Giraniya zêde pirsgirêkek gerdûnî ya civaka nûjen e. Zanyar dibêjin ku ev celebek cezakirina mirovan ji bo jiyanek bilez e. Her kes bi lez û bez e ku hûn bixebitin, ji ber vê yekê bêtir û bêtir bi gelemperî parêzî di nav rûnê de xwarina fêkî û karbohîdarên hêsan ên ku dewlemend in, lê ji laşê sûd werbigirin.
Rêwîtiyên cûrbecûr hene ku ji kilamên nefret werin derxistin. Hinek guherînek karîner di menuê de, yên din - perwerdehiya berbiçav, sêyemîn bi tevahî destwerdana derman an dermankirinê ye. Her kes li ser xwe biryar dide, riya herî nêzîk hilbijêre.
Yek ji vebijarkan 14 rojan parêza japonî ye. Di nav windakirina giran de pir pir populer e, lê bi rastî bi bandor e? Feyd û nerazîbûnan çi ne? Ya ku dê di vê gotarê de were nîqaş kirin ev e.
Parêzek japonî çi ye
Ev parêzî celebek taybetî -car-tarc -car-curek e ku ji hêla pisporan ve hatî pêşve xistin da ku ji Japonya giraniya xwe kêm bikin. Ew di proteîn de xwarinên xwarinên dewlemend ên dewlemend e.
Ev proteîn "êrîş" ji bo çalakkirina pêvajoyên metabolîk di laş de hatî çêkirin. Bi rastî, piştî destpêka wê, gelek bala xwe didin kêmbûna giran. Alîgirên vê pergalê vê rastiyê wekî delîlek nederbasdar a serketinê li ser rûnê zêde didin. Lê li vir ew ji pir hêsan e ... Lêbelê, bila em di rêzê de fêm bikin.
Ji bo her roj 14 rojan parêza japonî menuyek taybetî heye. Xwarin bêyî demsalan, xwê, saucesên cihêreng amade ye. Di heman demê de, bertekek bêkêmasî ya hilberên konfeksiyonê û bûkê, alkol jî tê peyda kirin.
Hûn dikarin salê carekê ji parêzek wusa bi vî rengî bisekinin, ji ber ku ew pir zordar e, bandorek neyînî li ser gurçikan heye, mîqdarek têr, vîtamîn, mîneralan pêk tîne. Diyariya japonî bê guman dikare bibe rêyek jiyanê, berevajî, dikare bibe sedema encamên irreparable, nexweşiyên cidî. Wê çi zirarê bike? Ew hemî bi taybetmendiyên kesane yên laş, hebûna nexweş û rêgezan ve girêdayî ye, doktor dê bi rengek consultêwirmendiyê bi rengek rasttir vebêje.
Avantaj û neçareserkirin
Diyariya japonî ya ji bo windakirina giran rêyek berbiçav e ku meriv ji kîlo ya nexwazî xelas bibe. Mifteya windakirina giraniya serfiraz kêmasiyek stresê ye. Ger laş dewletek neyînî neke, kesek jiyanek nû wekî cezayê xwe fêm nake, wê hingê giraniya giran, bi rengek hêsantir derbas dibe. Divê teknîkek berbiçav pêk were ku bêyî zirarê ji tenduristiyê re bibe sedema windakirina giran, hêdî. Tiştê ku li ser parêza japonî nayê gotin. Ew ê mîqdarek hin kîloyan ji nû ve bike, lê ew ê encam ne hêsan be. Bi gelemperî, piştî betalkirina qedexeyan, mirov ji bo hilberên qedexe, ku hema hema ne gengaz e ku win e. Ji ber vê yekê cesed û tevgera subconscious bi stresê re, hewl bidin ku hemî kêmasiyên encam dagirin.
Ziravek giran, kêmbûna hestek birçîbûnê ji ber berhemên proteîn, menuya budceyê ji hilberên berdest-ev dibe ku hemî feydeyên parêzek japonî hene. Disadvantages bêtir:
- Bandora kurt a bandorê. Nebûna ku piştî ku ji parêz xwarinê derket, dê di parêza xwarinê de were domandin dê bibe sedema vegera teze ya kîlo. Laş, dev ji rûnê, dê di heman demê de ji wan re hewce bike ku di heman demê de ji wan re hewce bike, ji ber vê yekê ew ê ne hêsan be ku xwe red bike.
- Ne ku her kes nikare li hember hemî qedexeyên li ser parêza japonî bisekine. Tenê mirovên ku xwedan hewcedariyek mezin dikarin hemî qedexeyan veguhezînin, da ku qursek du -we.
- Nutrition unstable, kêmasiya vîtamînan, mîneral, rûnan dikare di rewşa çerm, porê, naylonan de bibe sedema xirabûnê.
- Bûyera xwarinên proteîn, fêkiya kêmasiyê, fêkiyên nebatan dikarin pirsgirêkên bi traktora gastrointestinal re bibin sedem: Constipation, Flatulence.
Heke hûn ji vê parêzê re demek dirêj bikin, ev dikare bibe sedema nexweşiyek cidî ya kezeb û gurçikan, dehydration. Wekî din, navnîşek dijberan heye - nexweşiyên ku bikaranîna parêzek japonî nayê pêşniyar kirin, tewra qedexe ye:
- Ducaniyê û heyama şîrê;
- Nexweşiyên gastrointestinal ên gastrointestinal: dysbiosis, pankreatitis kronîk, sindroma zikmakî, kolît;
- Nexweşiyên kezebê: Autoimmune û viral Hepatitis, Hemangioma, Guherandinên diafirînin, nexweşiya rûnê, fibrosis, cirrhosis, têkçûna kezebê;
- Nexweşên Kurney: PyelOnefritis ACUTIC, PyelOnephritis, Nexweşiyên Autoimmune Renal, hebûna keviran, polycystic;
- Proteîn koagulasyona xwînê zêde dike, metirsiya kokên xwînê zêde dike. Ji ber vê yekê, ew nayê pêşniyar kirin ku ji bo mirovên pîr parêzgehek japonî were girtin, û her weha kesên mezin hene, bi hêzek mezin a normê indexê giraniya laş.
Doktoran hişyar dikin: "Japonî" dikare bibe sedema hilweşînê, windakirina hêzê ji devê, edema. Whyima organîzma xwe mîna wê tengahiyê dikin?
Rêzikên
Diyariya japonî 14 rojan xwedî vebijarkek xwerû ye û hinekî guherî, ji bo jiyana mirovekî nûjen, adaptî kir, ji bo 7 an 13 rojan hatiye çêkirin. Di doza duyemîn de, rojên barkirinê bi zêdebûna karbohîdartan re di parêzê de têne kirin da ku barkirina li ser gurçikan kêm bikin. Lê bêyî celeb, rêzik heman dimînin:
- Tête pêşniyar kirin ku li menuya qedandî bisekine, ne ji mezinahiya parçeyên sazkirî derbas bibe. Ew nexwendewar e ku meriv li cihan biguhezîne an hin hilberên bi yên din re biguhezîne.
- Pejirandina bêkêmasî ya şekir û xwê.
- Pêdivî ye ku meriv modêla vexwarinê biparêze, bi kêmî ve 1,5-2 lître ava vexwarinê ya paqij bêyî gazê vexwin. Ev hewce ye ku hilberên hilweşîna proteînê derxînin, xebata gurçikan normal bikin.
- Pêdivî ye ku xwarin bi hişkî li gorî nexşeyê, grafê be. Snacks qedexe ye.
- Divê xwarina paşîn berî 3-4 demjimêran were kirin berî ku biçin razanê.
- Xebatên zirav ên li ser parêza japonî çêtir in ku ji derve dûr in, ji ber ku ew hewceyê karbohîdartan in. Bi alternatîfî, hûn dikarin dirêjkirina leza, ne -io yoga bihêlin.
- Ew ji bo laş di dema parêzê de ne hêsan e, ew stresek mezin, zêde dike. Pêdivî ye ku alîkariya wî bike, aramî bide. Awayê çêtirîn ku vê yekê bike ev e ku hûn moda xewê damezrînin.
- Hûn hewce ne ku parêzê bi rêkûpêk, bi rêkûpêk bihêlin. Wekî din, hemî kîloyan daketin dê vegere, di heman demê de bi gelek mezin.
Li seranserê xwarinê, pêdivî ye ku meriv bi baldarî baş çavdêriyê bike. Her mêrxas, qels, serêş dikare di laş de nexweşiyên cidî nîşan bide. Divê parêza japonî tavilê were hiştin. Whyima laşê hêzê kontrol bikin ger di Arsenalê Doktorên Klînîka Weşanê de hejmareke mezin a amûrên ji bo windabûna giran, bandorker bêyî stres, veqetandin, bandorên alî hene?
Berhemên destûr
Ev şêwirmend e ku di menuê de jêrîn binivîse:
- masî û masîvan;
- hilberên dairy û şîrê yên naveroka kêm a rûnê: Cheese Cottage, Yogurt Yogurt, Kefir;
- Kûçik û hêkên quail;
- Cûrbecûrên kêm -fat ên goşt: mirîşkê, Tirkiye, lewaz û goşt û goşt;
- Fêkiyên nû yên bi naveroka şekir piçûk (Bananas, grapes divê bêne rakirin);
- sebzeyên nû yên bi stûna piçûk;
- Rûnê zeytê di hejmarên piçûk de;
- Drinks Ugly: Tea, qehwe.
Ji van hilberan hûn dikarin menuya xwe bikin heke tixûbên, mînakî, bêberpirsîna kesane an alerjî ji bo hilberek taybetî hene.
Berhemên qedexekirî
Ji menuê pêdivî ye ku ji holê rabe:
- hilberên konfeksiyonê û bakery;
- Berhemên nîv -Finished: Dumplings, Sausages, her xwarina bilez;
- xwarina xwê ya bi xurtî, xwarina konserveyî, blokan;
- xwarin bi naveroka şekir;
- Vexwarinên alkol.
Diyar e ku ev celeb xwarina ji bo her kesî ne guncan e, ji ber vê yekê heke hûn biryar bidin ku parêza japonî li ser xwe biceribînin, berî ceribandinê, ew ê bi ewlehî pisporê kêmkirina giraniyê biceribîne. Tenê pisporê wusa dikare li ser vê mijarê şîretek jêhatî bide. ,, Bi piranî ezmûna dehsalan û bi sed hezaran nexweşan nîşan dide Lê bi tevahî zirar, gelek caran metodolojî xebitî ku dihêle hûn yekcar û ji bo her dem di demek kurt de ji we re bisekinin - hûn ê guman ji we re bikin.
Menuya parêza japonî
Diet dikare wiha be:
| Taştê | Firavîn | Firavîn | |
|---|---|---|---|
| Roja 1 | Qehwe bêyî ku şîrê û şekirê an çayê zêde bike | Du hêkên bi pîvazek aliyek ji kabloyek hişk, tomato ya nû an şûşa ava domanê | 200 g ji her masîyên kêm -fat ên çandî |
| Roj 2 | Qehwe bêyî ku şîrê û şekirê an çayê zêde bike | 200 gram masîyên kêm -fat, fêkiyek aliyek ji sebzeyên hişkkirî | Du hêk, kemilandî an salona sebze ya nû |
| Roja 3 | Qehwe an çay bêyî ku şekirê, şîrê, şîrê piçûk ji nanê Rye zêde bike | 200 g masî lehengên şilandî yên bi fêkiyek fêkî ya fêkiyan an şilandî | 100 gram goştê birijandî, pişkek kêm -fat kefir |
| Roja 4 | Qehwe an çay bêyî ku şekirê, şîrê, şîrê piçûk ji nanê Rye zêde bike | Zucchini an hêkê di rûnê sebze de tê çêkirin | 200 gram gram goştê şilandî bi rûnê rûnê nû ya ku bi zêdebûna mîqdarek piçûk, du hêkên birijandî |
| Roja 5 | Saladê Carrot bi ava lemonê | 200 gram masîyên şilandî yên bi rûnê rûnê rûnê nû an pîvazek ava tomato | 200 gram fêkî, bi xêra banan, grapes |
| Roj 6 | Çay an qehwe bê şekir û şîrê | 200 gram goştê birêkûpêk | Du hêkên birêkûpêk bi rûnê fêkî ya karên nû |
| Roj 7 | Çay an qehwe bê şekir û şîrê | 200 gram mirîşkên birêkûpêk bi rûnê sûkê sûkê (kavil, karwan, hebek rûn) | 200 gram fêkî, bi xêra banan, grapes |
| Roja 8 | Saladê Carrot bi ava lemonê | Du hêkên birêkûpêk, 50 gram şîvên nizm, saladê her sebzeyan | 200 gram goşt, şûşa kêm -fat kefir |
| Roja 9 | Çay an qehwe bêyî ku şekir zêde bike, şekir | 200 gram gram fillet, karrot û saladê | Du hêk, saladek ji her sebzeyan bi zêdekirina mîqdarek piçûk |
| Roja 10 | Qehwe an çay bêyî ku şekirê, şîrê, şîrê piçûk ji nanê Rye zêde bike | 200 g masî lehengên şilandî yên bi fêkiyek fêkî ya fêkiyan an şilandî | 200 g ji her masîyên kêm -fat ên çandî |
| Day 11 | Qehwe an çay bêyî ku şekirê, şîrê, şîrê piçûk ji nanê Rye zêde bike | Zucchini an hêkê di rûnê sebze de tê çêkirin | Du hêk, kemilandî an salona sebze ya nû |
| Roja 12 | Saladê Carrot bi ava lemonê | 200 gram mirîşkên birêkûpêk bi rûnê sûkê sûkê (kavil, karwan, hebek rûn) | 100 gram goştê birijandî, pişkek kêm -fat kefir |
| Roj 13 | Çay an qehwe bêyî ku şekir zêde bike, şekir | 200 gram gram fîlimê kûçikê, şûşa ava domanê, salona nebatê | Du hêk, saladek ji her sebzeyan bi zêdekirina mîqdarek piçûk |
| Roj 14 | Çay an qehwe bêyî ku şekir zêde bike, şekir | Du hêkên bi pîvazek aliyek ji kabloyek hişk, tomato ya nû an şûşa ava domanê | 200 gram fêkî, bi xêra banan, grapes |
Ew ê zehmet be ku meriv bi parêzek weha ve were veguheztin. Ji ber tunebûna snacks, çend rojên pêşîn dikarin bibin birçîbûn û maliya giran.
Li ser torê hûn dikarin ji bo xwarinên Japonî ji bo xwarinên japonî amade bikin. Heke hûn hîn jî wê bikin, ew ê bê guman arîkariyek baş bin. Bi gelemperî, her sepanên xwedî nirxa xwe hene: her du jî ji bo karanîna di diet û derveyî wan de, û tenê ji bo berfirehkirina horizonan.
Ji parêza japonî derkevin
Awayê tenê ku encam biparêze ev e ku meriv bi rastê parêzê bihêle. Pêşniyarên jêrîn dê alîkariyê bikin:
- Ji ber qedexeyên ciddî yên li ser xwarina japonî, hêdîbûnek di metabolîzmê de tê destnîşankirin: laş dikeve nav moda awarte, û hewl dide ku bi hemû hêza xwe re tenduristiyê biparêze. Zêdebûnek berbiçav a naveroka kaloriyê ya parêzê dê bibe sedema ku ev hemû dê ji hêla laşê di rezervê de were paşve xistin.
- Pêşîn hûn hewce ne ku rêjeya xwerû ya kaloriyê ya rojane diyar bikin, girtina mezinbûna mezin, giran, temen, asta çalakiya laşî. Ji bo vê yekê bikin, formulên taybetî hene an hûn dikarin karûbarê hesabkera serhêl bikar bînin.
- Pêdivî ye ku hesabkirina naveroka kaloriyê ya parêzê bi qasî ku gengaz be, "li ser çavê" dê li vir bixebite. Em ê her xwarinek giran bikin, daneyên li ser hesabek taybetî binivîsin an li gorî tabloyên xwe yên naveroka kaloriyê ya hilberê hesab bikin.
- Pêdivî ye ku meriv naveroka kaloriyê ya navînî ya parêzê li ser parêzê were hesibandin û 100-200 kalorî li wê zêde bike. Ger li seranserê xwarinê ji hêla 900 KCAL derket, wê hingê gava derketina wê pêdivî ye ku ji bo du hefteyên pêşîn 1000-1100 KCAL bixwin.
- Her hefteya pêş, pêdivî ye ku 100 KCAL zêde bikin heya ku norma rojane di paragrafa duyemîn de tête hesibandin.
- Tête pêşniyar kirin ku nîgarên di paralelî de hatine tomarkirin: proteîn, fêkiyan, karbohîdart. Vana "materyalên avahiyê" ji bo laşê, ji kîjan tansiyon û masûlkeyan pêk tê. Nerazîbûna wan dikare bibe sedema pirsgirêkên nû. Rêjeya çêtirîn ji bo domandina giraniya jêrîn e: Proteins-25-35% ji parêza rojane, fat- 25-35%, karbohydrates-30-50%.
- Ji bo normê vexwarina ava vexwarinê ya rojane ji bîr nekin: Bi kêmî ve 1 lître.
- Hişyar e ku parêza japonî ku ezmûnek berfireh be, da ku saz bike ka kêmasiyek ji pêkhatên rûnê heye. Li ser bingeha analîzan, dê pispor qursek polyvitamins diyar bike.
- Pêdivî ye ku xwarin rojê 5-6 caran be. Di heman demê de, tê pêşniyar kirin ku "rêzika lîstikê" bikar bîne: Nîv bi sebzeyên nû yên kêrhatî ve tê dagirtin, nîvê mayî jî li tenişta rûn û goşt an masî tê belavkirin.
Ji ber ku parêza japonî redkirina redkirina karbohîdartan e, ew ê pêdivî ne ku hêdî hêdî werin danîn, hêdî hêdî. Derketina ji parêzê dikare 4-6 mehan dirêj bike. Rastî ev e ku sînorkirina karbohîdarên hêsan, bi rastî, encamek bilez dide, lê ev ji ber windakirina laş, masûlkeya masûlkan û tenê di beşek piçûk a rûnê de ye. Ew ê hewce be ku hefteyek bi kêmî ve sê caran perwerdehiya fireh were danîn.
Heke hûn nirxandina windakirina giraniyê analîz bikin, wê hingê bandora parêza japonî ji hemî xwarina xwe ve girêdayî nine - lê li ser vebûna, xuyangê. Bê guman, hûn dikarin giraniya xwe winda bikin. Pirs dimîne - kîjan bihayê?
Ramana xalîçeyek
Wekî bijîjkek bi gelek salan ezmûn, ez dikarim feydeyên jêrîn û kêmasiyên parêza japonî bişînim û ronî bikim.
Pros:
+ Kêmkirina karbohîdaran (Ew ji bo windakirina giraniya çalak kêm dibe ji ber ku enerjiyê ji derveyî laş nayê peyda kirin, û ew neçar e ku enerjiyê ji çavkaniyên xwe ji bo karûbarên rojane bigirin, ew e ku "rûn" bişewitîne
+ Xwê bi hişkî tê derxistin (beşdarî têkçûna giraniya çalak bi tunekirina tîrêjê zêde ji laş tê derxistin)
+ Ne biha ye (herî zêde 2 ton. RUB. Ji bo tevahiya parêzê)
+ Demjimêr 2 hefteyan (Hûn dikarin ji demek kurt ve bisekinin ku hûn bisekinin)
+ Parastina dirêjkirî ya encamê (Heke hûn rast biqedînin)
+ Xetereya reaksiyonek alerjîk kêmtirîn e, ji ber ku hemî menu ji hemî xwarinên / hilberên naskirî pêk tê
+ Destûr da ku di hejmareke piçûk de rûnê zeytê bikar bîne (ji bo avakirina salad an çêkirina xwarinê (fat)
+ Yogurt û kefir destûr da (ku dê alîkariya pêşîlêgirtinê bike)
+ Fêkiyan dikare (ji bilî banan û garan. Ew çêtirîn nebawer e: apple, pear, cherry)
+ BJU di parêzekê de diyar inJi ber vê yekê, zirara giran a zikê dê neyê kirin
+ Weşana giran ji bo tevahiya parêzê 5-8 kg(ji bo kesên ku hewce ne ku têkevin cilê xwe yê bijare li pêş bûyerek girîng)
Naha em ê li nestêdanan binihêrin, ku dema windakirina giran e. Li ser ezmûna bijîjkî ya min bawer bikin, ji bo parêza japonî argumanên erênî tune. Ew dikare were şirove kirin: Di demek kurt de hûn dikarin giraniya xwe kêm bikin, bê guman, lê tansiyona adipose ne tenê maddeyek zêde ye, di heman demê de organê herî girîng ê endokresê. Ziravek giran a hişk dikare bibe sedema guhertina xebata pêvajoya hormonal. Bînin bîra xwe ku hûn vê salê adipose danîne, û di binê wê de laşê karê xwe sererast kir. Ji ber ku xwê tê derxistin, dê windakirina giraniya sereke ji ber avê be, Dehydration dikare rû bi rû bimîne. Qedexekirin an kêmbûna hişk di xwarina karbohîdartan de tenduristiya laş û giyanî jî xirabtir dike. Karbohydrat di serî de çavkaniyek enerjiyê, laşî û giyanî ye. Ji ber ku çay an qehwe di vê xwarinê de taştê tune, ne xwarin, ne xwarin e. Werin em rêziknameya "Taştê bixin" rast e, çimkî ew di sibehê de ye ku karê tevahiya laş ji bo tevahiya rojê dest pê dike. Bi sînorkirinên hişk û windakirina giraniya lezgîn, xetereyên bidestxistina giraniya zêde heya ku ji dawiya parêzê bêtir zêde dibe. Li vir rolek girîng ji hêla grilon hormonê ve tê lîstin. Grilin birçîbûnek bi kîloyek pirtirîn a ku we girî ye, ji ber vê yekê birçî dibin, hingê hûn dest bi xwarina xwarinê jî dikin, di encamê de giraniya xwe qezenc dike. Vê parêzê jî gelek dijber hene:
- Di dema ducaniyê de û di dema lactasyonê de ne mumkun e
- Hûn nekarin bi tespîtkirina ulsers û gastritis
- Ne mumkun e ku mirovên bi nexweşiya kezeb û gurçikê
- Ne gengaz e ku mirov bi nexweşiyên kariyolojîk, hwd.
Ji ber vê yekê, pêşniyara min berî ku biryar bide ku giraniya kêm bike, ji kerema xwe ne tenê pluses, lê di heman demê de hemî hebên ku dikarin bêne veşartin, lê di heman demê de dibe sedema zirarê girîng li tenduristiya we.