Karkirina giraniya zêde qet ne dijwar e, lê dûv re windakirina giraniya bi kaloriyan, tevlêbûna giraniya çalak pirsgirêkek din e. Û jiyan bi tevlêbûna xwe ye: malbat, zarok, kar, jiyan, û carinan, bi rastî, ji bo dersên li werzîşê û ji bo windakirina kîloyan tenê dem têrê nake, lê ez qet naxwazim bêkêmasî bim. Wê hingê jin difikirin ka meriv çawa li malê giraniya xwe winda bike û tev li windakirina giraniya çalak bibe? Depoyên rûnê neyînî bandor li xuyangiya xwediyê wê dike. Figur werimî û gemar dibe, û jina zirav a duhî, ya ku êdî nikaribe cil û bergên xwe yên çend qederê ji yên berê biçûktir li xwe bike, vediguhere xanimek navdar, ne bi wateya herî baş a peyvê.
Ne veşartî ye ku jimareyek wusa ne tenê luksek e ku ji hêla xwezayê ve hatî dayîn, lê di heman demê de encama xwe-dîsîplînê ye: jiyan li gorî rejîmek, xwarina hevseng, perwerdehî, û kêmkirina giraniya rast. Û, bê guman, ne veşartîyek mezin e ku ew jinên ku dixwazin wusa xuya bikin û ji bo vê yekê her tiştî bikin, baş xuya dikin, û kîloyên wan ên zêde tune, kêmkirina giraniya çalak û werzîşê dikin. Yê ku bixwaze, bê guman dê rêyek ji bo windakirina kîloyan bibîne - beşdarî windakirina giraniya çalak bibe, werzîşê bike û parêzek rast hilbijêrin, û yên mayî dê gilî bikin ka her tişt çiqas xirab e û ew çiqas belengaz û bêbext in. Rêyek heye - hûn dikarin xwe, giraniya xwe ya zêde, nehewce û jiyana xwe bixin destên xwe!
Sedemên qelewbûnê
Giraniya zêde bandorek xurt li ser tenduristiyê dike, ne bi awayê çêtirîn - tevgerîna bi giraniya zêde pir dijwar dibe, hûn tenê neçar in ku sivikî û rehetiya berê bi bîr bînin. Çima derdikeve holê ku giraniya zêde dibe şirîkê jiyanê? Dibe ku gelek sedemên giranbûna zêde hebin.
Qelpî
Sedema yekem û herî girîng a xirabbûna kalîteya jiyanê di her wateyê de. Ev ji bo kîloyên zêde jî derbas dibe: westiyayî û pir tembel ku careke din ji ser text rabe? Ma hûn bi xwarina bilez re heval in - parêza netendurist, bidestxistina giraniya zêde û nehewce? Ma hûn werzîşê nakin? Ma hûn ji bîr dikin ku hûn di wextê xwe de biçin razanê, û serê sibê jî enerjî tune ku hûn werzîşê bikin? Welê, amade bibin - giraniya zêde bi destên vekirî li benda we ye, û gilî "dîsa giraniya zêde girt! "dê bibe hinceteke te ya rojane!
Nebûna demê ji bo xwe
Dema ku jinek serbixwe çavdêriya her tiştê gengaz dike, lê ji bîr dike ku şekil û giraniya xwe bişopîne. Tevî rîtma çalak a jiyanê, kêmxwarinî, binpêkirina rûtina rojane û paşguhkirina çalakiya laşî dikare ji jinê re di forma giraniya zêde û nehewce de - çend kîloyên zêde - surprîzek pir ne xweş bike.
Pêşniyara genetîkî ya zêdebûna giraniyê
Mixabin, tu kes ji vê yekê bêpar nîne, û dêûbav çiqas mirovên ecêb bin jî, hûn dikarin mîrasek wusa ne xweş ji wan bistînin wekî kîloyên zêde.
Kalbûn
Em hemî ciwan nabin, û heke di 20 saliya xwe de an jî 30 saliya xwe de hûn hîn jî dikarin xwe bispêrin metabolîzma xwezayî ya baş, windakirina giraniya xwezayî û kêmkirina giraniyê, wê hingê nêzîkê temenê navîn, xweşbînî ji holê radibe, ji ber ku aliyên werimî, qûna zirav û zik ji sîngê wêdetir derdikeve. Ku windabûna kîloyan ji pirsê ne.
Encamên zayînê
Ducanî di jiyana xwe de mûcîzeya sereke dide keçekê - zarokê xwe, lê li vir jî, carinan, ew bêyî encamên neyînî pêk nayê - têkçûna hormonal bi gelemperî bi jimarê re tiştên herî kesane nake, û dayikên ciwan, ji bilî bextewariya piçûk, di heman demê de pirsgirêkên mezin jî peyda dike - ev giranî. Di vê yekê de tiştek tirsnak tune, ev giraniya zêde dikare piştî zayînê, kirina temrînên laşî, parêzek were winda kirin - giraniya xwe winda bike û tev li windakirina giraniya çalak bibe. Werzîş dê tenê sûd werbigire!
Nexweşî
Dibe ku qelewbûn ne encama şêwazek jiyanek netendurist be, lê tenê diyardeyek nexweşiyê be. Mîna ku di rewşa ducaniyê de, paşxaneya hormonal şaş dibe, û metabolîzma di laş de hêdî dibe, ku di encamê de kîlogram tê. Li vir kêmkirina giraniya rast, parêz û spora di bin çavdêriya bijîjkî de girîng in.
Giring! Di nav van xalan de, her jin dikare sedema giraniya xwe bibîne. Û baş e ku heke ev wê teşwîq bike ku bi kêmanî li ser vê rastiyê bifikire ku dem e ku tiştek biguhezîne. Lêbelê, ne bes e ku meriv li ser wê bifikire - heke we ji ramanan giraniya xwe winda kir, dê hemî jinên cîhanê bi hêsanî bibin model, û qet qebareya cilên jinan ji 46-an mezintir tune. Raman ne bes e - divê em tevbigerin!
Rêwîtiya rojane ya rast
Rêbaza yekem li ser meriv çawa li malê giraniya zêde û nehewce winda dike, bêyî arîkariya simulatorên tevlihev û alavên din ên fitnessê tev li windakirina giraniya çalak dibe ev e ku hûn rêgezek rojane saz bikin ku dihêle hûn rojê heman enerjiyê bistînin û xerc bikin. Wateya wê çi ye: Dema ku jinek dilgeş û tijî enerjî be, serê wê ne bi neyînî, lê bi xwestek tevdigere. Wekî din, em dikarin li ser çi celeb windakirina giraniyê biaxivin ger tenê tiştê ku hûn di tevahiya rojê de dixwazin ev e ku hûn bikevin nav nivînan û zikê xwe bi tiştek têrkertir tije bikin. Rêwîtiya rojane ya rast gelek tiştan vedigire da ku zêde winda bike - kêmbûna giraniya rast.
Li gorî bernameyê zû rabûn
Yek rêyek ku meriv zêde birijîne bername ye - ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku her roj hema hema di heman demê de rabin. Ji serê sibê ve, hûn hewce ne ku wextê we hebe ku hûn bataryayên xwe ji nû ve şarj bikin, û heya dawiya dawîn neçin, û dûv re li ser lingên xwe yên li ser karsaziyê bigerin: kar, xwendin, hwd. Ne veşartî ye ku ji bo mirovên herî serketî yên cîhanê jî, garantiya sereke ya çalakiya wan a hilberîner ev e ku zû rabin da ku dem hebe ku bêtir bikin. Ev kêmkirina giraniya rast e ku meriv nehewce winda bike. Ev rêgezek mezin e ku hûn ji tiştên ku hûn ne hewce ne xilas bibin.
Charger
Yek ji awayên windakirina giran komek temrînên laşî yên bingehîn e. Werzîş dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo roja çalak a pêşerojê dilxweş bibin û amade bibin. Dîsa, her mekanîzmayên werzîşê yên tevlihev ên ku li salonên werzîşê yên biha têne dîtin li vir ne hewce ne - hemî temrîn dikarin serbixwe bêne kirin: temrînên mîna hejandina dest û lingan, bazdan û şûştin, pêçandin, dirêjkirin. Hûn ê ne hewce ne ku bi saetan jî ter bikin - bes e ku hûn 15-20 hûrdem li ser werzîşêya sibê derbas bikin. Ev kêmkirina giraniya rast e ku meriv nehewce winda bike.
Taştê sivik
Yek ji awayên windakirina kîloyan xwarin û parêza rast e - ji ber vê yekê gelek jinên ku giraniya xwe winda dikin xeletiyekê dikin û difikirin ku ger serê sibê an êvarê nexwin, piştî demjimêr 6 êvarê, girtina kaloriyan asteng dikin. difikirin ku ew ê giraniya zêde negirin. Ev raman xelet e, ji ber ku xwarin, berî her tiştî, çavkaniyek vîtamînan e, vexwarinek enerjiyê ya bêserûber e. Û dûv re, bêyî ku serê sibê bixwin, hûn dikarin bi hêsanî, ji ber hesta birçîbûnê westiyayî, di dema nîvro de zêde bixwin û giraniya zêde û zêde bistînin. Ev kêmkirina giraniya rast e ku meriv nehewce winda bike.
Xwarina rast û di wextê rast de
Yek ji awayên vesazkirinê ev e ku hûn dîsa balê bikişînin ser bername û xwarina rast - her roj hûn hewce ne ku hema hema di heman demê de bixwin, da ku laş bi wergirtina para xwe ya xêr û berjewendiyê fêr bibe, ew ê her gav yek be. . Ev ê ji birçîbûna ji nişka ve û, wekî encamek, zêdexwarina li ser pişta wê bibe alîkar. Ev xwarina rast û kêmkirina giraniyê ye ku meriv nehewce winda bike.
Zêdetir dem
Yek awayê rijandinê ev e ku hûn li ser lingan bin da ku giraniya zêde birijînin. Erê, pir kes bi vê yekê têne bikar anîn ku hûn dikarin bi awayek rehettir li dora xwe tevbigerin: bi veguhastina giştî an bi gerîdeya xwe, lê ew ewqas jê tê bikar anîn ku jixwe pir tembel e ku hûn biçin firotgeha ku li xaniyê dinê ye. derî. Lê tewra tenê dimeşin, jixwe barek laşî ya pir baş li ser ling, pişt, masûlkeyên zikê heye - cîhên herî bi pirsgirêk ji bo qelewbûnê bi giraniya zêde û nehewce. Ev kêmkirina giraniya rast e ku meriv nehewce winda bike.
Xew û bêhna rojê
Meriv çawa li malê giraniya xwe winda dike? Yek ji awayên vesazkirinê ev e - ev kêmkirina giraniya çalak e, di heman demê de li gorî nexşeyê. Ez berê çûm razanê - ez kêmtir ber bi sarincokê ve dikişînim, lê ez dixwazim herî zêde êvar û êvarê bixwim, dema ku metabolîzma di laş de zûtir dibe. Ger laş di vê demê de bêhna xwe bide, di xewnê de be, hemî rûnên zêde yên ku di nav rojê de têne wergirtin têne hilweşandin, lê heke hûn jinek nîvê şevê ne, hûn li şûna bêhnvedanê destûr bidin şîvê duyemîn an sêyem û tenê razê. rojê çend saetan - gelo wê hingê tiştek ecêb e ku rûn bi tenê wext tune ku ji laş derkevin. Dema herî baş a bêhnvedanê 7 saet e. Ev kêmkirina giraniya rast e ku meriv nehewce winda bike.
Kartêker
Ji bo windakirina kîloyan perwerde û werzîşê hewce dike. Ev dîsa ne maratonên kîlometreyî ne û ne supersetên bi barbeleka 100 kîloyî ne. Ev bi tenê çalakiyek laş e, ku bi giranî armanc ew e ku kaloriyan bişewitîne û pergala masûlkeyê bi rengek baş biparêze. Her kesê ku di derheqê roja wî de çiqas mijûl e çi bibêje jî, ger hûn bixwazin nîv saetê ji xwe re peyda bikin her gav realîst e da ku bi temrînan giraniya zêde winda bikin. Ev kêmkirina giraniya rast e ku meriv nehewce winda bike. Belê, dibe ku rejîm ji ber karê bi şev an jî nobetên nerêkûpêk, zarokek piçûk di destê wê de, û rewşên din ên nepêşbînîkirî asteng bike. Lêbelê îstîsna nayê wateya normê, lê divê rojane bibe norm, ne îstîsna. Ew dikare li gorî her bernameyek xebatê, bi karên malê, temrînên sivik û hêj bêtir were hevber kirin, bi vî rengî tev li windakirina giraniya çalak û windakirina giraniya nehewce dibe.
Xwarina hevseng
Xwarin, parêz û kêmkirina kîloyan mifteyek din e ku meriv çawa zû giraniya jinê winda dike. Ji ber hin sedeman, gelek ji cinsê adil di derbarê kêmkirina kîloyan, windakirina giraniyê, parêz û xwarina rast de stereotipên klasîk û bi bingehîn xelet pêş xistine:
- "Piştî 6-an nikarim bixwim"
- "Gava hûn giraniya xwe winda dikin, hûn nikanin şîrîn bibin"
- "Xwarin tenê fêkî û sebze ye"
- "Hûn rojekê çiqas kêm xwarinê bixwin, baştir e. "
- gelek zêdetir.
Van kêmkirina giraniya bêaqil û spekulasyonên parêzê dê rastiyên jêrîn di derheqê windakirina giran de ji holê rakin.
xwarin
Xwarina 2 demjimêran berî razanê, û her weha demjimêrek berî avêtina çalakiya laşî ya nehewce û çalak nayê pêşniyar kirin. Di demên mayî de, hûn dikarin bixwin û bi tu awayî negatîf dê xwarinek wusa bandorê li ser hejmarê neke, heke, di heman demê de, rejîmek guncan were dîtin.
Sweets
Xwarina şîrîn ji bo laş çavkaniya enerjiyê ye. Dûrxistina xwarinên weha ji parêzê bi tevahî tê vê wateyê ku tenê kêfa xwe înkar dike. Ger şîrîn tenê çavkaniya kaloriyên zêde bin, maqûl e, lê xwarina wan bi nermî zerarê nade jimarê. Heman tişt ji bo nanpêjandinê jî derbas dibe. Lê pêdivî ye ku hûn pîvanê jî zanibin - divê hûn xwarinek sivik a nîvroyê bi çîkolatayek piçûk ve nekin xwarinek bi her cûre şîrîn, ji zêdebûnek wusa hûn ê giraniya zêde û zêde bistînin - di heman demê de tê destnîşan kirin ku ev yek e. windakirina giraniya çewt û hûn ê nikaribin giraniya xwe winda bikin.
Parêz
Ev ne tenê sebze û ne tenê fêkî ne, her çend di van hilberan de maddeyên herî bingehîn hene. Xwarin norma laş e ji bo bidestxistina proteîn, karbohîdartan û rûnên tendurist û hilanîna wan di wextê de. Digel parêzek ji bo hevsengiyek bêkêmasî di parêzê de, divê hilberên goşt, masî, dexl, kartol, giya hebin. Bê guman, dema ku parêz, divê tercîh ji berhemên bi rêjeyek kêmtir rûn were dayîn. Di heman demê de di heman demê de hêja ye ku meriv parêzê bike ku refên firotgehan bi tevlihevî û pêvekên ku bi awayekî sûnî hatine bidestxistin derbas bikin - ne ji ber tiştekî ye ku ew dibêjin ku hemî çêtirîn ji hêla xwezayê ve ji me re tê dayîn, hilber jî ne îstîsna ne. Ji ber vê yekê, giraniya zêde tê peyda kirin - ev windakirina giraniya çewt û avêtina nepêwîst e.
Hejmara xwarinê
Di heman demê de pêdivî ye ku ew hevseng be: laş pêdivî ye ku dem hebe ku xwarinê werbigire û bipije. Hejmara herî baş a demên ku hûn hewce ne ku rojê bixwin, ji hêla pisporan ve tê pêşniyar kirin, 5-6 e. Erê, şaş nemînin. Rastî ev e ku hûn hewce ne ku gelek caran bixwin, lê di beşên pir piçûk de. Ji ber ku hûn hewce ne ku pir caran bixwin, navbera di navbera xwarinan de dê hindik be û dê tenê wext tune ku birçîbûna xwe bi xwe hîs bike. Xaleke din a girîng a windakirina kîloyan ev e ku çend caran ji ber vê yekê ye ku bi vî rengî hûn dikarin bi qasî ku pêkan xwarinên saxlem li parêza xweya rojane zêde bikin. Di heman demê de, beşên piçûk nahêlin ku hûn zêde bixwin û giraniya zêde û zêde bistînin.
Not! Ji bo kesên ku tenê dixwazin kaloriyên zêde yên ku bi dest xistine winda bikin, bi gotineke din, bi giraniya zêdetir, ew ê bes be ku xwe nedin dest pê kirin: rabin û gava ku hûn hewce bikin biçin razanê, xwarina rast bixwin û nebin. tembel bin ku hûn rojê çend tevgerên zêde bikin. Ew hêsan xuya dike, lê bi rastî bi jibîrkirina van rastiyên bingehîn e ku mirov dest bi qelewbûnê dikin û dûv re cefayê dikişînin.
Û, dibe ku, tiştê sereke di derbarê giranî, xwarin û windakirina giran de. Di mijarên kêmkirina kîloyan de, hûn ne hewce ne ku hûn bi şîretên hevalên ku yek tişt dibêjin, bi rê ve bibin, lê ew bi xwe qet xuya nakin, an jî li ser rûpelên kovarên birûskî û li ser ekranên TV-yê yên ku li ser weşanê dikin guhdarî pisporan bikin. cûreyek zirara hin hilberan, lê ew bi xwe nekarin di nav kursiyekê de bi cih bibin.
Pêdivî ye ku hûn tenê guh bidin wan kesên ku berê di vî warî de serfirazî bi dest xistine, ji ber ku windakirina giran windakirina zêde ye. Bipejirînim, şîreta xurekek bi giraniya nehewce, bi bejnek mezin an mamosteyek fitnessê bi giraniya zêde û aliyên amade ne pir îlham e. Erê, ne veşartî ye ku fîgurek jina zirav her gav ji zêde û kîloyên zêde bêtir balê dikişîne. Rêbazên bingehîn ên ku di gotarê de ji bo avêtina tiştên nehewce hatine destnîşan kirin jixwe armanc ew e ku bi rengek çalak giraniya temaşevanên jin winda bikin. Beriya her tiştî, lênihêrîna xwe her gav nayê vê wateyê ku mîna hespê darêjê bikişîne, lê karanîna kêmbûna giraniya rast vesazkirinek bêbawer a nehewce ye, her çend ev ji bo rengek bêkêmasî pêdivî ye. Kêmkirina giraniya bi hêsanî û zû ji bo wan kesên ku berê xwe bi tevahî dest pê kirine ne mimkûn e ku biserkevin, lê bi pêbendbûna mîhengên kêmkirina giraniya hewce, hûn dikarin hêdî hêdî di neynikê de refleksa xwestî û di çavan de birûskek bextewar bi dest bixin. Bînin bîra xwe ku tendurustî û xuyangiya we divê di jiyanê de yek ji pêşîniyên sereke bimîne!
Reviews
- Lêkolîna yekem, jin, 28 salî: "Xwarin mifteya her tiştî ye. Nemaze ger giraniya we zêde be, divê hûn parêza xwe ji nû ve ber çavan re derbas bikin. herêmê rê da min ku ez bêtir sebze û fêkî bixwim. Piştî şeş mehan, bêyî perwerdehiyê, parêzek weha hişt ku ez vegerim giraniya xwe ya berê ya 62-63 kîlo. "
- Nirxandina duyemîn, jinek, 22 salî: "Ji bo min, heke hûn dixwazin dest bi kêmkirina giraniyê bikin, wê hingê parêza xwe biguhezînin. Bê guman perwerde baş e, lê her dem dem tune. Bi kêmanî di min de weha bû. Wek di encamê de, min dest bi çêkirina seleteyên normal bi sebzeyan kir. Min her mayonez, rûn û rûnên din ji holê rakir. Min hindik lê pir caran dixwar. Destpêkê ne asayî û dijwar bû, lê meha duyemîn ew hêsantir û xweştir bû. di encamê de, giranî hêdî hêdî ji xwe dest pê kir. "
- Lêkolîna sêyem, jinek, 33 salî: "Kîlo dest pê kir ku ez pir aciz bûm û min teng kir. Ji ber vê yekê pirsgirêkên min ên tenduristiyê hebûn. Min biryar da ku li ser parêza xwe ji nû ve binirxînim. Min di serî de şîranî ji holê rakir. Min hingiv kirî û Her roj hindik dixwar. Xwarinên rûn û sorkirî jî ji mêrê wê derketin. Tenê kelandî û di firinê de dixwar. Zebze û fêkî lê zêde kirin. Di şeş mehan de 15 kîlo ava kir. "