên "nerasterast" in. Hem çaya kesk û hem jî qehwe tenê metabolîzmê lez dikin û enerjiyê didin, lê bi ti awayî bandorê li ser rûnên rûn nakin, ango wan naşkînin.
Pharmacy fat şewitandina
Ew ji lêzêdekirinên pispor cuda ne ku di nav wan de maddeya çalak a pir kêmtir e. Divê mîqdara wê ji ya amadekariyên dermanan zêdetir be. Mînakî, di L-carnitine de, maddeya çalak bi giraniya 1000 mg heye, û di analoga dermanxaneyê de ew çend caran kêmtir e.
Gelek derman hene ku ne ji bo şewitandina rûnê hatine çêkirin, lê alîkariya windakirina giran dikin. Ji hilberên dermanxaneyê, werzişvan bi gelemperî Clenbuterol vedixwin, ku ji bo dermankirina astma bronşîal tê armanc kirin, lê bandorê li şewitandina rûnê dike, ku bi tenê bi reçete tê firotin. Derman ne tenê ji hêla pargîdaniyên dermanan ve, lê ji hêla hilberînerên xwarina werzîşê ve jî tê hilberandin.
berhemên şewitandina qelew
Ji bo windakirina kîloyan ne hewce ye ku hûn dermanan bigirin. Berhemên xwarinê dihêlin hûn bêyî ku zirarê bidin tenduristiyê bigihîjin bandora xwestinê. Taybetmendiya sereke ya xwarinên weha ev e ku ew ji bo xwarbûnê ji ya ku bi wan re tê pir zêdetir enerjiyê hewce dike. Ew rûnê naşkînin, lê digel naveroka kaloriya wan kêm, kêmasiyek enerjiyê peyda dikin, û ji ber vê yekê, beşdarî kêmkirina giraniyê dibin.
Di nav sebzeyan de divê hûn bixwin:
- brokolî;
- zucchini;
- qîvar;
- squash;
- spî û kulîlk;
- îspenax;
- tûrp;
- kerfes;
- xiyar;
- çelem;
- zucchini;
- chilli;
- eggplant.
Van hilberan ne di forma qedandî, lê xav de ji windakirina giraniya herî zêde sûd werdigirin. Xwarina sebzeyan bi buhar an jî kelandî, lê di rûn de neyê sorkirin, destûr e. Bi awayê çêkirina xwarinê ve girêdayî ye, ew indexa glycemîkî ya xwe ber bi jor ve diguhezînin. Ev ji bo çêkirina xwarinê jî derbas dibe.
Fêkiyên rûn dişewitînin ku metabolîzmê çêtir dikin
Ew maddeyên ku ji baştirkirina kalîteya pêvajoyên metabolê re dibin alîkar hene. Pirteqal, leymûn, mandarîn, greypfruit rêjeyek zêde ya vîtamîna C heye. Ananas jî bikêrhatî ne, ku tê de bromelain heye, ku alîkariya kêmkirina kîloyan dike.
Hûn nikarin bi fêkiyan pir bi fêde bibin. Divê ew di wextê rast de bêne bikar anîn. Tête pêşniyar kirin ku serê sibê fêkiyan bixwin, ji ber ku di demjimêrên paşîn de, glukoza ku di nav wan de heye dikare bibe rûn.
Di dema berî şîvê de, wekî xwarinek xwarinê, çêtir e ku meriv bixwe:
- cranberries;
- apples;
- strawberries;
- papaya
- mango;
- raspberries.
Ya sereke ev e ku meriv dev ji fêkiyên dereng berde.
Zêdekarên biyolojîkî çalak (BAA)
Ew maddeyên ku ji bilî xwarina sereke têne girtin da ku pêvajoyên metabolê çalak bikin, fonksiyona pergal û organan baştir bikin. Pêvekên xwarinê ne girêdayî amadekariyên bijîşkî ne. Ew parêz in, fonksiyonel in - bi maddeyên çalak, vîtamîn - ku vîtamîn, metabolîtan, mîneral û asîdên amînî vedihewîne dewlemendkirî ne.
Ew, bê guman, xwedan taybetmendiyên bê zirar in, başbûn û metabolîzmê baştir dikin, lê ew dikarin bandorek neyînî li tenduristiyê bikin. Pergala pejirandinê nebaş hatî sêwirandin, ku dihêle hilberîner jî malzemeyên jehrîn ên ku nehatine ceribandin an jî bi tevahî nehatine fêm kirin destnîşan bikin. Ev ji bo kêmkirina kîloyan bijarteyek pir gumanbar dike.
Ji bo jinan çêtirîn şewitandina rûnê
Ew ji hêla sê kategoriyên pêvekan ve têne destnîşan kirin, ku li jêr têne navnîş kirin.
Dermanên
Berî ku bikar bîne, lêkolînek hûrgulî hewce dike. Pêdivî ye ku meriv bi baldarî berhevokê were xwendin, da ku hûn zanibin ka her yek ji pêkhateyan çawa li ser laş tevdigere, û nemaze di warê bandorên alî de. Derman bandorên cûda hene. Ew dikarin diuretic, laxative, psîkotropîk bin, li ser pergala nerva periferîkî an navendî, hormonal tevbigerin, şekirê kêm bikin, birçîbûnê tepisînin, û di heman demê de enerjiyê jî teşwîq bikin. Ew bi bandor in, lê pir caran dibe sedema gelek bandorên alî. Ji bo ku ji pirsgirêkên ciddî dûr nekevin, tê pêşniyar kirin ku dermanên weha tenê dema ku ew ji hêla bijîjk ve hatine destnîşan kirin an pejirandin vexwin.
Xwarina werzîşê
Tenê piştî derbasbûna teftîşan û ceribandinan ji bo firotanê tê berdan. Ev asîdên amînî yên bingehîn û tije ne, Omega-3, kompleksên taybetî yên vîtamîn, astengkerên karbohîdartan bi rûn, L-carnitine. Ew ne rûnê şewitandinê ne, rûn naşkînin, lê hemî maddeyên pêwîst didin laş, metabolîzmê baştir dikin.
Şewitandina rûnê xwezayî ji bo jinan
Xwarinên ku her kes dikare bixwe hene, ji xeynî yên ku ji nexweşiyên rîya mîdeyê dikişînin ku metabolîzmê zûtir dikin. Ew korander, çil, çil, dilop, gêzer, xerdel in. Van biharatan metabolîzmê zûtir dikin û gera xwînê normal dikin.
Vexwarinên ji bo kêmkirina kîloyan li malê
Cûreyên jêrîn ên vexwarinê têne destnîşan kirin:
- Çaya gêzerê.Alîkariya lezkirina metabolîzmê û gera xwînê dike, şewitandina rûnê zûtir dike.
- Vexwarina enerjiyê ya citrus.Ew çavkaniyek vîtamîna C ye, ku parastinê çêtir dike, laş bi enerjiyê peyda dike, ji ber vê yekê ji bo karanîna berî werzîşê tê pêşniyar kirin.
- Kefir bi biharatan.Zêdekirina îsota sor, gêzerê, darçîn şiyana vexwarinê dide ku gera xwînê baştir bike û lîpolîzê zûtir bike. Ew karbohîdartên hêsan nahewîne û baş tê kişandin.
- Çaya kesk.Antîoksîdan, caffeine dihewîne. Ev vexwarin vexwarinek enerjiyek hêja ye ku dihêle hûn bi giraniya zêde şer bikin.
- Qehweya bi şîn, ananas, porteqalî, mint.Bi saya caffeine, vexwarina enerjiyê ji bo baştirkirina metabolîzmê dibe alîkar.
- Kokteylên li ser ava tomato ava kirin.Ew di kaloriyê de kêm in, lê laş baş têr dikin, xwedî nirxek enerjiyê ya kêm in. Ew ji bo kesên bi asîdiya bilind nayê pêşniyar kirin.
- ava Sassi.Di nava rojê de bi zikê vala tê vexwarin. Di nav wê de lîmon, hingiv, mêw, zencîr, xiyar hene. Vexwarinê beta-carotene antîoksîdan heye, bi saya belayê, ew metabolîzma û pêvajoyên digestiyê baştir dike.
- Smoothies bi sêv û kerfes.Vexwarinek kêm-kalorî û fîberek zêde dibe alîkar ku fonksiyona digestiyê baştir bike.
Çaya rûnê şewitandinê
Hûn dikarin wê li dermanxaneyekê bikirin, ji ber ku ew giyayan dihewîne. Ev vexwarin derman in. Hilbijartina cûrbecûr mezin e. Hûn dikarin çaya sor, zer, reş, kesk, bi kok û hêmanên din bikirin. Ji ber ku diuretîk in, xwedan bandorek laxatîf in, ew ne pir bi bandor in, bandorê li pêvajoya şewitandina rûnê nakin, lê şilava zêde jê dikin. Ew dikarin bi hibiscus, chromium, ephedra çînî, kommifor, hespê re bibin.
Li malê kokteylên şewitandina qelewbûnê
Kokteyla kesk
Parsley û mint têne şuştin, ji stûnan têne paqij kirin. Kîwî tê paqijkirin. Çend pariyên lîmonê bigirin. Her tişt di perçeyan de tê birrîn. Materyal di blenderê de têne danîn, avê (100 ml) dirijînin, hûr dikin.
Kokteyla kefîr û darçîn
Pîrek îsota sor û her weha nîv kevçîyek kevçî û darçîn li ser qedehek kefir ji sedî yek tê danîn. Malzemeyên di blenderekê de tên hejandin an qamçiyan. Ev vexwarin bi taybetî berî razanê alîkar e.
Paqijkirina kokteylê bi kerfes
Ji pelên îspenax, sêv, hirmî, kerfes, beşa çaremîn a xiyar tê amadekirin. Pêkhatî bi juicerê têne pelçiqandin. Her tişt bi tevahî tevlihev e. Dibe ku qeşa li vexwarinê were zêdekirin. Çêtir e ku berî xwarinê vexwin.
TOP çêtirîn şewitandina rûnê ji bo keçan
Thermogenic bi synephrine
Ew yek ji wan şewitandina rûnê ya herî bi bandor û nerm e, ku ji hêla gelek pargîdaniyan ve tê hilberandin. Hilbijartina di berjewendiya wî de ji hêla werzîşvan û kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin ve tê kirin. Ev thermogenîk ji synephrine, cîhgirek ephedrine, yohimbine, nebata Acacia Rigidula% 95 pêk tê, ku hilberîna adrenaline, û her weha guggulsterone, tyramine, gelatin, gordîn, kafeîn, û rûnê dara sesamê hilberîne. Her yek ji van hêmanan ji bo şewitandina rûnê armanc e.
Kompleksa ECA ya ku tê de termogenîk heye
Ew termogenîk e ku caffeine, jêgirtina ephedra, aspirin tevlihev dike. Dema ku lêzêdeker bikirin, pêşî bala xwe bidin nakokîyan, û heke bandorên alî xuya bibin, vexwarina dermanê rawestînin.
L-carnitine
Cûreyek herî populer dermanek e ku ti bertekên wê tune. Pêvek tenê gava ku, ji bilî girtina dermanê, ew jî bi rêkûpêk werzîşê dikin, bandora xwe ya herî zêde nîşan dide.
Rêbazên ji bo girtina şewitandinên rûnê
Zêdekirinên çêkirî dikarin bibin sedema bandorên alî û berevajîkirinê. Ji ber vê yekê, gava ku hûn biryar didin ku hûn şewitandinên rûnê yên weha bikar bînin, divê hûn her gav pêşî rêwerzan bixwînin. Bêxewî û hêrsbûn bi gelemperî têne xuyang kirin, ji ber vê yekê çêtirîn e ku meriv derman berî dersê an serê sibê bikar bîne. Hûn nikarin êvarê dermanên weha vexwin.
Pêşveçûna aritmiyê, têkçûna pergala gastrointestinal û diyardeyên neyînî yên bi vî rengî tê vê wateyê ku pêdivî ye ku lêzêde were betal kirin. Ji mehekê zêdetir rûnê şewitandinê bikar neynin. Kurs tenê piştî navberek du hefte dubare bikin. L-carnitine bi thermogenics re baş dibe. Ya yekem çêtir e ku berî perwerdehiyê vexwe, û ya duyemîn - di sibehê de.