Wekî pisporê sererastkirina tenduristiyê, dema ku pirs di vê formulasyonê de dengê min gelek xweş e. Ev tê vê wateyê ku mirov nêzîkê pêvajoyê windakirina giraniya giran dibe, li ser perspektîfê difikire.
Di vê gotarê de, ez ê hûrguliyek diyar bikim Ew li ser bingehên bingehîn ên fîzolojiyê, têgihîştina pêvajoyên vexwarinê û têkiliya mejî û laş fêm dike.
Têkiliya sedema
Ya yekem tiştê ku ji bo fêmkirina ev e ku giraniya zêde ji nişka ve ji deverek derneketiye, ew ne hestiyek fireh an metabolîzmek hêdî e. Ev encama hilbijartina xweya rojane ye.
Jiyana we ya heyî, kiryarên we (an jî nerazîbûn) di laş de guhertinên nediyar bûne. Even di heman demê de metabolîzma hêdî, diyabetes an berxwedana leptin e, ev hemî encamek bi awayek diyar û xwarina diyarkirî ye.
Ez hêvî dikim ku we çavê xwe bi derûnî nahêlin, ew dibêjin ku ez li vir we hîn dikim. Na, ez ê moralê bixwînim. Ez piştrast im ku hûn bi xwe pîvana berpirsiyariya we ya tenduristiya heyî nas bikin û fêm bikin.
Ji ber vê yekê, ji bo bidestxistina hevseng û tenduristiyê, hûn hewce ne ku dest bi kirinên din bikin. Em ê hêdî hêdî adetên xwarinê biguhezînin, balansa avê-avê sererast bikin û laşê toksîn û toksan paqij bikin.
Wekî din, em ê vê yekê bikin, ji pêvajoyê kêfxweş dibin, û ne di ceribandin û qedexeyan de.
Dietsên hişk tenê bi bandor in ku bigihîjin encamek zû an armancên werzîşê yên taybetî. Gava ku motîfek derveyî ya pir bihêz heye. Ew ji bo jiyana asayî ne amade ne. If heke hûn dixwazin bêyî zirarê bigihîjin giraniya tenduristiyê, divê qedexeyên dijwar tune.
Ma hûn dizanin gava ku hûn li ser parêzek rûnin, û bi lezgîn ji parêzê re rûnin, li şûna wan bi kavilan, apple û pêsîrê kûçik derxînin (ez gelek jê mezintir dikim)?
Di hefteyekê de parêzek wusa, hûn li ser laşê xweya nû ya nû xewn nakin, lê di derbarê dema ku ew hemî bi dawî dibe û hûn ê çawa ku hûn ê çentê xweyê bijare bixwin. Mêjî pêdivî ye ku xwarinên naskirî, şirînên bijare, ji ber ku kargehên bilez rêyên herî rastîn e ku hûn enerjî û kêfê hilberînin.
Li gorî Statîstîkan, 95% jinên ku li ser parêzek rûnin piştî ku carek din giraniya xwe bistînin.
Em ê bi "çirûsk" ya mêjî ve mijûl bibin. Ew mêjî ye ku laşê we kontrol dike, û ne berevajî. Ji ber vê yekê guhertinên hişk ên di xwarina an jîngehê de tune. Hêdî hêdî lê bê guman em ê biçin armanca armanc.
Pisporên xwedî ezmûn dê alîkariyê bikin da ku paqijkirina paqij a laş, di nav de paqijkirina zikê de li seranserê dirêjî (fîzolojî, bêyî enemas).
Howawa bi bandorek giran winda bikin bêyî zirarê ji tenduristiyê: rêzikek kiryaran
Tevahiya pêvajoyê bi şertê 4 qonaxan tê dabeş kirin.
Hûn dikarin di her qonaxê de heya ku hûn hewce ne bimînin.
Di dawiyê de, di heman demê de hûn di salekê de adetên rast ava dikin, wê hingê jiyana xwe ya mayî hûn ê di laşek xweşik û dirûv de bijîn. Û hûn ê çu carî ne hewce ne ku di havîna havînê de giraniya xwe winda bikin, ji bo sala nû, ji bo zewaca hevala, hwd.
Stûna 1 - Em parêzê analîz dikin û bicîh bikin, balansa avê sererast bikin, toksins rakirin
Stûna 2 - Paqijkirinên zikê, başkirina pêvajoyên xwarina û metabolîk
Stûna 3 - Rêzkirina parêzê, dema xwarinê
Stûna 4 - kêmkirina di qumarê dabeşan de (her çend ev bi gelemperî ne hewce ye û sê qonaxên yekem jî bes in)
Di bin bandora dêûbavan de adetên xwarina me hatine damezrandin. Dayika herî delal li cîhanê Borsch, pancakes, karton, dumplings, pies. Û her weha çay bi cookie piştî şîvê.
Ev bi piranî xwarina karbohîdaran dibe sedema binpêkirina metabolîzma karbohîdrat. Û enerjiyek zêde ya ku ji xwarinê tê wergirtin, laşê bê guman di depoya rûn de vedike.
Zêdetir, pêkhatên nedîtî yên ku laş fêr nabin, lê wext tune ku rabe (parastinvan, dyes, veguherîner, veguherîner, ji hucreyên rûnê re jî tê şandin.
Kulîlkên poundên zêde bi gelemperî bi salan pêk tê.
Pir caran dibe ku mirovek ji nişkê ve bi tirsa ku li ser pîvangan ji berê ve + 30-40 kg rast e. Û li ser înternetê di lêgerîna rêbazek de xebitîn
Bi avê dest pê bikin
Tişta yekem û herî girîng ku hûn hewce ne ku fêr bibin ku hûn niha bikin ev e ku em rojane norma fîzyolojîk ava bikin.
Em hîn jî xwarina xwe nakin. Lê ev nayê vê wateyê ku eger berê we di derheqê şirînan de xwe sînordar kir, nuha hûn dikarin her tiştî bixwin.
Tenê di rojê de ava vexwarinê vexwarinê.
Norma xwe hesab dike pir hêsan e - 30 ml x 1 kg giraniya laş.
Ger giraniya girantir ji 20 kîlo bêtir e, hesab ji bo giraniya me ya bi şertê xwe tê çêkirin. Bi gelemperî, dê rojane 1,5-2 lître avê paqij bike.
Tea, berhev, ava, fêkiyan - nagirin! Ava pak.
Çima? Ji ber ku paqijkirina laşê avê -Soluble Toxins, û me 80% ji wan hene, em hewceyê avê ne.
Ne ava vexwarin, detox-cixare dê alîkariya paqijkirina hucreyan û felqê navbeynkar bike. Vana hemî talanên bazarê, û her weha çîrokên behrê di derbarê Mizîreya Mizîreyê de ji bo windakirina giran.
Ji bo ku bandora paqijkirinê zêde bike, em pêşniyar dikin ku muwekîlên me av bi antioxidant bikar bînin. Ev bi rastî ava herî tendurist a tenduristiyê ye, ku dikare li ser bingehek domdar be.
To rakirina fat -Soluble Toxins - Lecithin û Enzymên Plant. Enzymes beşdarî başkirina xwarina, paqijkirin û qirkirina xwînê, bi karanîna dirêjkirî, depoyên cihêreng ên di forma wen, sand û keviran de parçe dibin.
Ji ber vê yekê, armanca yekem ev e ku meriv mîqdara avê vexwarinê kontrol bike.
Life Hacks:
- Di êvarê de, konteynir ji naveroka hewceyê hewceyê dagirtin, divê ew vala be
- Heke hûn piraniya demê li malê ne, di êvarê de 4 nîv-bombeyên avê ava bikin, di êvarê de ew vala bin
- Şûşeyek bedew bikirin û heke hûn ji du saetan ji malê bêtir ji malê ji we re avê bavêjin
Vegetables zêde bikin
Yekem, sebze hilberên kêm-calororî ne, dema ku bi rengek bêkêmasî rûniştî ye. Nemaze bi proteîn re têkildar e.
Ya duyemîn jî, fêkî diherike, motîvasyona zindîbûnê, û di heman demê de dibe sedema pêşveçûna mîkroflora tendurist.
Armanc - 50% Diet Nemky -Lumpy Vegetables û Fêkî
Hûn dikarin wan di xav de bixwin (dirijandin, salad), baked an stew, av.
Heya ku gava ku hûn werin ser kafe-restorantê, yekem ferman bikin û beşek mezin a saladê sebze bixwin. Û paşê her tiştî.
Bingeh: Kulîlk, domandin, îsotên bell, her kavil, kesk (spinach, dill, parsley, cilantro), celery, radish, radish, fêkî, kaset, zucchini, hêk, birêkûpêk.
Tenê bifikirin ka çend xwarinên cihêreng dikarin ji wan amade bibin.
Û berdewamkirina çavdêriya rejîmê bidomînin
Tenê van du rêzikan dîtin, hûn ê girîngiya naveroka kaloriyê ya parêzê kêm bikin. Ji ber ku, bêtir ku hûn av vedixwin, hindiktir ez dixwazim bixwim - ev rastiyek e. ,,
Ger hûn bi vê qonaxê bi bernameyê re derbas bibin, di meha yekem de hûn ê dest bi windakirina giran bikin (bê zirarê ji tenduristiyê).
Hûn ê hîs bikin ku dê çiqas zêde laş bimîne. Ev ê bandorê li ser laşê laş bike. Her çend, dibe ku, giranî hîn jî heman dimîne.
Heke hûn normê avê vexwin ji bo we hêsan e, hêja!
Hûn dikarin tavilê dest bi çêkirina parêzan bikin.
Zirar kêmtir - Zêdetir bikêr
Her pêkhateyên nebatî bi gelemperî ji hêla laş ve nayê fêr kirin. Ew di navbeynkariyê de mudaxele dikin, reaksiyonên kîmyewî yên hêdî, zirav dikin.
Veguheztin, Dyesên Artificial, Amplifikatorên Flavor, Preservative - Ji Vê Hêvîdarim Hûn Hêvî dikin ku Laşek Serhildanê ya bedew ava bikin?
Bê guman, heke hûn kêmasiyek kaloriya giştî biafirînin, hûn dikarin giraniya xwe jî winda bikin. Lê em diaxivin ka meriv çawa giraniya tenduristiyê winda dike. Û xwarina synthetic ji tenduristiya me re ti sûd wernegire.
Biceribînin ku hêdî hêdî di parêza xwe de xwarina zirarê kêm bikin û ew bi yummy kêrhatî û xwezayî biguhezînin.
Herin Eco -Store, li wir hûn ê berfê ji pêkhateyên xwezayî hatine çêkirin, û barsên fêkî yên delal, cookies û çîçikên bîhnek bê şekir û gelek şirînên xwezayî hatine çêkirin.
Tenê li ser feydeyên fructosê "mîtos" nekin. Fêkiyên tevahî, fêkiyên hişk an pastilê fêkî yek in. The barsên bi lêzêdekirina fructos bi tevahî cûda ne, feydeyên wan zero ne.
Prensîb hêsan e - ne ewqas şekir wekî hejmara wê zirarê ye. Not ne ewqas şekir bixwe jî wek kîmya di kîmya de di şirînên nûjen de. Berhevokê bixwînin.
Di şûna mayonezayê de, rûnê sebze, yogurt-xwezayî, fêkî an rûnê rûnê bi salads zêde bikin.
Kirîna salixan, sausages, stûnên crab rawestînin. Ew bi rastî heman goşt in ku di kûçikê hişk de ne. Pêşniyara hilberên xwezayî yên yek -part bidin. Goşt, masî, seyrû, lard, hêk, kaviar.
Biceribînin ku hûn bi gelemperî ji xwarina gelemperî li malê bixwin. Pêşîn, hûn dikarin xwezayî û nûbûna hilberên ku têne bikar anîn kontrol bikin. Ya duyemîn jî, ji bo xwarina tiştek pir zêde kêm e.
Armanc ev e ku merivên ku ji hêla parêza synthetic ji parêzê ve tê derxistin
- Mayonnaise, Ketchups, Sauces li ser bingeha wan
- Berhemên nîv -fînandî, salix, salix, crab / çikolatan
- Sugekir (çêtir e ku meriv kirîna xaniyê şekirê rafîner rawestîne)
- yogurts and cheese cottage with fillers tam, taştê zû
- Fast-food (hilberên herî erzan, cîgir, flavan têne bikar anîn)
Em bi baldarî labelan dixwînin, kirîna berfê, pastille fêkî, şekir, juer û fêkiyên fêkî, çîkolata reş
- Cheese Cottage (qehweya xwerû, cheese) hilberê ne kincê cotkar e
- Rûnê rûnê kêmtir ji 82% fat margarîn e (tê de rûnên trans)
- Gotina "fatê sebze" di berhevoka hilberan de veguheztin (heke hûn nefta nebatan, bê guman ne bikirin)
Ne hewce ye ku hûn li yek xalek biceribînin ku heke hûn bi domdarî bikirin hemî li jor rawestînin. Hêdî hêdî biguhezînin.
Ez tenê ji we re nabînim ku girîng e ku guhartinên hişk li parêzê nekin. Ka em mêjiyê xwe ji nû ve ava bikin.
Heke hûn bi sê tîpên şekir vexwarinê têne vexwarin û hemî jiyana min dixwînin, wê hingê divê hûn cookies bi tiştek kêrhatî û ne ewqas şêrîn bikin. Hingê çay bi hingivê re, an li şûna 3 tîpên şekir biceribînin, bixin 2.
Sugar, bê guman, bi gelemperî mijarek cuda ye.
Ji bo demek dirêj ve, min li ser mirovên taybetî yên ku çay-kafir bêyî şekir vexwar, li gora wî ya taybetî nihêrî û şirîn naxwe. Bi gelemperî, ne cookies, ne cokes-brewer, ne jî berfê, an jî şirînek piçûk tê xwarin. Min bawer nedikir dema ku wan digot qey ew vê yekê nexwestin.
Meriv çawa dikare? Ma hûn çawa nikarin nexwazin ku barek çîkolata an cheesecake bixwin?
Min fîlimê "şekir" temaşe kir (bi awayê, ez pir pêşniyar dikim), di derheqê zirarê, mîtosên li ser berjewendîyên fructose, ramanên pisporên cûda de xwendin.
Ew derdikeve ku ew ne bes e ku meriv bi laşê me re zirarê bide laşê me, fêkiyên trans û cûrbecûr ên cûrbecûr yên ku bingeha hilberên konfeksiyonê yên nûjen pêk tîne.
Sêvên derman, bê xerîb in.
Em bi rastî bi hêsanî bi wan ve girêdayî dibin.
The riya ku ji bo "girêdana şîrîn" ji holê rabike, pir kes pir dirêj û dijwar e.
Ez ne îstîsna me. Ew têkoşînek navxweyî ya cidî bû. Min piraniya şeran winda kir, li ceribandinan radiweste. Bêdengî barsên çîkolata an berfê kirî, paralel ji bo weşandina agahdariya di derbarê xetereyên şekir de. Lê di vê têkoşînê de yek tişt girîng e - ji bo ku şerê paşîn ê bimîne!
Naha ez dikarim bi xwebawerî bibêjim ku ez ji şirînan azad im. Yes erê! Wext gava ku ez bi rastî ez naxwazim şirketên zirarê nekim. The "flash" ya mêjî bi serfirazî qediya!
Whati alîkariya min kir ku ez bi girêdana şîrîn xelas bikim
Pêşîn, lihevhatinê bi rejîma vexwarinê. Ragihandina "rakirina toksên" û "alkalîzasyona laş bixwînin."
Ya duyemîn, paqijkirina zikê û rûniştinê ya bakteriyên kêrhatî.
Ango, di serê min de min armanca "windakirina giraniya tenduristiyê neda" an "ji girtina girtina bi girtina karbohîdarbûnê." Min bal kişand ser çavdêriya moda vexwarinê, li şûna hilberên arizî bi xwezayî re, paqijkirina zikê, hwd.
Berhevoka mîkroflora bi ciddî bandor li ser vebijarkên me yên tama xwe dike. Baktora pathogenîk a ku "hewceyê" karbohîdarên hêsan e, bêtir hûn ê ji bo şirîn werin derxistin.
Di salên pratîkê de, me bernameyên paqijkirina cihêreng ceriband û li pergalê vegeriyan. Ev tenê bernameya hedef e ku dihêle hûn bi tevahî dirêjî li ser tevahiya dirêjahiyê bi bandor paqij bikin. Alîkariya 2-4 kîlo kîlo berhevkirina komxebatan dike, xwedî bandorek piçûktir a zûtirîn a dermankirinê ye.
Piraniya kesên ku vê pergalê paqij dikin, ku piştî vê bernameyê ew bi rastî li ser şîrîn û zirarê nagirin. Heke hûn pêşniyarên ji bo rûniştinê bişopînin, wê hingê di 14 rojan de receptorên tam "reset" in. Ev tê vê wateyê ku ew ji we re pir hêsantir dibe ku hûn li parêzek tenduristtir bikin.
Di cih de piştî paqijkirinê, bêkêmasî ye ku meriv li ser başkirina pergala digestive xebitîne.
Ji ber vê yekê, nemir.
Em diçin qonaxa sêyemîn - Em modê rast dikin
Em dest pê dikin ku ji bo xwarina çarçoweya dema xwarinê rast bikin.
Pispor bi vê rêbazê "interval stunning" (vebijarkek din "zûtirîn").
Wateya gelemperî ev e ku di beşek demkî ya hişk de bi sînorkirî bixwin, û dema mayî serdemek zû ye. Mînakî, em 8 demjimêran dixwin - em 16 demjimêran star dikin.
Carek din, ez bîra te dikim, em her tiştî hêdî û bi zanebûn dikin.